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6 y/ _# n% D7 ~+ L" ~: N$ p# o口述：海蓝博士 文：本刊记者 付洋 ; s$ y% Y8 x7 c( H
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图片：摄图网
0 C t6 X' X* g- c3 A来源：婚姻与家庭杂志（ID：hunyinyujiating99） # v- B5 {+ I- _1 ~- v' V
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; y: d3 w: ?# j* t) _4 B失爱后，我们失去的不是“爱”，而是自尊、自信、自我价值……是自己。所以想走出情伤，必须爱上自己。
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3 c% W; B# L% n9 R; v——小婚家
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过于理想化前任，让人们走不出情伤
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6 s4 `- z7 a: p q为什么一些人失爱（失恋、分手或离婚）后一直走不出情伤？: u1 J8 R$ y/ A
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其中一个重要的原因，是他们把前任想得太好了，好到脱离现实，好到没人可以代替。
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和爱人在一起时，我们会把自己的需求投射到他身上，当他满足了我们长期期待的某个需求时，就会把对方的好无限放大。$ R) }; p5 l2 e2 q( }1 a! }
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但事实上，前任可能没有我们想象得那么好。
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我曾经接待过一位来访者Lily，问她：“前男友曾经做了什么让你感动的事情？”
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她回答说：“每天他下班后都会先到我这里，和我一起吃饭，然后他才开车回家，我觉得特别温暖感动。”* c4 i* S6 b% j5 K+ n9 C
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L/ k* ], o2 U D& S- e可是冷静想一想，情侣见面约会吃饭，难道不是一种最正常的行为吗？在恋爱时，受到荷尔蒙的驱动，绝大多数男孩都会想每天见见女朋友的。
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_, u- X0 d; u- c. f我又问她：“还有什么吗？” Lily想了很长时间，回答说：“我想不出来了。”$ S5 D. x0 p+ F. P$ c9 T; k
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经过交流，我得知Lily从小生活在一个家教严厉的家庭，内心非常缺爱。前男友经常陪伴她，又从来不批评指责她，让她感觉温暖、自信和安全，所以才会认为前男友是自己最理想的伴侣。
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事实上，让她痛苦的不是失去这个人，而是失去了她从来没有体会过的爱和温暖。. B% l5 w) v: l; I5 _
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8 G5 o" W; p# l# _9 h# u而如果从小没有体会过爱和温暖，我们和爱人相处时就会没有边界。" ~$ {0 D) P. h/ }) ]" ?
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+ c6 C- v! f* G$ G, W1 A一个来访者对我说：“我老公对我特别好，他会送我玫瑰花，还会给我下跪道歉！”* Z# g3 \/ c7 ]# e$ B3 l$ Q
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听起来是不是挺美好的？
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可是，送玫瑰花和下跪道歉，都发生在丈夫殴打她之后。: J' L/ c, p4 N/ l
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但是，她只想和我谈老公送她玫瑰花，不想说他把开水浇在她的腿上……因为她太缺爱了。2 c7 P3 h! h/ f5 L* v. p2 T
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很多时候，我们需要一些温暖的碎片来回忆，以此支撑自己活下去，因而就会断章取义，把对方过于理想化，这也是一种心理防御。
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1 }! H, [# s5 X1 [9 ~/ h6 q4 T2 U怎么分辨自己是否把前任过度理想化呢？最简单的办法，就是问自己一些具体的问题来梳理、核对。: r: R0 I/ T+ ^5 C
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一个男孩失恋后，痛苦到不想上学。" }+ D& ]$ I# E4 i5 P" K7 I
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} k/ i9 c$ b) Y我问他：“你最不能失去的是什么？”
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+ o' i7 w/ C+ ~2 \他回答说：“我最不能失去的是：每当自己难过的时候，她总会陪在我的身边，倾听我内心的烦恼。”
