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via 肌肉网
7 R8 l) n% k; ^% {作为健身人士
4 n8 V5 y' V e- _" ^! b) E3 C. t7 \面对一些活力阳光的小姐姐
; K8 o9 y# u, u/ M+ l9 G自是很难移开欣赏的目光
! h, L5 R" o0 e$ F1 r8 C( H' E毕竟爱美可是人的天性
- z% b1 q" a: x0 J今天要介绍的叫做Gigile+ l' _% w3 m% v
来自越南胡志明市
r2 o7 h( k4 X8 @2 a/ D5 n2000 年出生的她1 b( v# E8 p/ g+ T# Z
虽还有着未褪去的稚气
! X% o& }% T' a! R$ V9 D6 r但火辣的身材却让人忘记她的年龄! O: u7 u5 i' k5 J" u& }
, h# @/ j% k+ a. N' N+ X# h
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/ V: ], m# R4 {* }
& h; m$ h$ a! x& E$ E* | J乍一眼看去身材苗条/ h7 d- g- @( b$ F
实际上却相当有料4 g$ E* j# f/ F* O1 |. [0 ]8 @
该瘦的地方瘦、该肉的地方肉
* }- R- R. y$ L, `" d* z# ]肉肉简直不要太懂事
; N/ J9 h* [( o7 H0 P2 w# I/ U" O x3 O1 U* J$ H
1 x* _4 F& h$ Y; _
$ W# M+ [' }6 ]8 Z8 i丰满的上围
/ ^/ P8 F4 ^8 z盈盈一握的细腰4 W& _2 K0 B: O( V% f& ]3 K( w2 j1 i
饱满的蜜桃臀5 ~5 L, k) g" P( Y/ U
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8 g U/ ]4 r! f. N! ~2 y! F K; r# j; g
相互勾勒出犯规的 S 曲线8 o1 Z! |) c. X9 ^& a7 P
不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱) b5 H: d3 H7 H! [, o/ _
她浑身还充满着力量感
3 P5 u9 h" H# u! ] d5 q若隐若现的马甲线
1 C. |3 b9 m V; `, J8 ?显得格外赏心悦目
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小巧的巴掌脸上
9 p7 o/ g; e& f3 G( Z* \1 g& w" }有着精致且立体的五官
9 U1 l5 X* w# P一眼看去惊艳夺目* N' l5 {6 f# |9 z; r
甚至有几分神似 Angelababy
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; Q, S0 I9 _2 a& L7 K f6 E& D2 n5 u: f6 N0 {; T
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所以 Gigile 在社交平台上
# e. b" V% g. s! \随意 po 上一张照片3 E' _9 r6 X9 m4 L$ o' c3 V2 }' O; Y. p
都能获得大量点赞! L' ^. p1 |4 e/ ~9 [
关注她的网友也已多达五十万% J1 i5 O. d- q. q4 O D; m( t
" ^+ I! d# X& X. K/ E7 ?) q- t, v" k2 U2 w" x7 N
9 B3 O, z- S5 G3 X1 N虽然脸蛋是爹妈给
1 a5 d4 ~+ a% U7 s6 ~翘臀还得自己练啊) q# [3 O2 @2 L( |. |
从最初单纯的纤瘦骨感# i8 o8 v. c3 T$ U- q7 w* ~
到如今凹凸有致
; ~; N! \" }! Y6 E% U恰到好处的力量线条感
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* {* {- ~$ I/ v! w* u
. y# |# v1 a Z- _ 长得漂亮不如活得漂亮
" k0 @" L9 f) B; d1 G9 V只有靠自己才有挺直腰板的底气! m) u3 a* H% I, [8 d' K/ L% v
各种风格都能轻松驾驭) j. v" O1 g t q# [6 i3 x
- H" R0 i+ v6 ]2 }, I- H' K* Z2 x
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8 J5 b( o$ h6 ~/ r9 A这个时代光瘦是远远不够的7 f# }+ P/ b3 E. G+ `
最重要的是身上* c- M2 @% E! ]
每一寸地方的曲线
4 Q1 G1 p6 p8 q& [: D前凸后翘的紧致身材0 [* i1 y. a# y2 M1 O9 K
n( h; [' ]3 w9 d3 [1 ]& Z) |! V$ [ }3 v7 s( g3 }: T8 z+ m& U
( N. `. p' R! i e在大家还在追求白瘦幼时
. G9 H; D( d: \: K) T* rGigile 早已踏进健身房- _1 m" F+ x% K; m
用器械打造出属于自己的肌肉
- |2 F% R9 T5 k. r: ]% I对她而言这才是真正的性感" R/ w, P0 G* J) U
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" @+ r' X* l3 r; C( Y( K+ Q一开始面对冰冷沉重的器械3 y$ L+ n/ M) E1 X
她也曾三分钟热度过0 Y. E& R: k4 A: |9 }+ \
肌肉的酸痛感 U& K! m9 { P& F9 a
更是让她萌生放弃的念头5 Z _' v1 D+ b, j; V0 ?1 n
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增肌的同时1 Q" N5 j5 {& ?+ p6 o$ M* D
她也没有忘记用有氧减脂
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3 z! [3 z& x& K/ ?8 r6 F2 k; S, \
, _7 Y4 r. U9 H' O0 R2 j
在汗水的浇灌下. n; h) O+ J8 ]" x+ j
Gigile 的身材愈发凹凸有致
c7 G; i3 }1 k. t4 n她还练出了很多女孩
* g4 N+ F9 @' g T梦寐以求的马甲线和蜜桃臀" F _+ F: s6 V7 M# K1 q9 U6 Y: B
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0 p6 }5 M8 p1 }' ?
