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via 肌肉网
( m/ P0 Q! |* ]1 z9 E作为健身人士
, T) L: ?1 [" t9 T( q面对一些活力阳光的小姐姐
2 d9 |& [: | A% i自是很难移开欣赏的目光% H9 V3 ?; L. I& ~& _: b
毕竟爱美可是人的天性
5 d+ `. |4 N3 T今天要介绍的叫做Gigile
, D& v. S& H M3 A来自越南胡志明市5 T( u0 C( }* s% {8 Q0 l
2000 年出生的她
; y1 c! L5 Y" }/ ?* W8 [虽还有着未褪去的稚气
, m5 S/ u4 A; F8 p" ~但火辣的身材却让人忘记她的年龄, E) F, E: n% V3 A8 K
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. c4 f. i' E" E+ o: g5 a
. L. _7 g- s5 a) s1 |3 b' @
5 J- e; J' U4 Q8 [2 F* _5 f
乍一眼看去身材苗条# C6 e" e6 u2 K' A$ K
实际上却相当有料0 U6 C8 N+ U# n0 h
该瘦的地方瘦、该肉的地方肉" H, z& S( ^+ I' ], Y
肉肉简直不要太懂事
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+ V, m& [: n4 {0 c* l# A$ e9 X9 g
丰满的上围
5 _) O; T( [& B! B" ?, W. m盈盈一握的细腰* C) Z* b% y7 a; E4 X/ {5 G2 X3 M- T
饱满的蜜桃臀+ g' }4 c2 o; ?/ a
. s' M7 I% Q |& D8 f
; \% ]9 p, R H* I+ d5 e1 J" y; r) a* M1 T- M& H
相互勾勒出犯规的 S 曲线
) r1 k$ l/ }. q$ \- z7 P不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱
; S0 ]4 d4 n5 n2 ~" ?( r& w0 f她浑身还充满着力量感
7 p* [2 B# ^1 j9 j! F( X2 F+ K若隐若现的马甲线/ l9 L! a8 T! _& l4 v& f
显得格外赏心悦目 W: ?- I& {+ b7 R8 ?! U
, m4 v/ k: S1 a# j1 Q- l' V
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- N8 [5 B- C$ ?小巧的巴掌脸上0 n" b1 ?! F8 l7 c
有着精致且立体的五官% S( n7 P3 ~; q q
一眼看去惊艳夺目1 _ v. M z- w" b. b
甚至有几分神似 Angelababy! g' l6 o$ o) e3 D% r7 q
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所以 Gigile 在社交平台上! d6 [# K9 P" g6 \* `" S" b
随意 po 上一张照片' s4 y$ u8 V- R$ F
都能获得大量点赞& X% r7 N; H" o7 r# A
关注她的网友也已多达五十万4 ~% f1 P! m3 }6 F' `* T
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& r/ [' S' y( e' S8 D9 Z4 G2 r% C虽然脸蛋是爹妈给
- Z b( g0 R5 N& o6 M8 K翘臀还得自己练啊
: ?/ c& L9 {# q l( P5 @, Y从最初单纯的纤瘦骨感
, w6 Q/ K- G; D- E到如今凹凸有致
% E. [2 X0 w7 O4 T恰到好处的力量线条感: N6 H& w3 y; K* ~5 _
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长得漂亮不如活得漂亮
r( c. k# s( C" }( q只有靠自己才有挺直腰板的底气
2 \: k! y/ @& d& k, r5 O# g各种风格都能轻松驾驭
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这个时代光瘦是远远不够的' o4 o9 u& l3 P, {: x4 b) k1 ?
最重要的是身上
3 V. h/ [) R! q3 m \每一寸地方的曲线/ d6 {8 ?/ x' P! d! W& h$ s0 O
前凸后翘的紧致身材
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Y# v0 M6 [* b9 L( j! ?& h在大家还在追求白瘦幼时
( f$ o9 c* g# o4 PGigile 早已踏进健身房
5 j& \: K! w0 q" _' s. T用器械打造出属于自己的肌肉
, T. J9 r7 E' V3 S对她而言这才是真正的性感
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一开始面对冰冷沉重的器械
1 a! o' q( f' \- z+ ?她也曾三分钟热度过
) ~/ A4 R: u; U, h2 X% {- i: _! S9 j肌肉的酸痛感/ o9 c0 q* B5 V3 |! Y/ {; r0 I# m7 R
更是让她萌生放弃的念头8 `( }! H9 c5 }# B6 h) ^
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增肌的同时
4 i5 m9 H" A# a) h2 b/ ?% j她也没有忘记用有氧减脂
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9 ]3 \( D9 [' h; e" ]" E( \在汗水的浇灌下
- y. c. X: G: bGigile 的身材愈发凹凸有致+ N: {+ C4 u' R: _. ~. x5 L$ w; h4 U
她还练出了很多女孩 E) [5 Z6 U9 q# s
梦寐以求的马甲线和蜜桃臀$ W( J: e1 C3 v0 u- N* g! Z
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1 {3 g, o& s [1 w' V* w因为有着一副好身材8 G0 U! `) m( `" U% m7 s. P" t
Gigile 各种穿衣风格轻松切换! a0 |) f7 |; f8 S6 ?
