第 10 个“中国便秘日”：今天，你拉顺畅了吗？这可不是小事！ ...

亦心绿

用尽全力，颗粒无收，憋不出来是真难受！便秘的痛苦，想必每个人都体验过。
! q1 n- M8 U0 u0 w随着人们饮食结构的改变，生活节奏加快及社会心理因素的影响，慢性便秘的患病率逐年上升，已成为现代人健康的 " 隐形杀手 "，严重影响生活质量与精神状态。据调查结果显示：慢性便秘的患病率在 60 岁及以上老年人群中为 15%~20%，84 岁及以上可达 20.0%~37.3%，在接受长期照护的老年人中甚至高达 80%。
3 月 28 日是第 10 个 " 中国便秘日 "，杭州市红十字会医院消化内科詹程胹主任中医师来跟大家聊聊 " 便秘 "，这件说不出口的烦心事。
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3 q/ x% v9 w) W& V便秘是一种或是一组症状，表现为排便困难或排便次数减少、粪便干硬，排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便等。
便秘可分为原发性便秘和继发性便秘。原发性便秘是指结直肠和肛门功能性疾病引起的便秘，继发性便秘是指器质性疾病或药物引起的便秘，便秘会加重心脑血管疾病，" 粪石性 " 肠梗阻，肠壁溃疡、肠穿孔，诱发憩室病和憩室炎，诱发或加重痔疮、直肠脱垂，增加结肠癌风险，诱发或加重腹壁疝，结肠黑变病，精神心理障碍……
导致便秘的雷区
你中招了几个？
每日饮水量不足，肠道内水分减少，可造成粪便干结及粪便量减少而发生便秘。偏食或老年人由于咀嚼功能减退，饮食过于精细，膳食纤维素摄入不足，对肠壁的刺激减少，进而影响结肠传输时间、肠蠕动频率及粪便量；
, i: I1 J4 V* y长期缺乏运动，会导致肠道蠕动功能减退，粪便在肠道内滞留时间过长，过多的水分被吸收，导致大便干结，诱发活加重便秘。同时，运动减少会导致腹肌萎缩、肌力降低，屏气乏力，也不利于排便；
: k% m: h: ]" c现代人几乎去卫生间都会带着手机，在上厕所时刷视频，难免分心，会增加排便时间，日积月累就会导致便秘；
如今生活节奏逐渐加快，工作紧张或是过度疲劳容易造成神经功能混乱，抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良。
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! O; n- Y6 I, p3 m- ]学会这些方法
可有效改善便秘
1、喝足够的水，多吃纤维果蔬
养成定时和主动饮水的习惯，不要在感到口渴时才饮水，每天的饮水量以 1500~1700ml 为宜，每次 50~100ml，推荐饮用温开水或淡茶水；增加膳食纤维的摄入，纤维素能提高粪便的含水量，通过增加粪便的容积来改善便秘症状。
. @& x! @6 ^4 ~* w2 H! g2、坚持适当锻炼
% Q  i  P% ^' ?1 Y+ o3 s# p/ h定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。久坐的办公一族也要有意识地多站起来走动，提肛运动是个不错的选择。老年人可选择散步、拳操等多种形式，以安全、不感觉劳累为原则。
% i2 b; t. H% H6 P: f' @3 V3 L3、养成良好的排便习惯
5 Q4 _1 L8 J' b7 s* Y$ X' P在晨起和餐后两小时如厕，此时结肠推进动作较为活跃，易于排便，可尝试到点检查排便，形成排便生物钟反馈；排便时应集中注意力，不要看手机，坐马桶时可以在脚下垫个矮凳，上身微前倾以增加腹壁压力，有利于促进排便。
1 ~2 Q) I/ V1 r+ L) _; ^. m; j1 f若长期便秘
+ p$ Q2 X; _* Q8 S; D  \) f; A建议及时就医
+ r4 h% h+ I4 u- M中医认为，人饮食入于胃，经脾胃运化，水谷精微为身体所受用，而其剩下之糟粕由大肠传导而出，其中糟粕即为大便。如脾胃运化功能康健，大肠传导如常，则大便自然通畅。
" _0 l4 o" v# ]" X. p+ y3 g% H正如《黄帝内经 · 素问》中所言 :" 大肠者，传导之官，变化出焉 "。老年人常因病程迁延以及滥用泻药后，易伤中气，气虚无力推动肠运，故见便秘，治疗上宜补气健脾为主，具体仍需辩证、辨病而治。
詹程胹主任中医师提醒，如长期便秘已导致身体严重不适，应及时咨询专业医生。杭州市红十字会医院设有中医护理门诊，如推拿、耳穴压豆、穴位贴敷、贴敷疗法、脐灸等治疗可改善便秘。
若您的 " 便秘 " 存在便血或粪隐血试验阳性、贫血、食欲、体重变化、腹部包块等情况，亦或是有结直肠息肉和结直肠癌、炎症性肠病等肠道疾病家族史，建议进行大肠镜等检查。
9 r9 _' q- f/ l9 |8 {# O来源 | 钱江晚报
责编 | 李各力