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哈喽大家好,我是编辑白白 ~
: O# t5 R5 z8 j$ x5 d) U最近我收到了一个小姐妹发的消息:# b! Y5 X: F/ R2 t
" 我在恋爱中特别害怕和男朋友提需求,比如我想让他接我下班,但因为怕被他说矫情,就一直没有提出来;我也不知道如何拒绝他的要求,比如他最近说想要同居,我有点犹豫,但又担心他觉得我扭捏保守,只能被动接受了。即使满足了他的要求,我还是担心自己做得不够好,他会觉得我不可爱、很差劲。为什么谈恋爱这么难啊?我讨厌这种感觉,我真的很不快乐。"
- X& g" u! V5 W6 H听了小姐妹的描述,我很心疼她。这样的表现,可能对很多人来说都不算陌生,长期处于这样的状态可能和亲密关系中的 " 自卑 "有关。自卑,是对自己的品质和价值有负面的信念,自卑者往往在关系中十分卑微,且自身具有强烈的不配得感。而这样的想法常常会给关系带来负面影响。, `) o$ O8 [& `
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4 V8 V. @8 T0 n# f心理咨询师项志成说:" 要用积极对话替代自我否定。比如,可以记录下自我肯定的话,放在醒目的地方,比如把它贴在桌上、设置在手机屏保上等等。"9 K2 Y9 O( I$ D# c5 r% {- r
KY【告别自卑】手账里也提到:" 我们也可以选择几位榜样或者自己欣赏的人,列出向他们靠拢的可以做的事情,然后一件一件的去实现它们。"
. P5 o+ U/ T+ G3 ^) j除了上面的 tips 之外
, E0 j6 w8 u6 P+ r$ FKY 的【告别自卑】手账中还有海量方法9 |1 J& h' v9 _. U. O9 o }# R7 q
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其实我自己也曾在亲密关系中很卑微:; n% l7 n: O1 F( X( J) q. G' A8 [
# P7 v, ^ z: Q上大学时和初恋男友异地,他就读于一所重本的王牌专业,不仅常考专业第一,还担任了校学生会主席;而我在一所民本二本读书,各方面都很一般。
5 c' u) N- L4 o2 L6 C我理解他学习、工作很累,所以常常发消息对他嘘寒问暖,但他总是不回复我的消息,这让我很没有安全感,从而更加频繁地给他发消息,进入了 " 我发消息 - 他不回 - 我们吵架 " 的恶性循环。
6 w) j" A b" ]) v分手前一天,我坐了 12h 火车硬座去他的城市找他,但他拒绝见面,最后这段感情只能这样不了了之。' l+ t0 I( A9 ^8 m) i9 t$ H8 a
结束这段感情后,我才惊讶地发现,因为一门心思扑在恋爱上,我的身边几乎没有什么朋友了,我的委屈和无助无处诉说,心理咨询动辄几百元的价格也让我望而却步。9 X3 R# T+ Y# M8 q' k
偶然间我了解到了KY【告别自卑】手账,听说它可以帮助人用 " 表达性书写 " 治愈创伤,抱着试一试的心态,我把它买了回来,这成为了我奇迹般治愈自己的开端。
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什么是 " 表达性书写 " 呢?1 X4 r4 q/ Y: T6 S8 k1 B! k5 h
表达性书写是一种不受时空限制,简单易行并且科学有效的心理自助技巧。" 表达性书写 " 的本质是走向自己的内心,在表达的过程中,找寻 " 回应孤独 " 的力量。 x' w" I0 |: e v- W
KY 研发小组在【告别自卑】心理功能手账中选择以「正念书写」 ( mindful writing ) 框架下的表达性书写作为核心的心理工具。2 r! S5 D; a3 A( E! o, i
它与单纯的写日记不同,而是一种简单有效的心理自助技巧,一次进行 15-30 分钟,一周进行 3-4 天,已经被证实能改善精神健康,减少负面情绪困扰、忧郁症状、创伤后压力症状,并增加主观幸福感。
' A5 T7 R5 S- C* G. t7 H/ m除此之外,表达性书写还有如下优点:5 W* H. Y- R h: h
极富性价比,是每一个追求心理健康的普通人的亲密伙伴;# r" }1 `- V$ Y3 K+ ~6 z
使用便捷,无论人在何处、手机有没有电,只需一支笔一个本子就可以进行自我疗愈;
: R5 U# z6 W. ^切实有效,研究表明,中重度抑郁以下的绝大多数心理问题都可以通过表达性书写缓解。7 l4 K2 `* x) m) |, Q8 B3 s$ F
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- s& @7 r2 d/ Q B/ e) b" 表达性书写 " 有用吗?
/ C$ r+ k' o) f; J4 ?6 Z5 n' d我在使用手账时惊奇地发现,原来我也是一个有很多优点的人啊!虽然我长相平平、成绩平平,但很多朋友都觉得我真诚、善良又体贴呀!每当有朋友需要帮忙时,我都会热心、迅速地去帮忙,也因此收获了很好的人缘,我渐渐意识到,那些我不擅长的方面,并不能代表我的全部,不能一味地以自己的短板去和别人的长板作比较。渐渐地,我重拾起了自信,那些曾经离我而去的朋友们也重新回到了我的身边。
- e y/ W# X" W3 v# s' m这本手账就像在我心里安装了 " 监控 " 一样,总能精准地引导我去认识和改变自己,让我在因自卑而无力的时候,仍然能模糊地看到方向,好像在大海中沉浮的人抓到了一个救生圈。我过去从来没想过,手账竟可以成为我最好的伙伴。感恩陪伴,是它让我在探索的路上少了很多孤独和迷茫。0 }/ x' U5 J3 p! C+ E
现在我已经一步一步变得勇敢和自信起来,我为自己的改变而骄傲,也希望更多的小伙伴可以通过书写让自己变得更好。8 a" x- c; ~" K
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助你走出自卑的宝藏书
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$ `5 i! ~" s9 `( o上面的练习在【告别自卑】心理功能手账中都有,设计者用强引导性的练习、游戏和测评串联起整本手账,即便是从来没学习过心理知识的人也能无障碍使用。
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当你情绪低落、感觉迷茫时,总能在它的引导下得到安慰、并且发现新的可能,就像是一个24 小时陪伴的私人心理导师。- g8 ~$ _- F2 j4 M: G
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如果你还没有做好与陌生人建立信任的准备,并且无法承担高额的咨询费。
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