日行 8 万步 \" 特种兵式旅游 \" 存健康隐患！

醉蝶翔舞

" 极限 24 小时玩遍北京！" 最近一段时间，社交平台上诸如此类的旅游视频层出不穷。日行 8 万步，一天只睡 3 个小时，这种高强度的旅游方式，被网友们戏称为 " 特种兵式旅游 "，最近火爆网络。
参加极限旅游的人，多为大学生或者初入职场的年轻群体，一般周五晚上或双休日清晨出发，上车睡觉，下车逛景点。一天下来逛十几处景点、吃各种小吃，休息时间加起来不超过 3-4 个小时。
' E0 u$ g+ p7 N( N" 很神奇，虽然夜间出行，但下了火车在游玩的过程中也不困。但即便如此，当你泄劲的那一刻，可能刚回到学校，就会觉得特别累。所以，我们回到学校的那天，从下午 4 点睡到了第二天早上 9 点。" 来自洛阳师范学院的几位大学生 " 三天打卡京津 " 后如此向记者介绍。
过度超出身体承受能力或可致猝死
6 R; p1 i& i9 |5 c4 K" 极限旅游存在一定的健康隐患，可能会给身体机能带来损伤。" 武汉大学中南医院神经内科主任医师肖劲松告诉记者，高强度运动再加上睡眠被剥夺，会使人体处于极度疲劳的状态，从而导致机体各个系统紊乱，还可能会增加猝死的风险。
- D0 W2 k( v2 S$ Q6 b, g% N在肖劲松看来，这种 " 特种兵式旅游 " 本质上是快节奏 " 穷游 " 的一种变化形式，它是一个特定阶段特定人群的消费行为。热衷于这种旅行方式的人，无论是收入还是时间都受限较多，因此选择了这种相对快节奏的 " 穷游 "。这种旅游方式是否可取，主要取决于个人的身体状况，还是建议大家量力而行。
肖劲松称，对于身体状态极佳的人来说，这样的旅游尚且在他们的承受范围之内，可以偶尔为之，但不建议经常尝试。然而对于身体素质较差、本身就有各种基础疾病的人来说，这样的旅游方式显然已经超出了他们身体的承受能力，最好不要轻易尝试。此外，这样的一次旅游之后，身体的疲惫感也需要很长时间去消除，对于身体健康是非常不利的。
1 e/ O0 r; l; n" b. S1 a4 j) B肖劲松提醒，如果极限旅游期间出现呼吸急促、头晕目眩、心跳过速等症状，一定要马上休息，不要再做剧烈运动，以免发生意外。
$ q$ K3 g" H0 j突发式暴走当心损伤膝盖、足底
& t' Z( F4 c5 G7 v  R3 i& ~" 突发式暴走当心损膝盖、伤足底。" 武汉市第一医院推拿科负责人张喜平提醒，运动和出游需量力而行、因人而异，采取适当防护措施以减轻暴走带来的伤害。
" 从健康的角度看，日行 3 万步存在最常见的两大风险：膝关节和足部跖筋膜损伤。" 武汉市第一医院推拿科负责人张喜平介绍，持续性过度行走，反复辗磨半月板，伤害膝关节；长时间站立、行走，持续性牵扯足底筋膜，容易劳伤足底跖筋膜并引发跖骨骨刺。
( i+ T, P- S( H4 ^0 v# ?% I" 无论出行旅游或运动锻炼，都需因人而异、量体而行并且循序渐进。" 张喜平表示，有的人长期坚持运动，有的人在山区长大，从小上上下下地跑，体能自然不同。突然地暴走、突发式加量运动，最伤身体。
0 I9 {0 Z+ \" r. L专家提醒，出行期间，一定穿宽松、舒适、合脚的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合脚的鞋子，尽量减少足底筋膜损伤的概率。
! j, x8 D+ E% x: W# F. L6 J出行期间，行走与休息交替进行，回住处后增加双腿和足部的放松、休息，如用热水泡泡脚、抬高和拍打、按摩腿脚。出行后，如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，及时就医。