打乒乓球身体出现这6个危险信号时，千万不要忽视，要了解清楚 ...

roy899

乒乓球运动是很多人的最爱。通过打乒乓球给工作减压、锻炼身体是一个非常有效的方式。甚至有些爱好者喊出“万般皆下品，唯有打球高”的口号，几乎每天都泡在球场上。但是打乒乓球真的有益无害吗？其实任何事情都要讲一个“度”， 过犹不及、欲速则不达的道理也同样适合乒乓球运动。打乒乓球身体出现这6个危险信号时，千万不要忽视，要了解清楚。否则打乒乓球反而会对身体造成损伤，不利于身体健康。
                        
            1、肌肉疼痛
5 _+ W' W2 p$ Q5 J% y            肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是肌肉运动而产生的乳酸,在人体体内沉积造成的肌肉酸痛，一般属正常现象适当休息或减少运动量，过几天就会逐渐好转。
            有些球友往往认为肌肉酸痛是运动有效的表现，常遵循“痛并快乐着”观点，让肌肉得不到充分恢复，打球过量容易疲劳性拉伤，对肌肉造成伤害。
            解决办法：出现肌肉疼痛后，适当地按摩、冰敷等方法都很有效。最好能停下乒乓球运动休息一天，或者降低运动强度。如果肌肉酸痛严重的话停止运动。
8 c$ U1 ?4 @" M$ H& T# V            2、小腿抽筋
% p. e9 Z4 W7 y' x8 Z! b            打乒乓球时小腿抽筋的主要原因是运动过量。不过缺钙、身体电解质不平衡、运动前热身不够也会引起小腿抽筋。
6 m4 {# Y6 Z0 f- l8 }2 r( w            解决办法：停止乒乓球活动，及时补充水分与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位，尽量不要硬扳小腿，以防造成不必要的损伤。
                        
  z6 i/ q) f5 ^- o9 }- x* I+ Z            3、口渴
            打乒乓球过程中，体温升高，排汗量增加，身体水分流失就会引起口渴。此时不及时补水会引起肌肉疲劳，还会导致协调性下降，很容易造成运动脱水、中暑等现象。
            解决办法：打乒乓球前适当喝些白开水；打球过程中，局间休息或每15至20分钟补充100毫升左右的水。如果是高强度、长时间的乒乓球运动，应该把水换成运动饮料，促进身体恢复及补充微量元素。
" K( c5 ^' E* P3 k0 [9 |8 Z% [            4、头痛
! C8 r6 ?8 S4 j  P+ N7 o$ \% T            打乒乓球时，交感神经较为兴奋，如果缺乏适当热身，部分人可能会有头痛症状。大部分头痛状况，只要休息能有明显改。在剧烈的乒乓球运动过程中有时也会出现头痛的现象。这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
) m  q% T" z# u, r( }" \% h) c            解决办法：打乒乓球前的充分热身，让身体有个适应的过程。体质较差的人要根据自身情况选择适合自己的乒乓球活动强度，避免太过剧烈的击球动作。
                        
/ r4 q1 B) c7 V+ H            5、腹痛
            腹痛是乒乓球运动后很多人会出现的身体状况。刚吃完饭不久就打球，或者打球时跑动频繁剧烈，都容易出现腹痛的现象。解决办法：最好正餐后约两小时再打球，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的几率。或者打球前不吃饭，先吃一点巧克力什么的补充下能量。在打球之前适当热身、拉伸身体也很重要。
            6、精神压抑
            打乒乓球后的精神压抑并不是指输球后的沮丧。而且消极、烦闷、情绪压抑，对什么事都提不起兴趣。这往往是乒乓球运动过量，身体无法承受发出的警告。
; F0 ]. @5 f6 a2 d! v" J            解决办法：减小运动量，积极自我调节。
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