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这篇文章,让你彻底了解「共情」这件事

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发表于 2022-10-14 14:09:44 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 浙江宁波
以下文章来源于 L 先生说 ,作者李睿秋 Lachel# T7 n* G6 v8 s3 o% y
7 i- x1 e0 S# W+ t2 a" R
# V( P% y7 }+ x' h& ~( o: w. Q, ~" I% `
8 r0 a' l6 X$ R
共情能力究竟是一种什么样的能力?特别容易共情,是一件好事还是坏事?怎么做,才能既为身边的人提供能量,同时又不失自我、不过度内耗。这篇文章,将为你彻底讲清楚这个问题,扫除你的疑惑。, \% q& K8 m% S' L+ f
作者:李睿秋 Lachel
, S9 ^. v9 h: o" R编辑:王橙橙
' I! h4 Y& X. i7 L4 B来源:L 先生说(ID:lxianshengmiao): c: M2 D0 }- x& ?" Y
许多人在生活中,可能会遇到关于「共情」的困扰。
8 R7 X; U( _" b, S5 o$ V比如:/ N2 Z  g8 P4 B% E6 ]
朋友来找自己倾诉,很容易就沉溺在对方的情绪之中,很久都没法走出来;
# E! f1 |: v2 ?7 `  [2 F$ |- L看电视、新闻、纪录片时,特别容易就对里面的人物产生共情,情绪波动起伏;! S! @+ p' s/ ^8 F9 X: P
跟别人沟通、交往时,由于共情能力太强,总是特别担心会冒犯别人、惹别人不开心,从而心理负担巨大,缚手缚脚……% T: x2 _2 k2 c3 {
共情能力究竟是一种什么样的能力?特别容易共情,是一件好事还是坏事?希望这篇文章,能够彻底讲清楚这个问题,扫除你的疑惑。5 }/ v1 O1 v! h+ @" b& M; l' H
01
" ?* A& o* @/ h; G) D「共情」这个词,最早源于一个德语单词 Einf ü hlung,指的是把自己的感受投射到自然界中去。0 V: T0 W9 ]) U9 k! q2 I5 Q/ t
比如看到一座高山,你会感到它是「强壮的」;看到一条笔直的路,你会感到它是「坚定的」。诸如此类。
6 i( w" Y/ Q) R1905 年,德国心理学家 Edward Titchener 和 James Ward 在这个基础上,创造了「共情」(empathy)。$ I. L+ X2 d9 O% K8 V$ \6 l
它的意思是:能够把自己的感受投射到别人身上,试着去设身处地地理解对方的感受。8 ?. p0 m- z% M7 W! W  O
这跟我们今天理解的共情,其实已经非常一致了。" m5 N( K+ y% |, H- ]1 V' w$ \
当我们说一个人共情能力很强的时候,指的是什么呢?
' H9 v, F7 C4 @6 S+ C是说他很容易设身处地地体会到别人的感受,理解别人的情绪和心理活动,知道别人想要什么。
7 c/ a7 m% Z/ R. F. J9 V& f那么,这种共情能力背后的机制是什么呢?