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我又问：“那么你想一想，这件事只有她能做到吗？除了她以外，还有谁能做到？”' _ \+ j4 m c& Q. j
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m$ u o6 Y' g4 `& F男孩想了想，说：“好像我的朋友也能做到。”# _, _. O3 P `
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一下，他就清醒了，原来前女友并不是唯一能给他温暖和支持的人，对她的不舍减轻了很多。8 ~) I! T" B4 T, w8 J R# @
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一个女孩和富豪男友第一次约会时，他开着直升机带她去吃午饭。她觉得这简直是电影小说里才能出现的画面，一下就沦陷了。富豪男友提出分手后，她非常痛苦，忘不了那个画面。
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我问她：“你想乘坐直升机吃多少顿饭？北京又有多少家餐厅能够停直升机呢？”她笑了。
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0 }7 d% \; S! u/ i" F" A梳理这段感情后，她发现自己和富豪男友相处时存在很多问题，他已婚，不能给她承诺，让她没有安全感；他的工作非常忙碌，没有时间陪她，她感觉很寂寞……: `! z0 j. k w# F1 e
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" Y+ w: N, ^, q于是，渐渐走了出来。9 @2 g6 ~! X6 O7 E: P, `( [
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9 N! A: W1 b; j. K其实，富豪男友只是满足了她内心对于浪漫爱情的幻想。4 h1 u ?! `& P8 _0 A. T& M2 j
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女孩对浪漫爱情的幻想往往来自影视剧和小说，比如韩剧《来自星星的你》里，都教授不仅年轻英俊、深情专一还有超能力；在400年的漫长岁月里，他对谁都没感觉，就爱上了女主角…… A2 q; P) H' j E! b4 `
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在现实中有这种男人吗？即使有，你又有多大的概率遇到他呢？
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有科学调查证明，影视和文学作品对于亲密关系是一个极大的破坏，因为它们描述的爱情往往是超现实的。
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关系是动态变化的，
& w( u* v, z% r; G$ H要发自内心地欣赏对方
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) t( |- L! I$ P, }0 _很多人失爱后，会揪着对方过去的承诺不放：“你说要跟我在一起的，你说要娶我的，你说要照顾我的，你说要跟我白头偕老的……”3 A# \' i, L. c2 p) ]
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于是，越想越不甘心，怨恨前任背信弃义，最后让自己活成了一个怨妇，自然也就没有精力开始新的恋情。
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每个人都需要安全感，都需要有一个承诺和保证，都希望像当初许下的承诺一样，和心爱的人相守一生，白头到老。+ r, B. P8 \" v2 P
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但实际上，关系是动态的，每一个互动都可以让关系变得更近或者更远。
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在现实中，我看到过很多凤凰男和孔雀女的婚姻悲剧。- h0 E0 t+ V1 o
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2 l3 S4 \, c# ^4 ~3 p: E2 ]9 h出身大都市的孔雀女瞧不起出身农村的凤凰男，觉得自己是下嫁，每天颐指气使，好像对方的爱一辈子都消耗不完似的。等到丈夫对婚姻心灰意冷决定离婚时，她又满腹怨言：“你当初说要爱我一生一世的！我真是瞎了眼，看错了人！”# ^- C1 j* E5 \, I- [8 o* m
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% L Y5 ^ Q/ s2 F1 t1 S我觉得，情到浓处时许下的承诺未必是谎言，只是他自己也不知道，彼此的关系会发生变化。
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8 Z) C r7 k% e( |我认为，关系中没有过去，没有未来，只有现在。
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揪着过去的承诺不放是一种道德绑架，只会让对方感觉窒息，想离你远远的，何况你也绑架不了对方；为未来焦虑担忧，也对关系没有帮助，你担心离婚，她就不和你离婚了吗？你担心他出轨，他就不出轨了吗？
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7 d7 k$ p) y# A3 A只有我们在每一个当下都能对爱人温柔以待，才会有未来的白头偕老。过去已过去，未来还未来，我们集中精力在今天好好相爱就好了。' X" M1 K! [2 O9 }; Q$ C1 l! f
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+ B2 f. T! | ~9 | L6 v+ U: V关系是生命，需要我们不断地滋养它。