就没有她驾驭不了的衣服
' l! c# Z. @' {4 P% @7 n% ?+ L穿黑丝尽显成熟女人味
7 J, J1 o8 E$ U C0 H- ~2 _) U虽说小姐姐如今的光鲜与成功
) d3 E! K, h( T; Z少不了天生的好条件2 @* N" r% j+ c' E& W" [( @7 m V
0 F# }% K+ l- X7 u1 R) v! \& G; D
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. ~& K c+ `+ h' z, l) V3 N但更离不开后天的严格自律、汗水付出. p2 x& n/ H$ s# t7 i
一步一个脚印、从内而外地提升自我
8 r: f1 \0 b1 f) M不管从事哪行哪业
7 J7 I+ R k: W出色的身材、挺拔的气质、
7 K' f/ K, |8 K4 s富有活力的状态% Z9 A* R! n3 D- @
几乎都是通向成功的加分项" j; o+ J, r: t/ u* k' B* J
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而长期坚持健身则是雕塑改善身材
1 F& X( i' L) D) n& J- t8 {: R) o提升一个人气质状态的最佳途径/ O5 R/ t J+ j
看完只想说,! Z( N# \: h) v' V# M1 M- l
女生这样的也太养眼了吧- \6 B7 d; A+ r
为大家整理一套
6 D+ G, X5 N( i! @, u非常高强度的臀腿力量训练3 o- ^* m1 }( h7 n/ o |
可以有效帮助你提升臀腿基础力量8 j/ n. x& x2 u7 \( H# w& y' g
下面5 个臀腿力量训练动作
( p4 I! k, i5 g# T- q" s每个动作做 4 组 c1 B2 ` t. m4 z8 u# c
组间休息 60 - 90 秒
2 G. _% a7 a; z" Q9 q" t( v0 P动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 ) ( v: k, ^2 F) ?5 |9 C4 u
动作一
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1 P% `( V5 J& y) v1 A. B+ \' ~ H0 b" f5 ]3 k' R& r
" n; D) b3 C/ v+ \1 D' v! ]
" _8 B! O6 F; I$ K7 ~, U
A( P9 E5 Y' ~( n" j$ P5 p
, Q7 Q2 N4 y) m* h% |( ]7 P! o! b1 f3 Z
b. r3 O9 q8 c5 p7 M& `2 i4 E
动作二$ Q0 j6 }( N& G
4 [' [9 T! ]3 _2 N+ C' a8 Y4 H
! S! ?/ W( l5 T8 G
! O, i5 Z- I; H+ g0 g% @! O动作 1+ 动作 2 组成超级组
" Q2 U( ] n- J8 z动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成. N5 \& Z" I' r2 ~4 q- p
动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组
% f, o4 U8 f) Q/ Y" C动作三 o* m* F5 f" k
2 R' r5 \: Q+ p7 d6 P0 E* Z
' \! y3 S) N+ \% w. X
! y( ^% W" O9 O4 R1 ^* j$ Q- Y1 r! m. X% w3 w: A- f# O- O6 W
4 R! Y2 M' k. y/ E$ a/ U# _
6 H @4 q6 @8 m' `$ C0 d7 Z8 W" j/ U' e0 m$ d7 u4 a& y) P
动作四. @7 M9 F$ P5 \8 B
4 m* r4 A- Q& v$ z ^% K- k3 U
$ X9 }8 f& f; W8 C9 n
: Q0 p8 l" V% ]# q! l1 g% r
动作 3+ 动作 4 组成超级组
% [/ s* {+ V/ j8 j. q5 z6 D3 a% y1 _动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成
' {& l) j/ z6 Q9 W Q动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。4 Y0 F8 ?4 y2 s6 O) P+ G- B$ O
动作五 F/ Y1 `; c8 y1 R3 s* ], G' @ W# Q- [+ W
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7 P6 M9 ^% V2 y$ J1 t, a9 B1 F5 P- r
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, o* u% i0 y! ~4 ^0 W" y
动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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