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via 肌肉网, B( q/ K( v1 \' x) q) b
作为健身人士
/ H" c( S2 v2 A8 l( c9 L( H面对一些活力阳光的小姐姐- _" y0 q* A* ` B6 @; V
自是很难移开欣赏的目光4 {7 }: S6 `: B
毕竟爱美可是人的天性
P6 y! ?" v4 k/ _1 p6 E今天要介绍的叫做Gigile$ g' K8 `# ]% @7 h( P) ?7 i7 O& _
来自越南胡志明市
; D" [2 l& S& j V! Q2000 年出生的她" r5 _1 \7 d; ?6 O6 ]! A
虽还有着未褪去的稚气
0 g1 g1 Q. H! S+ ], H$ f但火辣的身材却让人忘记她的年龄; t/ E0 M8 P; _; y( W$ G
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; S/ g1 p+ d% i/ S' E; C G6 c
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乍一眼看去身材苗条
" Z: f, x( }$ @8 }% }5 r) j3 w实际上却相当有料' r0 F' _2 J% C3 [1 Z
该瘦的地方瘦、该肉的地方肉% P: Z s! u& C" y @. j4 z
肉肉简直不要太懂事, ~; D( e$ Z2 \( ?4 S
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/ ?* k" U; S! W9 `3 e. k$ v0 T& R3 o, Z! I9 t9 B$ G/ e9 y \
丰满的上围( z" ^; |8 L8 _" I0 Z- c
盈盈一握的细腰
( e+ D+ f w/ j3 P" e+ @饱满的蜜桃臀
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0 {+ F: Z; J! L. a: N: U q* _' `1 X! d ~: S
2 {& O7 k- V, w: j3 N' L6 l
相互勾勒出犯规的 S 曲线% B( `: w1 t2 L7 M
不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱
; B4 J% d" D/ E; J- V' g8 a她浑身还充满着力量感3 I% s# X$ a" W& L# ]# A
若隐若现的马甲线$ }& e: g8 b( p+ J
显得格外赏心悦目
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0 }% n" p2 S. Z1 R' @" S$ G% X# m. W" o2 l& U
5 |; m, S% u5 `* a! r6 Q小巧的巴掌脸上
% W; ?! {& E" U* N( Y有着精致且立体的五官
; g6 R: s# |/ s0 R% t8 i8 e一眼看去惊艳夺目 u' q8 c8 d5 W2 ~# G; ]
甚至有几分神似 Angelababy
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: @( @8 Y0 C. `0 c+ m8 v% {4 G- x3 c6 M
; f# S: u: ^& z8 m1 x: b4 H所以 Gigile 在社交平台上* ^: K) K' F0 E. S
随意 po 上一张照片
4 M# F0 ^" p7 C都能获得大量点赞
1 _# O* K2 m8 s$ \关注她的网友也已多达五十万7 q. @" _! W# `
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' A! x4 T) `" @8 b W8 U' h* }虽然脸蛋是爹妈给/ S, I+ A+ v% M0 U8 S$ D. {
翘臀还得自己练啊3 t( j7 y% Q# `- S# Y8 R7 W
从最初单纯的纤瘦骨感3 v! r L! _4 T8 G! o
到如今凹凸有致
8 \& p" h4 {6 h! Z. K, j6 W1 G" }恰到好处的力量线条感! ?: O8 t, }* u" K% \) u( i2 [$ ?
