大姨妈来了你还在喝红糖水？别傻了……

每次来大姨妈的时候，痛到想撞墙;小腹酸胀，不敢乱动，感觉下一秒就要血崩……

而这个时候，总会有人跳出来，建议你喝一下姨妈界的网红水——红糖水。

可是甜腻腻的红糖水真的有用吗?

答：目前来说，还没有哪种食物是能治疗痛经(原发性痛经)，但是综合的饮食结构合理，对于改善痛经是有所帮助的，也就是说，痛经，是跟个人身体素质有关系的。

所以，红糖水没用吗?

骗人!我明明喝了红糖水就真的没那么痛了!

首先，听小编慢慢解释。

红糖真的能止痛吗?

红糖的原料是甘蔗，红糖95%以上的成分为蔗糖，另外还含有维生素和微量元素，除了补充能量，并无其他特殊的功效。

热饮、热敷可以起到舒张血管的作用，可能有助于缓解痛经，所以你喝“热红糖水”的时候疼痛感会有所减少，换句话来说，你喝杯热水都能缓解痛经。

所以，喝红糖水也没毛病吧?

但是!

在靠近生理期时，妹子们是不是会出现腰部酸痛、胸部发堵、恶心想吐?

这个锅要名叫“前列腺素”的激素来背。

在生理期，为了让经血顺利排出，身体会分泌前列腺素。但是，如果前列腺素分泌过多，就会使子宫过度收缩，导致恶心和腰痛。

另外，因为前列腺素有加强疼痛的作用，所以女生生理期是会伴有比较强烈的头痛和肩酸。

喝糖水或摄入糖分高的食物，不仅会积累脂肪导致发胖，体内的脂肪还是形成前列腺素的原料。

所以，尽量不要大量吃甜食、夹心面包、蛋糕这些含油量和糖分多的食物。

红糖能补血?

上面已经提及到，红糖水除了能补充能量，并无其他特殊的功效。

Emmmm……长胖算不算“特殊功效”?

但不是说红糖能补血的吗?那我们就来了解一下红糖的“补血功效”↓

红糖中的铁含量是2毫克/100克。

而一个每月正常来月经的健康成年女性，每天需要20毫克的铁。

也就是说，如果你想依靠红糖来补血，每天要吃1000克的红糖。小编认为，这样吃红糖的话，还没吃“回血”，就已经胖成胖虎了。

因此，想靠红糖来补血是不现实的。

那在这段弱小可怜又无助的日子里，妹子们吃什么才能减轻痛苦，愉悦心情，又能补充失去的营养?

NO.1 补充蛋白质和铁元素

蛋白质和铁的流失，会让女性面色发白，手脚冰凉，甚至会影响到身体的新陈代谢。

鸡蛋和牛奶富含优质蛋白，动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源，这些既含蛋白又高铁的食物，是女性经期的最佳选择。

再次强调，红糖的铁含量不足瘦肉等动物性食物的十分之一，并且铁的吸收率极低，补铁效果并不好。

No.2 多吃开胃助消化的食物

大姨妈造访时，很多妹子都会食欲不振，这个时候可以吃些酸甜或者微辣的食物提高食欲。

不过饮食仍要以清淡为主，建议不要吃辛辣刺激性食物，以免引起盆腔内血管扩张，导致痛经或月经量过多。

No.3 适当摄入B族维生素

月经期间妹子很容易情绪低落、失眠。可以通过补充B族维生素舒缓神经。

其中维生素B12有助于缓和情绪、改善注意力，维生素B6可以促进多巴胺和肾上腺素的形成，这两类物质是体内天然的抗抑郁因子。

燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源。

No.4 多吃一些豆制品

值得注意的是，中年女性因为卵巢渐趋萎缩，会出现月经不调的状况。

这种情况下可以多吃一些大豆制品，大豆中含有的大豆异黄酮，可以弥补中年妇女雌激素分泌不足的缺陷，从而起到调理月经的作用。

所以，别整天只会喝红糖水了~