% `2 V& `& V7 N* R( u它有三个最核心的基础。第一个基础,叫做镜像神经元。
/ s& s6 g' s& ]1 B镜像神经元是一组特殊的神经元。它们遍布大脑的多个区域,本身并不负责调控身体活动,而是负责「读取他人行为」。5 O5 a4 v' ?: ?: [
当我们看到别人做出某些特定行为时,这组神经元就会被激活,从而让我们产生同样的感受,激起我们相似的反应。
- b* I7 b. v9 x* c9 i举个例子:当我们看到别人在大快朵颐地享用美食时,尽管美食没有摆在我们面前,但我们仍然能产生「吃得很香」的感受;
8 ]+ f, j& [. n2 g( E3 W- S当我们看到别人受伤、流血时,尽管受伤的不是我们自己,但我们仍然会感到恐惧和难受。/ ~* `" L) s+ M
这些反应背后的机制,都是别人的行为激活了我们的镜像神经元,使我们产生跟他人类似的感受。* N6 G. C( S& S  Y: R/ {
有些镜像神经元很发达的人,甚至都不需要看到画面,只是看到诸如「刀子划过皮肤」「手指划过黑板」这样的文字,就会产生鸡皮疙瘩 —— 这就是一种镜像神经元特别容易被激活的表现。0 m1 ^9 d- }! N7 F4 Q/ y
不过,仅仅有镜像神经元,还不足以构成「共情」的能力,因为它仅仅是激发起我们的「同感」而已。要形成针对他人的共情,还需要另外一个机制:心智理论。
  l, w" e; t+ [7 }% L" Q: S" Z心智理论(Theory of mind)是一个非常有趣的东西。) y8 h# P2 }9 y; n
这个名字乍一看非常大,但它其实是什么意思呢?它指的是这么一种能力:假定其他人拥有与自己类似的心智,从而将自身的感受外推到其他人身上,揣测和理解其他人的意向、行为。. X, S- R9 u5 p( J& b* W9 B6 K
换句话说,它的意思就是:一个心智理论能力健全的人,看到其他人,能够建立起这么一种前提:这个人是我的同类,跟我一样有喜怒哀乐、有正常的感受,受伤了会痛,难过了会哭,饿了会难受,我必须用对待自己的方式去对待他,等等。
$ d4 L; ~- p1 d& _2 a% p: ?" \我们知道,每个人只能感知到自己的心智(或者说意识),但感知不到别人的心智。
! O0 \. d0 F! Q6 L因此,我们只能「先天地」发展出一种能力 —— 那就是假定别人存在心智,别人的一切行为举止,都是基于他的心智和自由意志所进行的 —— 基于这种假设,我们才能顺利地跟别人进行社交。. M3 B# W" u9 p# f+ r  U# w
那么,如果缺乏心智理论会怎么样呢?一个直观的感受就是:你感觉不到身边的人是「活生生」的。5 N/ Y6 h- D4 s
你会觉得他们跟机器人、动物,或者是游戏里的 NPC 一样,你不知道怎么跟他们交流,体验不到他们的内心。
1 q3 X& W, [7 D# Z7 q1 b1 a实际上,不少症状和问题就跟心智理论密切相关,下面会详述。" z( Y) Z% C# p
这两种生理机制,加上正常的情绪能力 —— 也就是对外界刺激产生情绪的能力 —— 就共同构成了我们的「共情」能力。在这其中:* Z; Q+ O+ i/ H# l8 R( L# c6 q7 z
镜像神经元负责输入:看到别人遭受不幸,我们的镜像神经元会激活,产生类似的反应;7 {" M; @2 g& |
情绪能力负责处理:这种反应会激活我们内在的情绪反应,让我们从过往经历中寻找到类似的经历,产生同样的感受,比如痛苦、悲伤、愤怒……
! ~/ \% M9 t, R" ~( B% M: m; z心智理论负责输出:对方跟我一样,都是我的同类,那么肯定跟我会有类似的感受。既然我感到痛苦 / 悲伤 / 愤怒……那么对方一定也感到痛苦 / 悲伤 / 愤怒……我希望能消除他的负面感受,就像消除我自己的一样。
, {& ^. P0 [$ Z. o这就是共情能力的三大支柱,也是使得我们能够跟别人进行交流、沟通的基础。' ~! o  T1 W* t; C% Z, |
020 m+ e2 Q# k. H6 v) C. H& h
那么,共情能力是一种很「高级」、很「后天」的能力吗?其实不是的。
, F# S6 J: N$ U共情能力其实很大程度是伴随进化而来的,它也是使得人类能够一直存活、繁衍下来的重要能力。
