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via 肌肉网
; Y. w: M* p$ d" [, z作为健身人士4 ]) o. P* F/ `: q! m8 x- Z
面对一些活力阳光的小姐姐; E. ^& |7 U( h/ P/ h
自是很难移开欣赏的目光. W) r# q/ p1 R. U( H$ Z
毕竟爱美可是人的天性
$ d- Y$ z2 h7 y" A今天要介绍的叫做Gigile
4 @0 d2 y& r! p0 }来自越南胡志明市
" N4 E& J8 j: N. c2 `. K. o2000 年出生的她# ~7 x( I) N! }6 y6 L( u1 W8 e
虽还有着未褪去的稚气
2 s% D( \5 H9 A+ ]但火辣的身材却让人忘记她的年龄
2 d( X+ P$ g; c9 M$ _7 J8 o; X3 m* I4 Q! G
+ V8 M9 E" X9 }. S, g% a- k% R7 C- g% [4 i7 I8 g
) }7 r2 X9 x$ Z0 Y/ i8 t$ g' A. y
乍一眼看去身材苗条) f' P) h8 v. l& P
实际上却相当有料
$ N6 ?3 E2 M2 c9 }: e% s* N- \该瘦的地方瘦、该肉的地方肉
3 a2 E0 i8 R8 b9 j, v% M2 M肉肉简直不要太懂事- S s' Z! ^2 X5 i( R1 {
; S: R+ W3 @4 t- J6 t1 f; v( I: v. d7 c% ~0 @
- {+ z7 Z. l/ |丰满的上围- Y' }6 ?5 q" |0 V' ~0 ~
盈盈一握的细腰
9 K& [* h& _. O; d饱满的蜜桃臀
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, X1 F- h5 {" i& w
! @/ U+ j3 s4 n1 S2 c相互勾勒出犯规的 S 曲线$ E% }- T! d: [* k9 N7 ~
不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱& Z4 |. D& E$ _) i `) \9 O" c
她浑身还充满着力量感( r |* c5 D' |) ?( D3 c
若隐若现的马甲线
' W. x% o. g" E( _+ A显得格外赏心悦目
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: X" @- i3 O" s A
4 |0 t. F$ a/ v& v/ R" F# \' t" j小巧的巴掌脸上* W. T' n! O; b" w% W
有着精致且立体的五官
$ M, h+ q2 }# f3 H4 r% |; |- I3 L一眼看去惊艳夺目$ S |, M! G! Y( D6 q8 j0 X
甚至有几分神似 Angelababy$ J; c5 K- h4 p# L5 L" T
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所以 Gigile 在社交平台上
' a( C8 }4 Q7 G/ q4 z随意 po 上一张照片! Y. N$ V, g. p3 {
都能获得大量点赞
/ Y- P$ I: x, `, _; Z2 S! d/ j关注她的网友也已多达五十万
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, X1 T6 `5 ^- r7 m
S4 X+ P! G9 U, k7 f, W, o
虽然脸蛋是爹妈给4 a( [$ O2 U2 v' T6 l: _- F' |
翘臀还得自己练啊3 Q) j7 w% u3 D. w$ T; B+ u
从最初单纯的纤瘦骨感
" u4 S( t; C4 d* g! b, ]2 L到如今凹凸有致% N8 d0 Y/ y) I8 @" j9 @- Q
恰到好处的力量线条感( E( a8 a4 M' f
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& x4 K# E0 b1 M; S: C' a# v/ a
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长得漂亮不如活得漂亮
* ^+ i# D1 S* U只有靠自己才有挺直腰板的底气) g( d0 i' }; Q, |! d
各种风格都能轻松驾驭& f: ^3 m, A" G8 I, x- U* `4 k) n
" b0 P' v/ u" B) @) P! T, J( L% M: h3 p' [4 F7 w- f
8 s3 \- A! J& c4 l这个时代光瘦是远远不够的9 f7 [) k# X+ n& e" n6 ~
最重要的是身上
; j4 W2 | e: ~/ Q# W* a8 D每一寸地方的曲线
4 R" t- ^8 K9 d( D& N+ K. P前凸后翘的紧致身材* H1 l4 Y& P7 b: h
p% A) O- J$ S
5 B$ p8 {' n& n5 ?/ F
9 ]' g1 T- p/ z# ]) x) `4 Z在大家还在追求白瘦幼时3 f# g+ d% X& |5 i! i8 N3 o4 _& z" f
Gigile 早已踏进健身房) i1 U9 w- [- e4 |8 W, D) v- [+ x
用器械打造出属于自己的肌肉. ^: D9 j& r$ g4 t
对她而言这才是真正的性感7 o' f2 w3 y2 }0 _, C
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一开始面对冰冷沉重的器械
0 a. y3 q, C2 w" O她也曾三分钟热度过
" ]6 k1 f; r7 H* N* `3 C, q肌肉的酸痛感* }1 W8 G' G. `0 b3 c$ }
更是让她萌生放弃的念头/ Y' n+ A( ?; A5 a
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/ f7 o/ v5 X# `2 b增肌的同时
. @9 B; B$ k' ~! S7 ?+ ~她也没有忘记用有氧减脂 P$ Z3 W' A w, g8 U8 w0 k5 v6 N4 ?