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长得漂亮不如活得漂亮: ^2 E9 V& C3 S4 K' _* o% Y; r
只有靠自己才有挺直腰板的底气8 z! N; O- E; B# v/ p/ T5 B) `
各种风格都能轻松驾驭1 v) Q- ]$ A' l' Z) ]+ \
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这个时代光瘦是远远不够的2 b: p, ~# L9 f# C8 q* a h3 B
最重要的是身上
) y. Y" g4 {+ J+ z" _3 S每一寸地方的曲线# r( G! S6 x, O
前凸后翘的紧致身材5 S5 y* x% V% i, S4 k2 c
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在大家还在追求白瘦幼时) `3 r: G3 i( O) \0 c2 Y3 I4 ^
Gigile 早已踏进健身房
8 E$ E1 p% T w% o! _( a+ a用器械打造出属于自己的肌肉
9 p2 A& m# K0 F( R& @0 b对她而言这才是真正的性感
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; I: e; `! v- ]/ ]8 a4 e; ?一开始面对冰冷沉重的器械2 Z0 e- n/ U$ h7 ~7 d
她也曾三分钟热度过# j% P/ i3 O/ }, s3 j2 K# f0 ^& P9 V2 D
肌肉的酸痛感9 R* w; R3 }' [6 z
更是让她萌生放弃的念头0 f8 I% e' v4 Y# c% ^/ @% }+ C% }
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) f) [7 g# K: z- e; G增肌的同时
" J& E- Z `& v# p: e* o9 t她也没有忘记用有氧减脂
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/ M9 ?. B/ W* ?6 H' f在汗水的浇灌下8 l, x3 N( Y- e* k. U6 l
Gigile 的身材愈发凹凸有致
( D: y' \5 X k% F- ]/ w7 c7 I1 @她还练出了很多女孩! U& Q& H8 d# m
梦寐以求的马甲线和蜜桃臀
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2 q5 {' c+ p" w j. y$ M5 e( Y8 W Z因为有着一副好身材
0 z7 @ n Q0 M1 y6 OGigile 各种穿衣风格轻松切换" L) c& @) Q+ y
就没有她驾驭不了的衣服
1 d$ @! r" {5 T J; f9 |穿黑丝尽显成熟女人味
% U7 ?) w7 L$ i) C, l; F" X虽说小姐姐如今的光鲜与成功
- _. S O/ N+ e1 a少不了天生的好条件0 S& W1 D! z! f' Y" |+ E
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/ {' F, k! P& D7 O但更离不开后天的严格自律、汗水付出 \3 Q' `3 T* _0 s2 H
一步一个脚印、从内而外地提升自我
/ N8 ?1 d! |0 ?- J不管从事哪行哪业
( t7 y0 w; d2 z8 ~2 O出色的身材、挺拔的气质、
( t' C# D8 S2 }' F2 q: ~富有活力的状态; x6 U( l; }$ ~4 O c% ^& l
几乎都是通向成功的加分项
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& M2 s P3 v4 |7 F h5 a
`5 g9 s" ?9 B- C0 x9 g4 R而长期坚持健身则是雕塑改善身材
8 T) [6 g9 C: L* p提升一个人气质状态的最佳途径8 m3 L# [1 w: ~% U7 j
看完只想说,
) r' m$ S- B1 V% b7 ^ H* V+ D女生这样的也太养眼了吧
7 x' W8 x. s; X) D+ D为大家整理一套
8 u/ u. L) M2 J4 X% n非常高强度的臀腿力量训练: u6 ]1 L- {" G5 b7 o& W. H9 K. `
可以有效帮助你提升臀腿基础力量' a2 W1 B) g4 d& ~5 S
下面5 个臀腿力量训练动作
( p6 S2 H# E& V$ r每个动作做 4 组
7 _( R, f! Q' z5 v$ j- P, ~: n组间休息 60 - 90 秒
, r# _6 y8 [) b: P动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 ) ' e5 N* r) X* ^/ C1 o/ A" d
动作一
2 f2 n( }3 J- ~7 w3 n9 v
' ~0 V3 }. |- s" a
( C M. R% `9 Q e9 w
) \9 w5 c; V6 e% x3 b6 J" w( V5 n& T1 {) ~+ a
q6 g5 _. G( H& R" z
, N: k9 H/ Q& ]0 L- W
, g% q; n v7 w3 Q: G9 [, N+ g6 K动作二
8 r# ` g1 [( W4 N4 b2 w$ S# v1 S% Y w
2 t. w* L9 v7 d7 B. u3 f! N% I+ d9 A
) [9 t2 n( J+ X$ x7 J1 i- K动作 1+ 动作 2 组成超级组
( U0 Q; n; }6 t5 w) N! n( r [动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成
1 J' N" e$ d8 ]" R" f) D2 p动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组
$ f& _7 \9 d3 `; E$ Q: h动作三
" M1 ~6 f. T* d% f$ t' m3 i3 o* N) l+ [
8 L+ u' N- o2 O8 r d9 }+ S
* y9 M/ P1 z; Z: ?9 Y& i) N
& A8 z/ i8 i7 C0 C/ y+ }8 D; O
2 N# }5 L- p0 X, t3 C6 E+ s% ]& v5 a; I- m1 T
; F$ D! v. G W9 [动作四
5 l1 I5 h& y9 m( a; M9 b, G2 J* V/ b0 w, ]
( u7 a) X% j0 Z5 ]& i& o2 M# {5 n7 e
动作 3+ 动作 4 组成超级组 E" C. r( P3 U9 _9 ^3 ~2 T
动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成
; ^" a2 P" [5 A9 ]) p# w. G动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。
# O2 U; }% i& i/ ]+ X5 P动作五
5 R+ _* X2 g s: d; y3 @; Y9 G& D1 X( `6 K0 H3 k; \, s' |
- i; N+ h0 F6 f. }; I
. u9 w# ~' X ]+ |
9 H0 x- |8 q# `$ {1 L, ~3 F9 @& O9 Y( f$ M% Q/ R4 {* p- k
动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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