+ Q) X1 Y1 I; C+ \8 B  E一个例子是:镜像神经元并不是人类特有的。3 \9 A, W" J& S, m
实际上,最早的镜像神经元,正是在恒河猴身上发现的。进一步的研究发现,在灵长类动物的原始大脑区域中,就已经存在类似的功能。% |# E2 R7 f- F5 e0 N3 |
这说明:类似于共情的能力,很可能在人类进化早期就已经具备了。- T  |1 o# i8 k9 H( ?1 X8 B: a
我们知道,人类的先祖是群居动物。
6 u: w! g+ g8 Y/ V9 S4 T, Z而在群居中,能够设身处地地理解其他个体的态度、心理和情绪,是一种非常重要的能力,也是个体能够良好地融入群体、从而存活下来的保证。
" f8 ^$ {$ k! w) M$ L! s可以想象:正是因为有了这种初级的共情能力,人类的先祖才能一步步存活下来,发展成如今的人类文明。
* c) y  Y9 I7 T  u9 Q同样,针对心智理论的研究发现:大约 13-15 个月的儿童,就已经能够通过一些涉及心智理论的任务。9 b& l* \/ |4 d- U$ G, K$ p
这表明,心智理论极有可能是天生的,烙印在我们的大脑中。6 w* I3 L* p2 {
在我们学会语言、学会理解环境之前,就已经能够懂得去思考「别人的想法」。. X% C* W* Q. ]- B3 z0 d7 F: ?
那么,心智理论什么时候发育完全呢?答案是:大约 4 岁左右。6 x9 S" C" F" Q# G  S% |
针对儿童的研究发现:大约 4 岁的儿童,就已经能够像成年人一样站在别人的角度考虑问题。
+ [: Z) Z4 J' p% I+ Z$ C前面讲过,许多症状和问题跟心智理论密切相关。
# L& M7 J& d) g  A4 m2 L2 w举个例子:自闭症的成因,可能就跟心智理论有一定的相关性。/ [# [: Y8 e# C  e
比如,有些研究发现:跟同龄的儿童相比,80% 的自闭症儿童无法通过心智理论测试;以及,在所有自闭症患者中,都观察到或多或少的心智理论功能缺失。7 l8 x" j+ F( U8 o% S- q/ d' q. r1 w
这或许表示:患有自闭症的儿童,会较难理解「别人的看法」,从而难以理解他人和外界。
, i' n' _" H6 ?) ~* ?那么,如果心智理论能力正常,但情绪能力缺失,会引起什么后果呢?这就可能会导向一个比较危险的结果:某些负面的人格特质。
* ?* N5 a% u% W4 x2 G有研究发现:具备某些负面人格特质的人,虽然能够通过心智理论测试,但是他们的情绪能力较弱,从而不容易唤起情绪反应,难以理解别人遭受的痛苦、悲伤、绝望……& _) A, d& E7 r* v
换句话说,他们的心智理论能力是不健全的。他们只是「知道」对方会有什么情绪反应,但体验不到、也并不理解这种情绪反应是什么样的,会造成什么结果。# `5 O. s9 d& f  z. L& U9 b5 V
所以,我们有时能看到一些以虐待小动物为乐的人,或是喜欢对他人进行情感操纵的人,可能许多朋友会有疑问:为什么他们能够做出这样的事情?他们不会受到良心的谴责吗?+ k0 N( ^( W* j2 o% M( M
很可能真的不会。原因也就在于:他们的心智理论是残缺的,从而缺乏共情能力,难以真正理解别人的感受,因而并不认为自己做的是错的。5 Y" C* m/ c/ g( x# `  k/ C7 B
这里要强调一下:自闭症跟这种情况不是一回事,大家千万不要混淆。
/ _7 Z% w, f! G( o许多自闭症患者的内心是善良的,充满对世界的热爱,他们只是不知道怎么表达、不知道怎么去跟别人交流而已。
/ S+ c% H+ t; C" {# }' O如果大家有机会接触自闭症患者,请不要歧视他们,而是能够更加有耐心地跟他们交流,走进他们的世界,慢慢帮助他们一步步打破「坚冰」。
7 |" o. q6 e( f03
: e9 `" I  G5 r6 U当然,上面讲的情况是比较极端的例子,现实中,绝大多数人的情况都是正常的,只是这三个生理基础会有强弱之分。2 [! D! I  j- t. A. w' Y+ H, j
这种强弱的差异,也就造成了我们共情能力的差异。9 w$ K; I; K! ^! [
那么,特别容易共情,究竟是好是坏呢?如果这种过强的共情能力,已经影响到了自己的生活,给自己造成困扰,应该怎么办呢?
