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via 肌肉网
: ~$ ^1 u% W9 U. S作为健身人士+ u1 U# u5 f) p3 a. D4 B6 h" `
面对一些活力阳光的小姐姐
0 w. ~6 x& p( u& A自是很难移开欣赏的目光
7 C* P/ _% }4 _. T" `毕竟爱美可是人的天性
3 @* X- b/ Z4 K0 y: v1 g今天要介绍的叫做Gigile
! H) }( V) j+ m H+ Z来自越南胡志明市3 y9 ~ e6 m, ]9 J
2000 年出生的她6 f/ I* ?1 w. r( }5 K" N+ j- C
虽还有着未褪去的稚气( i7 q0 A5 n7 S. X/ U+ V& G
但火辣的身材却让人忘记她的年龄: G6 ~5 o; `- w' P: g: ]
& H& t3 f' G' c2 z
6 M3 n6 e( X) Z7 A; Z A2 ?5 S, ?- H+ M- G6 f, k: a0 f) }3 E
7 K. w' z' ^8 V. P9 ~
乍一眼看去身材苗条+ b* C, S: r4 B* B) N f! T6 B b
实际上却相当有料
/ y5 O7 X' t# F$ J7 R) ?! S/ z该瘦的地方瘦、该肉的地方肉3 I; @& N! Z$ _- {+ _$ \$ _" _
肉肉简直不要太懂事
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# j0 K/ |& a' r/ W9 Q7 ^/ X
+ V( c6 _; |# b丰满的上围
- u3 `* @, D$ y. V! T# g; d$ |盈盈一握的细腰; |$ w/ z, g. T7 }! ]
饱满的蜜桃臀4 J* H3 d& }5 ]9 `) i! u4 o
0 q1 s# Z9 ~8 _) A
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- B' I9 q |& b/ }5 t相互勾勒出犯规的 S 曲线
; I6 H/ `: Q& F不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱( z$ R* d# {6 A( N5 i$ }) t. P
她浑身还充满着力量感7 m4 J$ b/ S6 X) _1 f9 a' B( C
若隐若现的马甲线
# z8 V* m! z, {( e显得格外赏心悦目9 Z6 y1 |; X0 r6 y6 {$ q
3 @4 G$ W3 h1 j- V" Q+ W& w( B: O Z) ~ O {/ V
& k4 c, G/ Q6 B7 ?: X小巧的巴掌脸上% J" r |- a5 W/ x1 q' a: Q, V* G
有着精致且立体的五官4 g. ^9 I8 c0 U. x' n ?
一眼看去惊艳夺目; [! z( t3 B# Y& Z6 T. ?; d
甚至有几分神似 Angelababy$ t" ]- \ c+ L' z* n7 L
0 l- z# w7 g2 R' S: L2 A$ j ^% f: h" h* |
9 C: W" _+ F1 P" s所以 Gigile 在社交平台上; ~- T# y% u/ }* ~* e! T
随意 po 上一张照片7 f$ X# A4 @! K3 f$ ~
都能获得大量点赞" b/ c' j0 a& S* |% X
关注她的网友也已多达五十万/ Y, E+ K& q/ |: m. K7 G" B- }$ p
+ P7 I4 T5 G+ k& O
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" Y, L: R. T7 \虽然脸蛋是爹妈给
6 S$ x# @/ \6 w( b翘臀还得自己练啊
! i% p& c% u- R9 R* L; b X: s% o从最初单纯的纤瘦骨感( o7 J4 F# |; x# O. V
到如今凹凸有致$ u; n) v( K+ T- E& g
恰到好处的力量线条感
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1 D- S8 _: Q) N$ O% }6 O 长得漂亮不如活得漂亮- ]# B* W, n. m* b- B* v
只有靠自己才有挺直腰板的底气- s8 w- b* P/ H2 Z* }& q
各种风格都能轻松驾驭. g3 F2 V& S; ?; o
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这个时代光瘦是远远不够的4 ~2 L' i; r6 B) z9 ` u
最重要的是身上
$ F4 k; U1 P6 e4 B" {+ x1 w4 P, [每一寸地方的曲线
) a: D: i4 k( \$ D0 R2 b- v前凸后翘的紧致身材
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" J& Q. T. C0 H. U% d! a
* i* H8 q, b0 T在大家还在追求白瘦幼时8 Y' E! c) V! M& O8 Q: T. S- W
Gigile 早已踏进健身房
8 T( b1 i# `( o5 X用器械打造出属于自己的肌肉' W0 i9 ?+ L8 }" S( C( L
对她而言这才是真正的性感
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一开始面对冰冷沉重的器械6 t% A7 p7 y3 y" r' w: A) V+ o) I
她也曾三分钟热度过+ @" u2 M. v8 S
肌肉的酸痛感0 a4 c7 N4 V) X, X
更是让她萌生放弃的念头! _$ H, Q/ r- D
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; L8 @1 k' ?9 b1 v- d6 r& |* G4 b1 G# z$ n
