【夜读】为什么总忍不住玩手机？你爱刷手机，与自制力无关

闲不住a

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21君：总爱上网、刷手机导致工作分心或者夜里无法早睡。相信这是时下很多年轻人都正在纠结的问题。逼着自己少看或者不看是好办法吗？非也，深入思考一下你会沉迷其中的原因，然后权衡出其中利弊，才是最高效的解决办法。
细读一下今晚21君分享的文章，相信会刷新你对这个问题的认知。
特别鸣谢本期主播：
天舒
学会将网络当成工具，不被其拴着跑
7 F  R! [( U3 h- d/ p每天总是忍不住刷手机，刷微博，刷朋友圈，刷抖音；
8 N& c2 G7 D  `2 m: p  M8 l: v# J只要一有空闲就打开手机页面，即便刚刚才看过的评论，也会再扫一眼；
就算是排队买面包、等车来，甚至地铁上，都恨不能一直盯住手机，上上网；
7 `4 h: \8 a+ l, e1 _……
很多人哀嚎，自己得了一种被手机拴住的病，克制力真是太不强了，恨不能戒网删软件。
如果有人真这样做了，那么大概率是，过不了多久，他又会故态复萌。
" c* |- v( A; M+ [8 r心理学上有心量一词。当心空落落的时候，能量会变低。刷手机，只是我们不停填充心空的一种方式。
网络没有错，健康良性的网络软件也没有错。删除解决不了问题。
0 ?# i% b5 }8 A+ i# R& j2013年，全球畅销书作家卡尔·纽波特，跟著名的电子媒体咨询师巴拉唐德·瑟斯顿进行了一个实验。
巴拉唐德被朋友们称为“这个世界上关系最多的人”，每天他都必须使用网络。
仅2012年，他就在Gmail有近6万条对话，平均每天要发165条，并在脸谱网发表了1500条动态。他感觉身心俱疲，万念俱灰，迫切地想要戒掉这种网络生活。
$ Y3 I* Q" Q3 W1 c; Q实验期间，他彻底屏蔽了网络，甚至连电子邮件也不去看。
% Q, _! `1 ~* F7 t  X- A2 f3 n“第一个星期结束时，每天都安安静静的节奏，已经不显得那么奇怪了。我不用像从前那样，总是担心无法及时了解新事物。”
巴拉唐德开始尝试在现实生活中与陌生人对话，他甚至买了一辆自行车，四处骑行。
' S. m9 M6 @% P1 l. Y但很快，因为要经营自己的创业项目，要向市场销售推广自己的书籍，第25天，他被迫、极不情愿地回归了网络。
" R; N% Z7 Z0 J巴拉唐德原以为自己肯定又会回到从前的状态，但他没有。这次他处理得非常好，他从卡尔·纽波特处得知了“任何益处法则”。

