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via 肌肉网) Y& G3 p+ Q* I! Z8 o. K
作为健身人士
% k ` g- y5 x0 d2 r( r面对一些活力阳光的小姐姐
& |; h1 O3 B) V自是很难移开欣赏的目光
6 O e3 p s4 r1 A4 Z& ~* \毕竟爱美可是人的天性 F0 }$ {% h8 v4 p0 s# F7 p, W" {
今天要介绍的叫做Gigile" l1 Y5 W: K# F) @! m$ O! H
来自越南胡志明市$ h: A, s! a$ @7 B8 D6 j
2000 年出生的她
) O* h' _" {& B; f& v; `- ]虽还有着未褪去的稚气3 c$ J( T% h) z5 p) B& \3 a
但火辣的身材却让人忘记她的年龄- X* N0 d1 m: x8 `
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' e: }* o" I9 A
& w S3 B: Z! H* p1 Y$ e6 F+ h, y1 h5 S6 {: N
乍一眼看去身材苗条
* i% w0 v4 l" f4 X2 E" h/ Z% I实际上却相当有料0 z1 J( }; c `
该瘦的地方瘦、该肉的地方肉
8 ~! D: b1 C# {7 A6 U$ a5 ]肉肉简直不要太懂事& |- n& j/ F- K5 U7 s
: e$ Q! E) F* h0 ^& ]( @: E
% A$ E% z p. e/ |0 d9 ?: i
4 N2 {( O1 s U1 p
丰满的上围9 d; e0 K Z4 }/ @4 x; e
盈盈一握的细腰5 V* U/ j7 @9 H. S% {( t* C
饱满的蜜桃臀1 a) ?% X9 v6 L. e$ i! z
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0 D$ h6 }' W0 v, t1 _/ [) K- j; A) s& k* u
相互勾勒出犯规的 S 曲线1 q" |( b5 K C5 u" A
不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱/ F; Z7 @& s8 i0 m
她浑身还充满着力量感
4 {7 t2 |1 ?( {7 l. P若隐若现的马甲线% h/ v* h% B& F' j) a( a
显得格外赏心悦目
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) j2 W1 n1 @6 t9 z0 |: b0 B7 _7 \' b& ^1 B- ]
* k/ Q' |1 _4 }( z( d; @3 j) n小巧的巴掌脸上) X* K7 g5 k3 o- [6 w% A
有着精致且立体的五官2 X2 m; z5 v% e- B1 V( {
一眼看去惊艳夺目
! r p$ y) v$ D% p- Q2 O2 e9 Z甚至有几分神似 Angelababy
) v2 V9 y( G( B2 t( `( j
9 e' z: S! q9 z, Q+ W$ ~& u/ S5 l9 s2 L; i! ?
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所以 Gigile 在社交平台上
! q6 P+ v0 c5 z# s1 x; L随意 po 上一张照片
6 h( b5 K+ }# Y/ K. q都能获得大量点赞
* T9 _. J0 W J5 W% c7 m关注她的网友也已多达五十万
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# F1 {# X2 n. o8 l) h+ m" c
5 z; ~3 Z; @, f+ x# }+ }7 O5 k- A* n ~# m
虽然脸蛋是爹妈给, Z ?1 D9 T2 U+ Q3 B: V
翘臀还得自己练啊
% w* g4 o0 @ W4 B! ~8 D从最初单纯的纤瘦骨感2 z6 Q! D' H2 A5 _1 @9 Z" ^% i
到如今凹凸有致
7 Q' _8 d% O0 @$ Z* y# z恰到好处的力量线条感
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# g6 x9 `7 t0 ?1 `( R) t9 X( o; m
+ q/ V0 B4 _1 C 长得漂亮不如活得漂亮
# F- X% w9 n) n: g j' H8 [7 i7 x只有靠自己才有挺直腰板的底气
# Z/ U" C4 F6 z# \$ l4 h2 I% X各种风格都能轻松驾驭/ X% O- P* h5 o) T% P* n# a) c) e
& E/ J0 f( r. Q" l. c' `0 t- v$ H5 E3 ]% G* t& G
( w' o2 V1 P/ p: _3 v/ ]
这个时代光瘦是远远不够的
. @( g0 m* p3 ^# \ U- E/ `最重要的是身上2 X0 {* H5 C% d( }* ?) a7 v
每一寸地方的曲线9 k, z7 @4 h$ w( W
前凸后翘的紧致身材
+ d: l& l8 d# x _" |% v% R. k, A- J/ h# g% Q0 W) }
1 ~ i$ @! h$ b+ j
; k. Y0 ?! P9 o- V2 g
在大家还在追求白瘦幼时( y) J" D, I" R
Gigile 早已踏进健身房
4 B, h# T# X; i; ~7 F) a" X4 g用器械打造出属于自己的肌肉) f) W j$ o3 H- `# I4 K
对她而言这才是真正的性感
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3 `3 B) u8 z) X1 g$ b' {
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* B! |8 b/ g1 [一开始面对冰冷沉重的器械% ?2 s1 H; `) C+ D
她也曾三分钟热度过; {7 \: b3 }/ r3 t+ r( c
肌肉的酸痛感
$ b. m) _1 C: J* _* q c更是让她萌生放弃的念头7 Y1 r& @8 n, L2 u) i
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+ ^, y( K0 b, f( Y- ?0 H+ Z; T
