孕期晨僵如何缓解？

不少准妈妈早晨起床后发现关节僵硬，不能正常活动，有时会感觉指肿胀、发凉甚麻，活动会感觉好多了，这就是「晨僵」。

怀孕期间内分泌的变化容易造成组织肿，晚上睡觉的时候，在增的宫的压迫下，静脉回流受到影响，肿的情况就会变严重，早上起来的时候就会明显感觉关节肿胀、活动受限。

但是在你起床开始活动以后，肌的收缩会促进肿的吸收，这时候就会感觉好多了。也就是说，孕期晨僵多数是由于生理理性的组织水肿导致，所以不用太过担心。

以下方法可以缓解孕期晨僵：

首先，充分休息可缓解肿和晨僵。

在休息状态下，各个器官的液需求相对较少，更有利于液的回流，因此，家每天保证够的休息，可以缓解组织肿和晨僵现象。

其次，采适当的睡眠姿势。

一般来讲，医会推荐准妈妈尽量选择左侧卧位，避免仰卧的睡姿，以减少流的阻和对循环的影响。

第三，注意保暖。

不少准妈妈可能会有感觉，就是在寒冷的天晨僵会更加明显，这是由于低温会进步影响液循环，这时候如果钻回温暖的被窝，或者把焐热点，就会觉着症状明显减轻。

所以，家要注意保暖，即便在夏天也不要贪凉，室内空调温度不要调得过低，在空调较的房间可以披件薄衫或者披肩，既保持了度顾及了温度。

第四，清淡饮，限制盐分摄。

过咸的物容易导致肿加剧，所以孕期建议清淡饮，限制盐分摄，注意补充蛋质，如类、海鲜、制品、乳制品等，避免因为低蛋引起肿。

当然，家也没有必要刻意减少饮水总量，如果感觉晨僵较严重，只需要睡前少喝或者不喝即可。

第五，晨起热水泡手 + 按摩

早上起床后用温水泡手三到五分钟，泡的时候用另一只手轻轻按压手背和指关节，帮助放松关节。这个方法操作简单，坚持一段时间后，手部的灵活度真的有所提升。

第六，白天手部适当活动和放松

照顾宝宝的过程中，手部活动非常频繁，但我会尽量避免长时间的握拳或用力过度。比如喂完奶或者抱宝宝后，我会轻轻伸展一下手指，让肌肉和关节放松。

很多时候出现晨僵会被误认为是患上了湿免疫性疾病。晨僵确实是类湿性关节炎等免疫性疾病的个突出的临床表现，但并不能就此把晨僵和这些疾病等同起来。

通常湿免疫性疾病的晨僵症状持续时间更，程度更严重，并且伴有泛的疼痛、乏、关节改变等。如果感觉难以判断，可以求助医。

同时，还需要特别关注的是，如果准妈妈在发晨僵的同时，全身肿严重，或者合并压升、头痛、视物模糊、疸等情况，需要及时就诊排除其他疾病。