早点起床易得病？上了60岁，老人几点起床更健康？医生解答疑惑

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“老周，你这大清早起床打太极的习惯，可能真害了你。”

刚走进病房，陈建新就听见坐在病床旁边的医生徐伟这么说。他不禁愣住了，心想：不对吧？早起锻炼不是对身体有好处吗？怎么还害了人呢？

陈建新是个小学数学老师，今年63岁，一直觉得自己身体硬朗，平时就喜欢早睡早起的生活方式，四点半起来活动活动，五点准时去公园散步或者练练书法，甚至还偶尔踢踢毽子。

今天来医院看望的是他多年老朋友周国强，几天前对方突然心口痛，被家人紧急送进医院，说是心脏出了问题。

周国强正靠在床头，面色虽然比几天前好了许多，但还是有些疲惫。他看着陈建新进来，一拍腿笑着调侃：“哎，老陈，你可别像我，天天起得比鸡早，现在知道后悔了吧？”

陈建新被这话弄得更迷糊了，放下水果篮便问：“到底咋回事？不是说早起锻炼延年益寿吗？”

徐伟医生坐了下来，耐心地解释：“老周心脏这毛病，跟他天天天不亮就起床锻炼脱不了关系。其实，人上了岁数，早起反而容易引发一些健康问题。”

“为啥呀？”陈建新瞪大了眼睛。

徐伟扶了扶眼镜，继续说道：“咱们的身体有自己的生物钟，也叫昼夜节律。凌晨4点到6点，其实是交感神经最兴奋的时候，身体处于‘觉醒准备期’，这个时候心率会逐渐加快，血压开始上升。

如果你这个时候起床，身体的代谢系统会迅速切换到‘工作模式’，心脏负担一下子加重。对年轻人来说没啥问题，但像咱们上了60岁，血管本身就容易老化，心脏可能一下受不了。”

为了让陈建新听明白，徐伟举了个病例：“我们前几天还接诊了一个病人，64岁，每天四点半起来晨跑，结果跑着跑着晕倒了，被送到医院后检查发现，是急性心肌梗死。

他家属还很纳闷，说他身体一直不错，咋突然出事了？其实，问题就出在他选错了时间段，早晨的冷空气、突然的运动，再加上血压波动，心脏根本受不了。”

陈建新听得头皮发麻，忍不住问：“那这不意味着我们这些老年人一早锻炼都不行了？”

“当然不是。”徐伟笑了笑，“只是要选对时间。别太早，等太阳升起来，身体各项机能都进入稳定状态，锻炼效果才更好。”

“那早起除了对心脏不好，还有啥别的问题吗？”陈建新有点坐不住了，心想自己天天四点多醒，是不是也该改改了？

徐伟点头：“还有血压。其实，人体的血压在一天当中是有规律变化的，早晨起床后会经历一个‘清晨血压高峰’，也就是早晨6点到10点之间。

这段时间内，血压会快速升高，如果你又在这个时间点活动，血管承受的压力更大。

老年人血管弹性本来就下降了，如果有高血压或者动脉硬化，血管可能一下子承受不了，发生心梗、脑卒中的风险就会显著增加。”

为了让陈建新更有概念，徐伟引用了一项研究：“一项日本针对高血压患者的研究发现，那些清晨血压波动大的患者，比血压平稳的患者心血管事件的风险高出70%。

尤其是65岁以上的老年人，早上醒来突然起身或者进行剧烈活动，血压波动幅度可能更大，极容易引发意外。”

周国强在旁边听得直点头：“医生说得太对了。我就是前几天早上一起床，突然觉得胸闷难受，后来才知道是血压飙上去了，差点出事！”

陈建新叹了口气：“听你们这么一说，看来我这早起的习惯也得改了。”

“可问题是，我不早起也睡不着啊！”陈建新苦恼地说，“我早上四点多就醒了，想多睡一会儿都不行。”

徐伟点了点头：“这确实是老年人的普遍问题。随着年龄增长，褪黑素分泌减少，睡眠时间会缩短，早醒也成了常见现象。不过，你这种习惯性早醒并不一定是好事。”

他停顿了一下，继续解释：“长期早醒会让睡眠时长不足，而睡眠不足又会增加多种慢性病的风险。

比如2017年《美国医学会杂志》发表的一项研究指出，睡眠时间不足6小时的老年人，比睡7-8小时的老年人患高血压、糖尿病的风险分别高出25%和28%。

此外，睡眠不足还会影响大脑功能，导致记忆力下降，甚至增加老年痴呆的风险。”

听到这里，陈建新忍不住皱眉：“那我该怎么办？总不能一早醒了再逼自己睡吧？”

徐伟笑着说：“当然不是。你可以尝试调整晚上的作息，比如固定一个睡觉时间，避免睡前喝茶或者看手机。如果还是早醒，可以在床上静静躺一会儿，让身体放松，等天亮再起床活动。”

“那到底几点起床最合适呢？”陈建新终于问出了他最关心的问题。

徐伟想了想，回答道：“其实没有一个‘放之四海而皆准’的时间。

一般来说，6点到7点之间起床比较合适，这个时候身体已经经历了血压高峰，心脏负担相对较小，阳光也逐渐出来了，有助于调节生物钟。

而且，这个时间段也避免了清晨的寒冷刺激，更适合老年人活动。”

他补充道：“最重要的是要根据自己的作息规律来调整。如果前一晚睡得晚，第二天可以稍微晚点起。别强迫自己每天起得特别早，那只会让身体更加疲惫。”

周国强听到这儿插了句话：“徐医生，我算是吃一堑长一智了。以前总以为越早起越健康，现在才知道自己是给身体找麻烦。以后我也改改，别再跟时间较劲了。”

陈建新点点头，笑着说：“看来咱俩以后可以约个上午七点的时间，一起去公园锻炼了！”

徐伟听了，也忍不住笑了：“这就对了。老年人健康的关键不是起得多早，而是睡得好、起得稳。希望你们两个能带动更多人改变错误的作息习惯。”

听了徐伟医生的一番话，陈建新突然想到另一个问题：“那如果我们睡得太久，比如一觉睡到早上九点，这样对身体是不是也不好？”

徐伟严肃地回答：“确实，睡眠时间太长也不是好事。研究表明，睡眠时间超过9小时的老年人，心血管疾病和糖尿病的风险也会增加。

这可能是因为长时间卧床会降低基础代谢率，血液循环减慢，从而引发其他问题。此外，睡得太久可能还会扰乱生物钟，让白天更加疲惫。”

他进一步解释道：“所以，最健康的作息其实是控制好睡眠总量，6到8小时最为理想。无论是睡得太少还是太多，都可能对健康造成负面影响。”

陈建新若有所思地点点头：“明白了，那看来一切适度才是关键，既不贪早，也不赖床。”

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参考文献

[1]张茹钰,付映宏,李丹,等.中国老年人睡眠时间和睡眠质量与慢性病及慢性病共病患病关系[J].中国公共卫生,2024,40(08):954-958.