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+ K* b' |$ i |' Y j ]+ j3 i1 h# B$ i( v
增肌的同时
# u4 b& H" F4 }0 V; S, O! m! _她也没有忘记用有氧减脂- G) K3 ]* [7 A% _1 H
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在汗水的浇灌下2 @+ Z) c4 y% N1 |% L, @* r$ G
Gigile 的身材愈发凹凸有致
, M( q0 U& P0 q, p7 O她还练出了很多女孩$ @8 Y0 `- [# I$ M3 z1 F9 A! K
梦寐以求的马甲线和蜜桃臀# l7 Q) K7 |' h9 r0 G4 z
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1 C v% ^1 ^* L: `2 k: R- N因为有着一副好身材- t/ g4 A& \. [
Gigile 各种穿衣风格轻松切换
2 J; N1 ^/ Z/ ~; g; e+ V就没有她驾驭不了的衣服1 g# N* K- f. `- F/ [
穿黑丝尽显成熟女人味
6 _+ C/ W# _. j; [- Z7 [, @ f" ~虽说小姐姐如今的光鲜与成功; L! f% L+ ?# d Y, O# R8 P( V$ s
少不了天生的好条件2 |) U+ o2 e* x, w0 p$ ~
2 u3 U& F* p& k# o" B2 m+ q# b$ A
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0 r8 d! C- _( q' j/ ~但更离不开后天的严格自律、汗水付出7 d' p% \! R: m1 J/ J
一步一个脚印、从内而外地提升自我
$ d3 v% S7 e: M# g8 d7 \不管从事哪行哪业8 y8 s' s: Z& l6 W
出色的身材、挺拔的气质、: [. ^# \( F: l: }* ~% {8 b' R
富有活力的状态# J* D @, _+ M, z1 q+ Y( D
几乎都是通向成功的加分项0 z% Y" a8 Q: _0 \
, P! c8 Z% H$ u8 v' G# K) ~* e1 Y% d
8 u$ D' Q# h4 L7 K: `- c
. p% L5 S. O, E. m, H1 c而长期坚持健身则是雕塑改善身材
- y2 p! q! V& c% E+ E! ]0 F& h提升一个人气质状态的最佳途径6 `- @" N0 h0 ~) m" U
看完只想说,
; {2 s) w* f: W( B3 k+ _女生这样的也太养眼了吧
) o" k2 z6 @" i/ E! r$ _! S) K# c4 m为大家整理一套 |$ ~) |+ i" t2 C# {
非常高强度的臀腿力量训练
* n2 I5 k$ G& Q J% g; @) \0 w4 O# W可以有效帮助你提升臀腿基础力量) I; x8 F- w/ z% h- Q8 ]! k
下面5 个臀腿力量训练动作
8 B$ g2 C, x, _) C每个动作做 4 组
& k; {. p% b' ~9 V, h4 i组间休息 60 - 90 秒
& R4 @$ M5 g3 T9 }+ V动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 ) 6 ~* m% g% |4 F e4 g- T
动作一3 \! ^4 W( ~9 H O! k8 O/ [
5 T% v d& t6 Y, l: N% K9 ?/ O) W
1 @: I# {& F- A7 `. x0 Q* h& N$ ]: Y
( @, q# @9 M5 Q- x) {2 C6 Q! R/ S0 i. }
, P' ?: L( f( V$ c1 t2 v) d; o* a
6 d* k/ j# j- G' H& ]. w/ k3 k% V& `# y- i
! k# \( ^9 d. u4 p动作二
+ s1 X8 Q; C c& F
7 J7 N( x) u6 K$ X# i v F7 X
; l3 J: ~: a7 s% h; ~0 S& I- H/ i" G) ~; Y) I+ J- x- ]% P
动作 1+ 动作 2 组成超级组
+ m5 d& w% @0 N. C8 \1 t& e: D动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成% s1 s0 Z( f+ @" r ^( S; d
动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组
6 V5 s8 Z$ D$ v* y0 c; \动作三4 P, O/ L" K- `3 V9 ?
2 t1 T0 U8 a {# O r: D9 N% q" J" T) Z1 I- X
4 Y9 A) s$ N( U
7 W0 A% w: N ?0 I$ g' m$ w P; A9 q" c
' e* [! Q5 ?6 U
( A; P3 R1 \6 U2 J, I- c2 `, I/ E动作四5 r- k# o+ n, B1 J( e
$ c8 e# @+ G* I8 o0 R- j
* v3 X) K, }1 \! E7 v. D6 i% @1 j8 s
动作 3+ 动作 4 组成超级组
5 W# Q3 B9 {& q/ q$ M3 D' {) h动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成3 `+ ^$ H) {- w+ C7 L, o$ a
动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。
+ `3 y/ o9 N" f6 c: N/ x e动作五
7 x) w. T: V& n! u/ x$ h1 t1 f
) W% Y0 R3 c/ n {- C0 K
# \0 M2 _" ~+ A9 A/ |9 H, \
# j8 C5 ~& d7 x& R
. e4 y7 c2 H, u/ Z- v
. N+ U' p3 _7 F! ^( C9 n: c动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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