孕期屁股痛怎么办？4 个方法有效缓解

怀孕期间屁股痛，通常有以下 4 种情况，孕妈妈们可以采取对应的方法来缓解。

骶髂关节疼痛时，可以佩戴骨盆带

骶髂关节，是骶骨和髂骨之间的连接处，具体见下图。

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佩戴骨盆带，可以给骨盆关节一定的支持，提高骨盆的稳定性。使用骨盆带时应将其置于大转子处，也就是臀部外侧的骨头凸起的地方，站起来用手可以摸到。

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尾骨疼痛时，建议换个合适的坐垫

使用合适的坐垫，可以让自己坐起来更舒服。孕妈妈可以买那种中间尾骨与座椅接触的地方中空的垫子，也叫做尾骨减压垫。

尾骨位于骶骨下方，即脊椎最尾端的部位，脊椎骨的最后一块，具体可见上文图片。

热敷

用热毛巾外敷尾骨或者骶髂关节的疼痛区域，也可以洗热水澡，但每次不要超过 20 分钟。洗澡水也不要太热，以免烫伤皮肤。

热敷可以改善局部血液循环，缓解肌肉紧张，以减轻疼痛。

减少诱发疼痛的相关诱因

比如久坐、负重、固定姿势、疲劳等相关因素。

参考文献

[1]Bjelland EK, Stuge B, Engdahl B, Eberhard-Gran M. The effect of emotional distress on persistent pelvic girdle pain after delivery: a longitudinal population study. BJOG 2013; 120:32.

[2]Albert HB, Godskesen M, Westergaard JG. Incidence of four syndromes of pregnancy-related pelvic joint pain. Spine (Phila Pa 1976) 2002; 27:2831.

本文专家

肖明月

合作专家

北京和睦家康复医院康复科主治医师

蒋明辉

审核专家

长沙市第三医院骨科副主任医师

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排版：心菜