+ ^. G3 X$ Y; [! s) c! z在工作与生活中，他极好地运用了“手艺人选择法”，避免“任何益处”带来的困扰。他这回，只是将网络当成工具。有了良好的工具管理，就不会再被其拴着跑。
$ y! y  Y" r. x; }* Z, R什么是任何益处法则？神奇的“手艺人选择法”为什么能帮助我们有效使用网络工具？要怎样做，才能使网络工具为我所用？让我们逐个问题来谈一谈。
6 ]- t6 T! f5 d, L$ V" o. y6 F每个人都有“任何益处”思维
卡尔·纽波特在《深度工作》一书中提出，任何益处法，就是指一旦发现使用某一款网络工具，能给你带来任何可能益处，或者不使用你就觉得可能会错过某些事，那么，你就有足够的理由来使用这款网络工具了。
5 X, m9 z! g( p0 D- w3 {2 v举个例子。某电视台曾做过一次街头访谈，咨询路人喜欢使用网络工具的理由。
; |; ]- h; V+ B( \答案五花八门，我们来看一看。
XX的娱乐性吸引了我，太好玩了，在里面我能忘记很多不愉快的事。
  I$ N. u" Q! m9 q! @, b& FXX能让我了解到朋友们的动态，并且可以互动。
" G! q/ F& o  \  A% s9 B我第一次进入XX，是因为好奇，但很快，我在那里找到了成就感。因为有很多人觉得我写得很棒，他们会给我点赞、评论、打赏。
XX让我学到了不少知识，我感觉自己的文笔有了提高。
) W8 ^7 I4 i0 RXX有丰富的资讯，很多很新，让我总是能第一个就跟朋友们分享。
……
回复各种各样，但有一个共通点：以我的感受为益处。
在运用网络工具时，人们的确是得到了益处。也正是因为这些益处，成为了大家持续不断进入，甚至沉迷的根源。
4 l4 m) ]& K  w但是，我们可以反过来想一想：这些益处，带来的价值，是生活与工作中显为较次要的，还是必须的？这益处，是不是幸福感的中心？
3 v0 b* ?& x$ A" d$ T. C一旦逆向思维之后，我们就不难看出“任何益处”思维的弊端：仅仅只是盯住了一些益处，而忽视了伴随着网络工具带来的损伤度。
$ @! t1 v3 l) }它损伤了职业和个人目标更直接帮助的活动中，那些更可贵的时间与注意力。
' `  P- t5 g% p2 Q/ Q0 }2 I( A所以，当这种益处不是价值核心，你又过度使用后，你将陷入精疲力竭、注意力散乱的网络依赖状态，就像从前的巴拉唐德一样，身受其害、饱受煎熬。
如果不努力权衡利弊，一看到可能的益处就决定不加限制地使用某种工具，那你很可能就会在不知不觉中，失掉了在知识工作世界里取得成功的能力。
# E! w4 }$ o. ?6 @% t运用“手艺人选择法”，
帮助我们有效使用网络工具
3 S9 f. D" W: q, J工欲善其事必先利其器。
$ _+ P! E( E/ K- s手艺人在对待自己的使用工具上，是很谨慎的，因为磨炼的时间足够长，出品的东西追求匠心，他们会更加深思熟虑，来选择那些不会占用过多注意力与时间的工具。
手艺人选择法与任何益处法则恰好对立。
" d4 k  F- q) @0 g5 ]后者认为任何潜在的益处都可以成为使用此工具的借口，而前者则要求这些益处，必须是能够影响到核心因素，益处要大于害处，方能使用。
虽然手艺人方法否定了任何益处方法，但并没有忽视使用网络工具的益处。
1 [& G3 |, z0 i  l! A) |它在教你评价任何一款网络工具时，要借鉴熟练手艺人的选择哲学。
, A- ^1 u% `" `( d) y如何审视评估网络工具，让我们与工具之间建立更加成熟的关系，做好管理？我想提供三个策略。
001.明确高层次目标
建立自己的目标清单，标注出一到两个自己觉得最重要的目标，并且要适当保持这个清单的高层次。
; v! @) z0 ?+ `9 z% a; ~: A7 u+ u清单的高层次，是指目标设立不能太大太空，例如我要成为一个有所成就的研究员、我要成为富豪，这样就太空泛了。
5 s4 O2 L1 }3 k5 _但也不能太细致与琐碎，不能是今天要读5页书，写200个字。明天去打一场羽毛球之类。
$ Z4 o' M9 N8 i  W# N高层次清单目标，往往以一段时间点为规划。
3 G- r* u, r4 c$ z例如：定期阅读并理解我所在领域的最新最前沿成果。而如何阅读？就必须要对网络工具做出选择。在这段时间内，这个工具就是能给我们的目标带来益处的。
3 N) n3 m% p$ p! R% r由此，我们能知道：要审慎地思考，你当前正在使用的所有网络工具，每一种对你平时顺利参与该目标活动是不是有实质的积极影响？
只有真正带来实质积极影响，并且大于消极影响的工具，我们才继续选用。
现在，你应该能看出高层次目标制定的意义了。定得太大，我们选择的工具范围会很广；定得太细碎，就会陷在不断对比工具的漩涡中。
002.运用帕累托法则，降低选择
帕累托法则由意大利经济学家帕累托提出，也称二八定律。