% e- ?' X l2 P! y6 P$ A增肌的同时
" T* b( `- Y$ Y- ?' J; U, Z, d& |她也没有忘记用有氧减脂& ?4 G" |2 _1 L: y
# f6 P" K, ?; ?3 y8 f% {1 ~0 N1 q" v5 H7 X7 d. w2 A
1 G: R1 {* l# o7 `9 t, }7 c( a
在汗水的浇灌下# p6 x3 i4 x+ _
Gigile 的身材愈发凹凸有致
9 a+ _8 b6 \: \) |* p4 P她还练出了很多女孩" B% H; q8 A/ X
梦寐以求的马甲线和蜜桃臀
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因为有着一副好身材
2 \5 l2 a; h4 [4 Y4 K ]Gigile 各种穿衣风格轻松切换
% k, K# P* O1 v# |6 _( j就没有她驾驭不了的衣服
) j4 j# I# M! h* ?3 Y( J( \0 N- ?穿黑丝尽显成熟女人味
, Q6 M' S* z6 e" n- e虽说小姐姐如今的光鲜与成功5 g; ~0 w0 C' a- }, [2 Q! W
少不了天生的好条件
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但更离不开后天的严格自律、汗水付出7 C' {: g! L9 W' x. t2 I( v% L; ?3 f
一步一个脚印、从内而外地提升自我2 G+ I4 ]7 _: p& T/ d
不管从事哪行哪业
( Q% g# u) a6 {! A. D* j* G出色的身材、挺拔的气质、
$ t2 F+ i: J4 Z9 b富有活力的状态- G1 t8 a a/ G4 o$ B9 w
几乎都是通向成功的加分项6 f! {; L9 c5 b2 W. X) U, R" q
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( T6 u( l5 L# ]1 C! Q而长期坚持健身则是雕塑改善身材
|1 |, ^/ G; r+ [' K p# t提升一个人气质状态的最佳途径
, j9 a' b0 r: n看完只想说,8 e( m, M! v% i+ k
女生这样的也太养眼了吧
6 F a0 c% @: A0 w0 d, n$ g) Y为大家整理一套
' [( u) X# g) Y$ i+ I. Z Q3 i非常高强度的臀腿力量训练
, s3 R- p+ b) M, k可以有效帮助你提升臀腿基础力量 g8 M; s1 q/ G, F# L3 F
下面5 个臀腿力量训练动作: V# N ?: S W% {& S$ g
每个动作做 4 组2 p2 K8 B; O' q5 t) n$ g) B3 x
组间休息 60 - 90 秒% ~# [1 U8 v" c0 A& p
动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 ) 1 k. S! w) |4 S+ u& n5 ]' ~
动作一
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1 a- s4 g; c; j3 t) B
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; c/ G6 d9 t# r# Q$ n; b
动作二) z0 ], c5 M( B4 x7 a% t4 |
2 }9 _1 I4 `" ~5 Y8 J5 V1 Y
* p9 d7 N" h3 s. z. B
0 t0 }; |& G$ {: W' x动作 1+ 动作 2 组成超级组
$ T1 y5 {: E6 Z" C+ u' A动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成
2 L+ a+ A1 M3 f. D动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组# F$ z5 h$ L* \; T- q w
动作三" s& J$ O5 |; [4 z& L: @1 G
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5 ?# j1 Q7 i4 h! [& e4 p3 b4 v, K* |3 B9 v% S
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1 g" B: B1 s; `4 F9 `
/ C. c' l6 G* q: |- z- D4 c动作四
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- Q& F2 w/ z& ]( T; P' X i7 N
& T0 I" }& E/ t6 y5 g3 ?动作 3+ 动作 4 组成超级组
2 S4 `: ]& F( H/ j" F动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成
" Y8 O& P0 {: T; C动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。
) ]7 s; Z' V3 `& Q4 I, h0 F动作五4 ~1 Z1 j3 _9 M! |9 J: d
1 B8 [' G9 J1 J8 n) C: R
7 }; |: u7 r) g0 x( r; W3 ^! ]) [* `2 z
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! V# {) `, F; s. \动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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