4 V. l! g2 @- z& C9 k! T6 A一个简单的结论是:如果情感共情远远强于认知共情,那就是不好的;反过来,如果认知共情跟情感共情保持平衡,那就是好的。
% e6 d/ M! @+ d! ]9 e6 @6 i/ c我在很多文章里都讲过:共情可以大致分为两种,分别是情感共情和认知共情。
0 |0 a$ H; g, R- I8 y8 |7 K前者的意思是:你的内心会产生跟对方同样的感受,体验到对方的痛苦、悲伤、失落……
' I$ {2 t( v/ Z$ X而后者的意思是:你知道对方处于什么样的状态中,产生什么样的情绪,但能够跟这种情绪区分开,理性地进行思考和行动。. [& k! I, M) T* G
打个比方:面对同样一个尴尬的场景,情感共情能力强的人,会回想起之前遭遇过的情境,再一次陷入那种尴尬的感受之中,从而设身处地地体会到「对方此刻很可能就是这种感受」。
" q$ h* z5 U+ ?而认知共情强的人呢,则是回想起之前的记忆,让自己瞬间明白:这样的情境,是会令人尴尬的,所以,对方现在很可能正处于尴尬之中。
$ b2 a5 a& X% J4 s  H这两种分类分别跟不同的脑区活动相关。) \, q  l/ X( X: Q* G8 j
情感共情主要跟脑岛和扣带皮层相关,也就是对应着前文的「情绪能力」;# h' M1 w" v/ U
认知共情则跟内侧前额叶、额下回等一系列脑区相关,恰好对应前文的「心智理论」。  o* N# @4 X8 e- g$ j3 L* q- H2 R
再加上镜像神经元,就形成了共情的三大生理系统。5 h" }2 ]1 r: ~: p" W
生活中,我们因为共情所遭受的绝大多数问题,其实都跟过强的情感共情相关。4 P8 w2 ?' }: f) Q
过于依赖情感共情的人,常常会遭受情绪的袭来和波动,而这种情绪的袭来是需要消耗大量资源去消解的,因此,他们往往会缺乏认知资源,去思考「在这样的情境下,我该做些什么」。) d5 `3 f4 ~  {  J
更进一步,这样的人往往对情绪的承受能力较弱,所以一旦遭遇到情绪的袭来,他们很容易就会失去对思维和行动的主导权 —— 换句话说就是,还没开始行动,自己就先乱了阵脚。
8 i+ `8 ~0 e$ F( R0 I' Z0 x5 k想一想,你的困扰是不是来源于此?当朋友找你倾诉时,你比他还激动、还不忿;看到别人的不幸经历,特别容易沉浸进去,难以自拔;做任何事情都小心翼翼,因为你总是担心不经意冒犯到别人、伤害到别人……
3 |8 z, @) W* x* D" t  b" s这些,本质上都是因为情感共情太强,特别容易因为一点小事而唤起过强的情绪反应,从而让自己陷入内耗之中。' {( h2 g7 c( p
一个简单的道理是:不论任何人、任何场景,在汹涌袭来的情绪之下,都是很难做出好的行动和反应的。* w  Y# }- O! k  [' r* I
因为这种情绪会极大地挤压你的认知资源,让你没有多余的资源去认真思考如何行动。+ G4 n! B1 L: r/ G
046 e# K/ b2 }+ Q5 x# A
那么,是不是我们依赖认知共情,尽量减少情感共情,就一定会更好呢?也不是。
1 Y! g3 S, Y/ H$ [& `& D) {- R原因很简单:前面讲过:认知共情对应心智理论,情感共情对应情绪能力,如果前者占比过大、后者过弱的话,会怎么样?会很容易导向一个结果:冷漠。4 Q  g, [) N+ e0 O  p% y