; v! \8 q8 e, m现实生活与工作中，所有的活动，无论重要与否都会消耗我们的时间和注意力。前文的巴拉唐德，在之前就是全身心地投入其中。
而在戒网25天，懂得了手艺人选择法后，他开始对所有的工具进行筛选。他舍弃了推特，把时间投入到更有成效的其他活动中，从而取得了目标的更大成功。
- F$ |  K( Y! b5 j2 Z0 k  U致力于低影响力的活动，就等同于挪用了本可用在高影响力活动的时间，这是一个零和博弈。投资高影响力活动的时间将带来更多实质回报，低影响力活动只能让整体益处减少。
1 T; Y9 N& R) I) y1 O" m4 w4 G003.设置离线点，计划使用工具
即便是经过审慎选择的工具，也有可能会沉迷下去。这个时候，可以用设置离线法。
6 N; M8 N9 c/ J7 B* N: U! g给自己制定一个网络断开的离线时间点，在这个时间点内，不得使用工具。看上去容易，但实际操作却有些棘手。
3 v# o5 ~; T# t$ f8 [5 s2 y5 m( }' `, ?我们很可能会遇上这样的问题：离线时段刚刚开始，突然来了一份需要推进的工作，我必须上网去检索某些重要信息。如果不启动在线，工作就有可以陷入停滞。
& m3 D1 C1 w' a. ~这时，我们的大脑会发出让步的指令。很快，你会发现这个让步实际上是一场诱惑：
我们查了资料，开了邮箱，回了邮件，然后很难从其他浏览的网页中抽身出来了。如此一来，用不了多久，大脑就开始混淆上网时段与离线时段。
应对这一方式，建议使用补差法。即如果确实有紧急工作，可开启上线，但下一次离线时长就相应增加。
* K* O9 L1 J4 v/ d( V7 K$ m我个人喜欢使用番茄计时法来锁定。设置离线最主要的让自己形成习惯，一旦大脑植入了这个工具并不能带来核心益处，另一个工具却能创造大价值时，自然就会有所取舍。
" @; ?9 [+ d0 C沉迷网络的原罪，不在工具，而在于使用的人。你越会整理运用，越能轻装前行。正如马天成所说，生活应该精致而美好，人生是精简而丰盛。
作者 / 焱公子，发型光芒万丈的跨界理工男。多年500强，专注写职场。写有灵魂的故事，过有温度的人生。（Yangongzi2015）

本期主播 简介天舒
人们很有趣；世道是游乐场。要静候、再静候，等把感受变成酒。-3，一起来聊聊吧！
21君
% A) M; I* Z! M( ]6 T+ a7 ~+ E2 ]看了今晚21君分享的文章后，你觉得你找到了防沉迷刷手机，刷网络的办法了吗？
) e; d% b3 Z, m' `6 ~# P& S如果觉得还没找到，你又认为怎样的方法才更靠谱呢？来留言说说吧~
2 u' z/ H  E% Z& X. i' I7 c9 ?. N获得赠书的读者名单
21君来给大家公布昨天获得《经济学通识（第二版）》的读者啦~
; \7 u# |! r4 H8 ?' Y* r  Q6 K以下为名单：




( s+ u( Q+ w0 V: c. L请获得的小伙伴们在今天的这条【夜读】评论区里留下你的姓名、地址和电话号码（信息不会公布出来哒，收集时间截止至周一/4月8日17：00，逾期不候哦~），21君登记好信息就给大家邮寄喔~

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0 f2 P% ^1 c& M9 {8 x4 S来源：http://www.yidianzixun.com/article/0LfbFOSL
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