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7 l% h) U) u, Z9 x6 g! h
8 E( e# C/ z' T4 Z5 D0 p1 D在汗水的浇灌下
& D0 O; _5 R: uGigile 的身材愈发凹凸有致' T: E1 W l# y7 E
她还练出了很多女孩0 P8 y. c) z( {2 }% c* @! B9 J" i9 i
梦寐以求的马甲线和蜜桃臀
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6 f5 D% D" t: F5 L0 [8 A( Z
) `" ], X% F- d% R J* y9 a0 n' K& a7 O" d9 v+ [5 I
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因为有着一副好身材
$ c, I: B5 D4 f. z1 GGigile 各种穿衣风格轻松切换
^; e4 i: `$ y* {- }+ ^+ p) K! j就没有她驾驭不了的衣服
K/ V9 L0 s v7 i8 Y. z穿黑丝尽显成熟女人味
; m6 u5 M+ C6 Y- _虽说小姐姐如今的光鲜与成功
: }) w2 L/ E" N少不了天生的好条件1 U1 I& g) ^, n/ Q9 Q
/ w& y. I( n, A9 [" W/ v! Z9 m; l5 ^ |( @9 |) A4 H6 l
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但更离不开后天的严格自律、汗水付出
4 @0 i* i, _/ M; f一步一个脚印、从内而外地提升自我
/ W1 Z, @1 Z, g) a3 a9 a" J不管从事哪行哪业
: |$ r3 y5 J! x9 R出色的身材、挺拔的气质、
/ ~8 k& c* W A' J3 }富有活力的状态
& V% K$ b) F" _) s4 u几乎都是通向成功的加分项
# d2 e, f' U" T4 J3 k, s4 w& U/ x" N& p) t1 j- G
2 p+ Z. t2 j0 k% i3 z* A' s2 W5 w- s, A& \' }0 L
而长期坚持健身则是雕塑改善身材
, K* U* C {, S# q提升一个人气质状态的最佳途径+ A% l5 l, O" A4 J: D/ _3 J
看完只想说,
% x7 y' d( f `* e( I' z: r# z) y女生这样的也太养眼了吧) P N y* G7 O1 s: e
为大家整理一套. i% q# S& @6 f5 P: q( i8 F
非常高强度的臀腿力量训练+ F1 D0 i" L" ?( t
可以有效帮助你提升臀腿基础力量
9 S% h2 O i2 J% l/ Q下面5 个臀腿力量训练动作+ v n; R5 S* J/ }: }6 {' {7 x- K' E
每个动作做 4 组
+ P5 p j+ o' Y# L$ O组间休息 60 - 90 秒- b! |9 R8 Y. {3 M& i
动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 )
* w+ G" X4 c# d1 m4 W% c3 k动作一
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4 r' e7 B, j% v/ x5 L7 A7 F- t! }! n1 Y e, I1 Y
0 ?. ~( g$ v- i; }2 K6 C' p
5 s# i$ n) C7 ?6 ?
! t! t8 ]" r: C& Q/ U' f1 ` W+ j& @ C0 F8 S( I
- C' h P6 N- h1 _3 v9 t
动作二
& u. z; z0 x' B0 w0 C. Q0 d
/ p' d1 A9 K% \2 ], | Z! W* d/ t% ? b X1 @
+ n( D. f' m6 b
动作 1+ 动作 2 组成超级组 : ~. C2 v) @5 R M3 @, J$ _# T
动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成! S/ ` O9 |6 K) v4 E3 F' q
动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组
' u* L# d7 S. C0 X动作三/ ^6 h& L4 B2 j% G; f& b. m9 Y+ r% H) {
/ W: c7 r6 k( r
" d$ a! V" c5 p; K
3 b- I5 @4 F. @) V% a. K0 Y0 \+ |! w6 Q4 X
- O( E7 U; C7 E# s) t
- T) x. y% T5 d m- Y& |6 ]5 A! z) Z2 i
动作四
T: I2 k$ d$ U7 y- j4 u( }
1 ^7 y% M3 v* R- R' ~0 [
E# v) m( |0 ~
3 A8 [" ]0 r3 z+ V* t2 p+ b+ X动作 3+ 动作 4 组成超级组
) s8 l# C* Y+ h9 T) T动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成
% c) L( A& `& [ a动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。
6 W5 n+ q* Y, b( N# F/ D# l; ^. I0 l动作五
. O# |* o* l8 v" ~) E( R! |% a0 {! A, r& c- f
+ M4 x1 S# j, G7 f) T3 U$ D
; R8 w8 M) X$ O7 R# F% O! P! V/ _! M' q. q2 H$ ~
$ E! C6 Q5 ~; Z: C* V+ T7 p
动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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