冷漠的人是什么样的呢?当他在聆听别人的倾诉时,表面上可能会很温和、很耐心,但内心深处其实对此不感兴趣,并没有真正地感受到对方的情绪,而只是「知道」该怎么回应、该怎么表现而已。
' v' \. t  j% E3 p7 I! _5 G当然,除去某些极端的情况,绝大多数人的「冷漠」其实都不是一种常态,而是一种自我保护的表现。
3 i* @( w; J+ G' q" g% W. A. e因为过多地遭受情绪冲击对大脑的负荷很重,因此有时候大脑会选择关闭自己的情绪通道,避免资源过度被消耗。
* ?3 E; a; O. k但这种情况是不够好的,尽量不要过度依赖它,也不要让它占据你太多的状态,否则,我们可能会失去对别人的关心,变得疏离,难以真正去触及别人的内心。. Q$ \7 j: w8 p) w# h
因此,更好的状态是什么呢?是有意识地、主动地去平衡这两者,做到大约 50%:50%。心理学家 Mark Davis 把这种状态叫做「移情关怀」。
9 P# O7 S$ u- |+ t% ?; u# `简单来说就是这样:
" k2 R* j9 p5 Y+ J9 f" F1)先通过镜像神经元获取对方的状态;
! w* [' V% Q# B, n  u2)通过适当的情感共情,让自己体验到对方的感受;
$ v% Z6 C0 |' N* F; m- ?3)用认知共情覆盖情绪共情,思考对方需要什么、我能够为他提供什么。# _1 I1 K5 q. M& U
你会发现:这跟前面的「共情三支柱」其实是一致的。实际上,这就是一个良好的、标准的「共情」过程。' m: h, g) o1 F) B& E0 Y+ z+ b
无论是情感共情过强,还是认知共情过强,实际上都是打破了这种平衡,导致了「不良的共情」。
# K; j! }$ j3 \) v那么,如果你是情感共情能力过强,有什么方式可以改善呢?
& Y) X6 R( |7 ^. |: f  W7 W5 |可以试试这个练习:当你沉浸入某种情绪之中时,不要任由自己身处其中,而是试着把自己抽离出来,问自己两个问题:" M; k# `' g8 {# r; \9 a+ }# Y% o; A" N
1)如果现在是我最好的朋友处于这种状态中,我会对他说些什么?; J5 t. u+ m$ b8 `' Q
2)如果是我心目中的榜样,或者是未来的我看见我这样,他可能会对我说些什么?/ S( k7 g- A: a, q5 Q
不一定要有答案,不一定非要能够解决目前手头上的问题,单单只是练习这种思维方式,就能够对我们大有裨益。3 g8 n" M/ ]& s4 x5 m
这样做,可以非常有效地抑制情绪相关的脑区,激活理性思考相关的脑区,从而不断锻炼我们在情感共情和认知共情之间来回切换的能力。) U' Z# m! n5 B' j( X7 S
05
/ k) h1 r' a* E6 n最后,简单聊一聊跟共情相关的一些注意事项,也许能消除你的一些疑惑。- ]& ^' I) ^+ C8 `
1)情感共情的误区:一起发泄,钻牛角尖
) c* \4 A, _: e许多过于依赖情感共情的人,很容易产生一种现象,那就是在别人向他倾诉的时候,很容易「同仇敌忾」,一起发泄,并不断把问题向着负面的方向推进、宣泄。; V6 [' v6 a# p- n# [! j$ D) V
这在某些时候也许有助于情感的宣泄,但更多的时候,它可能会导向非理性,让人沉浸在情绪之中,做出不合理的决策。对解决问题其实是有弊无利的。6 G/ f: X; n+ q& v& W