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% H, {- a4 W+ N7 q8 N! p p所有人都知道，一个人从20楼跳下去一定会摔死，但是，对于决定亲密关系生死的原则和规律，却有很多人不知道。7 |/ @* I! U' r, T9 [0 U, L9 e( T6 k
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如果说，亲密关系是一株植物，那么，发自心底的欣赏就像是阳光和雨露，没有它，关系一定会死。% H2 ^. j1 v8 `- i6 X1 c+ F# \
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% z8 t H' O3 H和颜悦色、柔声细语和搂搂抱抱是人们源源不断地感受爱和温暖的巨大来源。( `( X6 s$ b0 ?( r! {0 V; U
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而如果没有发自心底地欣赏伴侣，你是没办法做到和颜悦色、柔声细语和搂搂抱抱的；即使做出样子，对方也觉得假，感受不到爱。
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5 B: b" R+ l6 P4 B9 T: T, ?在现实中，有些人瞧不起自己的伴侣，这是婚姻的致命伤。
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他们比较看重金钱、地位、才华，对有权有势的异性欣赏崇拜，甚至俯首帖耳，但这些并不是婚姻幸福的保障。# k: C7 x+ G6 N( t9 l) Q3 H; T% w
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" f' q: _8 X1 Z/ t$ q- ]/ a亲密关系能够持久，一定需要乐观的态度、平和稳定的情绪和温暖包容的心。( @ o* ~9 y$ t3 E! z+ a1 ?5 u
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有些女性，把爱人的包容理解为“无能”；把伴侣的“平和知足”理解为不上进，根本就不当回事儿。2 _% |/ i n. \# g6 l4 R& W. b! u5 U
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; i# H8 Y1 Y" D5 {但是我们要知道，有钱有权有才华的男性，往往内心是比较骄傲的，很难发自心底地欣赏伴侣。同时，由于选择太多很难做到专情。找这样的人做伴侣，就是在鳄鱼窝里找安全。7 P, F3 l1 q( O2 b }% _
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. Y/ Y' N5 e4 U4 Q8 n我认为，知足常乐是一个人最厚重、最值得欣赏的品质，这样的人幸福感高，只要有吃有喝就感觉挺高兴，拥有一个乐观的心态，而且情绪比较稳定，可以持续地包容伴侣。+ n' m+ K8 J! ?# i6 E# r
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6 Z, ~$ ^. k3 O! t/ n" n另外，我们还要知道一件事：夫妻之间70%的矛盾是解决不了的。如果你们总是为同一类事情争吵生气，那么就不要浪费力气了，允许它留下。再把剩下的30%矛盾清理一遍，看看自己还能做什么。
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建议情侣、夫妻发生矛盾后先停下来，让自己的情绪平静下来，再去了解对方的需求是什么，告诉对方你的需求，同时不要求他马上照办。
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能自己解决的事情，尽量自己解决，不要期待对方，掌握创造幸福的主动权。而解决矛盾的基础，依然是对伴侣发自心底的欣赏。4 _) e- |) \0 X/ A" d! W
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' {8 a, j/ P# ?0 d) t0 G- b; O+ x4 q如果你欣赏对方，还爱着对方，有事儿也不是事儿；不爱的时候，鸡毛蒜皮都成了能分手离婚的大事儿。$ i, I8 Z" j& M2 t6 w& r
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M# F' f; ^0 P- e' y- q& q# A我们需要学会欣赏彼此、灵活地处理矛盾，这样才能够让亲密关系得到滋养；这样，无论世事如何变化，彼此都能够相伴一生，实现当年许下的美好承诺。, l. k9 S! e: D8 m3 J
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爱上自己，
' W2 u! m$ v7 K) n! w( p找回丢失的能力 ' I3 w0 X; V3 v) S" H* L3 S) X
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5 U: k7 o* I6 M7 ^8 s# p, L+ y失爱后，很多人会持续失眠，彻底全面地否定自己，“我不够好，我不够优秀，我不配，我不值得……所以，没有人爱我。”
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2 N0 U8 z% s: l7 A6 D' m然后在情伤中久久不能自拔，失去了人生的方向，失去了对未来的盼望。
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% m5 q4 ]% c; N, f, M像这种情况不是失“爱”，而是失去了自我价值，失去了自尊，失去了自信，是失去了“自己”。
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( d' C5 [9 x1 w7 ]如果一个人没有失去自己，失恋、分手或离婚后肯定也会伤心一段时间，但一般会这么想：8 ~# `& T# h F4 R
{* F- w' w; q/ L# P2 P“是因为我俩的性格不合适吧！”* j2 k2 A" x2 R
“这个人不行，那换一个人好了！”
' d. u+ j1 O4 y a$ ?“你不爱我，不等于我不可爱啊！”
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一般来说，失去自己可能和小时候没有从父母那里得到足够的爱和肯定有关。; c. e% V: S. E- X6 V* S
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我们曾经拍摄过一部10分钟短片《被出轨，点亮了我的人生》。8 w$ W3 ^# y- L! ~& U2 [
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" R. v/ F+ C4 s, H# d短片中的一鸣是北京一家三甲医院的医生，非常优秀能干。0 W, E* l6 g; G& a) ~( e
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9 x! ]3 W* {5 `/ G; X结婚不到一年，她就发现口口声声说爱她的丈夫出轨了。
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4 V& K R8 I. q" l- I1 Z离婚后，她非常痛苦，经常一个人在夜晚的长安街散步，一个人在书店的门口莫名流泪，她听不了任何爱情歌曲，也不敢看任何亲昵的情侣……
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▲《被出轨，点亮了我的人生》截图
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. k' E& _, T! E! u: I# K伤口不能碰，一碰就崩溃。
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她愤恨、恐惧、疼痛，觉得自己很笨，很失败，不值得人爱，也不会有人被她吸引。
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后来我们一起梳理这份感情，一鸣发现失爱的痛苦和童年有关。8 c7 g F. A/ x/ ^
v g a2 V" p9 D0 O% Z0 M
G. Y; @7 ?! p她觉得，如果自己考100分，爸爸妈妈就爱她；考不到100分，爸爸妈妈就不爱她。& W G1 m6 a+ c3 J
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) J2 B: I- ^2 A( T/ _& K▲《被出轨，点亮了我的人生》截图 ) m E5 `) l! J. o
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如果一个孩子，从小没有感受到自己被父母深深地无条件地爱着，他会一直怀疑自己，形成自我否定的思维模式。8 K( y6 |9 L7 d; x a
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1 m/ ^! r! C* z7 m- I哪怕学业出色、事业有成，只要一遇到挫折困境，内在对自己的不确信就会凸显出来，无论是失恋、失婚还是失业，因为他应对这些事情所欠缺的能力都是相同的。
# r# i, I4 e# U2 K- y5 x' n, m1 `) F/ a5 x+ W' F, L
6 R& O; v' M; @- G一个人是否幸福，其实跟发生了什么没关系，而取决于你如何看待自己，取决于自己相信的能力、自己感到安全的能力、自己发现资源的能力、自己调整情绪的能力等等。$ W8 m1 E) L1 [6 ~
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# h$ ?0 z8 f' H) B所以，想要走出失爱的困境，一定要先学习爱上自己；不爱自己的人，没有能力去爱别人。
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+ z& K! c0 l7 U8 N0 H9 x
/ j! N ^3 W8 M& l: k4 V( q可以看看自己：有哪些优秀的品质、特点、能力、爱好？周围的人，比如父母、老师、同学、同事、朋友、伴侣怎么评价你？3 _' v" \$ S, P% u/ V
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: \) K7 k. ~9 s; E( I. S! H这样做之后，一鸣发现自己很善良、聪明、幽默、组织能力强、工作出色，受到朋友和患者的欢迎……/ i/ J# j4 b' B1 B. G
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她流着泪对我说：“我从来没有看到过自己有这么好。”从这个瞬间开始，她爱上自己。而让自己盛开，蜂蝶自然来。1 q5 N D$ G, i% ~
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2 H/ y* L/ |/ V! ^; f. q' I1 ^& Z▲《被出轨，点亮了我的人生》截图
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想要走出情伤，还可以试试“柳暗花明法”：
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找一个安静的地方，闭上眼睛，做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来。8 b0 B8 S$ F/ v0 {0 [
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; w$ Y- Y3 i P) X6 V7 \, y( w在脑海中，把曾经的伴侣带到面前。回想你和他在一起时感觉到爱的10个场景，列成清单。
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看一下清单，这些场景都体现了对方的什么品质和能力？然后问问自己，只有这个人具备这些品质和能力吗？其他人有吗？1 E/ a8 K/ t) q' H+ g
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9 i" a3 M" K/ \) d: K3 R对于自己，你发现了什么？你在亲密关系中需要改变什么？成长什么？( q9 |# C$ j. h2 |0 k