下一次,当你感觉到,你跟对方正处于毫无意义的共同吐槽、共同发泄之时,也许就可以提醒自己:是时候适当地让认知共情回来,去更加理性、冷静地探讨问题了。% [# ~! i( I) t5 S9 T# q
2)认知共情的误区:说得太多,听得太少
+ A. l' S! x1 D/ d) r这可能是许多朋友特别容易犯的一个错误。
' {+ S7 m. w0 h2 U- Z* D0 z0 p许多人听到别人的倾诉时,第一反应往往是:你这只是一件小事,你不应该有这么大的反应,你应该怎么怎么做,这样做才是理性的……企图帮对方做决定,立刻把问题解决掉。
' J$ D; }. F  E% g* [6 K( C但是,每个人都不笨,对方难道不知道这件事情并不重要吗?难道不知道怎么做才是有效的吗?当然不是。对方来找你倾诉,不是问你建议的,而是希望你给他情感支持、希望你能帮他确认自己的感受的。
" Y! r! r5 f$ T0 \/ c所以,这个时候,一定要多听、少说,多提问、少建议,多肯定、少否定。
4 v; m) h$ G& B7 C, W  V你首先要让对方感到:你是尊重他的,他的情绪是正常的,你能够理解他 —— 在这个基础上,他才能够真正地平复心情。你的安慰和支持,才是有意义的。8 `/ ], ^7 P4 h/ N9 c0 {
3)如何提高共情能力?多读故事. [* @  ?) _* o3 J" ?( v
可能有朋友想问:那么,有什么方法可以提高自己的共情能力,让自己能更好地跟别人沟通呢?一个简单有效的做法是:多读小说。. M1 F; f8 U* t% X
许多研究都得到了类似的结果。比如:
7 b) ]1 |) k* h: j9 X+ e' y9 j) Q  h0 t多读小说,比阅读工具书或什么都不读的人,更能够提高心智理论能力;
! W0 a4 X$ z( o9 z$ O阅读小说越多,在共情能力测试中普遍得到的分数较高;) G9 i6 I& ^! R4 e- J* X
阅读能够反映现实的小说,能够普遍提高读者对现实生活中特定人群的同理心。
7 r7 ]& {" z8 y……
1 O: S. p: l% V1 E. s: j原因很简单:阅读小说,本质上就是一个把自己的感受投射到他者身上的方式,它相当于对现实生活的一个模拟:' k4 k3 s! l+ F0 w! C
一方面,它能够帮你揭示不同的人在不同的场景下所可能遭遇的情境、所产生的状态和感受;- \8 K, w. P+ W
另一方面,它也可以锻炼你对不同人群的移情和感受能力,让自己的相关脑区得到更多的调动激活。5 w3 g# E9 D* `2 r
希望今天的文章,能够帮助你更好地了解「共情」。也希望我们在生活中,都能够做一个温暖、善良又坚定的人,既能为身边的人提供能量,同时又不失自我、不过度内耗。
) y6 V& k- G) |' s与你共勉。(本文完)
; t, A  `9 p# w, ?4 Y" U% d作者简介:李睿秋 Lachel,L 先生说主理人,专注于心理学和认知思维。做过广告和互联网,现在在做文化和教育,开设两门课程知识训练营和 L 先生的写作课。本文选自 L 先生说(lxianshengmiao),经授权发布。
/ e8 g( N# J/ g- w) G思维方式
! B" L9 \& t; s" O) T决定了你人生的高度' {, ], k, L( G0 s) i. Q
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