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! Z7 d, W8 f9 v, [8 S+ Y, ^如果可能的话，积极开始改变自己，修复破损的关系；如果关系已经没有可能修复，就按照自己的标准，积极行动起来，寻找新的伴侣。
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3 f V) X, T0 d需要注意的是，现在很多人有一个误区，以为看了一本书或上了一门课就能解决自己的情感问题，这是不可能的。
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书没有看过10次，等于没看过；方法没有练过100次，等于没练过。
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打个比方，你看了1000场篮球比赛，如果自己不下场，永远也学不会打篮球。
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0 }& I2 S& r) V一般来讲，如果失恋、分手或离婚后超过一年还没有放下前任，仍然被各种情绪所困扰，意味着失爱的痛苦是和你内心的创伤相连的，建议去寻求专业帮助。' z3 B" u, k2 u4 l
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因为创伤就像一把锁，锁住了我们的智慧、力量和能力，让我们看不见自己，不爱自己。
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如果能够疗愈创伤，就会释放出很多能量，我们自然就会变得不一样。! u! h+ j Z, X8 B b
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+ I& c3 W. s- M/ u另外，可以尽自己最大的努力挽回，但是给对方自由，允许他选择自己的人生；如果对方明确拒绝或者态度冷漠，确定关系无法挽回后，也不要马上开始新的感情。
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. X' c# H2 J0 T' q: }8 }有些女性因为离婚后内心太痛苦了，心理非常脆弱，身边有男人向她献殷勤，她就糊里糊涂地开始了新的恋情，走出情伤后才发现彼此不合适，想分手又分不了。: `3 ^. y, i) J& X) @. i
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2 Q) T, {$ W7 `3 k: g9 S有一个学员总结得特别好：
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“没结婚的别急着找；结了婚的别急着离；离了婚的别急着重找。因为自己没成长好就结婚，不仅祸害自己，也会祸害他人；不要祸害了一家，又祸害另一家。”
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8 x9 q j, i2 n1 ~( c0 k) k希望大家都能走出情伤，开始新的人生，拥有幸福的家庭。因为家庭和谐，心情就好，身体健康，工作事半功倍。
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% r, i0 ~# v% J9 R! k“家和万事兴”这句话永远不过时，它是人生的真谛，是生命之道，也是我的价值观。# M0 K# Q4 [. f T N
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) n R8 B" y; j: B0 G7 e #小婚家调查#
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你觉得男人工资应该上交吗？) W, S. s. U) ]
你们家里谁管理财政大权？& h7 s) ~" W- Q4 ~3 n' E
欢迎聊聊你们之间关于金钱的困惑呀。6 }- z3 {* c5 H; m2 ^
一起来投票！
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5 o! @- k3 b3 m关于作者：海蓝博士，上海复旦大学医学博士，美国德州贝勒医学院（Baylor）神经科学博士后，“海蓝幸福家”创始人，情绪管理与幸福专家，著有《不完美，才美》系列图书。
p( }6 Z% x" F7 O5 |6 s6 z9 z; H本文首发于公众号婚姻与家庭杂志（ID：hunyinyujiating99），中国情感帮助全媒体平台，关注女性自我成长、亲密关系维护。
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D' k; U2 p" z, o0 W( k) K& m小婚家还为你准备了更多好文章哦，点点看↙↙↙3 m' |1 R* m8 }. b% k
01.知识产权收益是个人财产还是夫妻共同财产？ | 婚姻法苑& ^* m" ^7 _7 X( o3 i7 }
02.陕西初一女孩被老师辱骂|语言暴力，一把不见血的刀
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) G: y* p: N/ J" `& p* a7 L转载及商务微信：jiaodanhong003 ! X" Z4 Z+ y# S/ i9 ]; B: ]" C, t; R
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2 o+ U) x$ j* x- c9 K6 d亲爱的小伙伴， ; _3 m0 V# ^. k$ r7 P& x
微信改版后还找得到我吗？ 7 W1 v" U8 P; z7 @
不如星标关注我， + g2 ~' p# b0 j2 N8 U) i# z# ^9 g }9 i1 u
从此小婚家， * G* q- d9 X8 D4 \6 G, K& \
和你天天见！ % N0 Y& O5 o9 ]8 n0 o8 f7 ?
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发表于 2019-7-26 00:40:10