0 W8 Q2 c" f: O, ?! B: m! L9 M; f8 `0 x- G# [& ^3 V" O, u
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, Q* e4 v% b; l4 C- O因为有着一副好身材: F5 U1 B: X2 }' X
Gigile 各种穿衣风格轻松切换& V$ }: _" [$ X! I& M3 h: X
就没有她驾驭不了的衣服 Q; V) \7 w& {3 J# V; j
穿黑丝尽显成熟女人味
% R/ w5 }3 j. B: \5 }虽说小姐姐如今的光鲜与成功2 M" L7 g. c" M( @' b# z6 Z
少不了天生的好条件/ J4 i: Z/ p% \* b, x9 I3 R/ X( B
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但更离不开后天的严格自律、汗水付出
% |7 @9 h% A, g# D2 H$ e一步一个脚印、从内而外地提升自我
% z! I% g* x; M/ \不管从事哪行哪业4 [ P0 h9 n/ G4 W. N" M, D! R0 ^* @
出色的身材、挺拔的气质、
- `% w, S# R$ t; ~富有活力的状态
9 z A2 K* s, J# N* ?; g/ H& o2 Q几乎都是通向成功的加分项# e* e+ t" N4 _/ d0 \3 ^
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5 ]5 ~, z# g4 O$ J9 o- x- [而长期坚持健身则是雕塑改善身材
: M1 E7 R5 U6 I5 N2 w0 h2 E& ]提升一个人气质状态的最佳途径( ~, d" e/ g, ~: ?- @+ j- F
看完只想说,
/ E9 c/ g* ?" b5 @8 o/ V. {# O9 N! r女生这样的也太养眼了吧
' ~. h7 h1 X4 V8 L6 h, E为大家整理一套" l7 y3 M3 b+ l4 v
非常高强度的臀腿力量训练
: u/ w1 Z. R% p/ W9 B9 K可以有效帮助你提升臀腿基础力量
' o/ b$ v( n4 E9 ~( `4 A/ y p下面5 个臀腿力量训练动作
( a3 d2 e, h% D2 N, P e# t3 _! B每个动作做 4 组
9 X" K4 K0 w; c2 ^2 Q [组间休息 60 - 90 秒! B( O/ R1 w% A
动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 )
5 U0 w: m+ I% u0 F ~动作一
4 Q: c% o' M+ _+ T: f `( M% r: y N, {/ q* b3 z2 \ A- \- j
" N/ t% G/ S5 Z7 c8 W% t+ D
. E1 X) N- |5 v; K! F$ E; N4 V* g" F# g
4 d* _; b% b* e' V I/ u
* E" j1 O7 ?; N, j
% W9 S" D* Q2 a4 M' T b) Y/ G7 v动作二
) K; f, u/ B% T* G) c; @& [5 ~ s- ^7 P1 y& K
% T: B- E ~0 C7 n5 }
" e; P# \* i6 m6 G S" p动作 1+ 动作 2 组成超级组
& i4 [! l# f3 H9 W& v, V, H动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成1 h8 `# s8 H9 o
动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组
8 H% ]9 i* q& _# }动作三
6 g: m8 B; z" n7 j: [- \, ]7 a: S* M, a1 w: g
% n( w$ h3 C0 |* I% E! P9 e% H% S5 _" y1 }
$ \6 ?! w5 s! c, `4 s; G) {3 Y; i( D. F' t0 |7 k+ ]& f3 g
, M* C1 p; d" R& j
; {! p$ o* Q7 n1 I8 u+ V动作四
" P* E' B' X$ @$ `6 C# s$ E# z& [0 a9 N8 C L* _; S. ?
3 [! F6 Y: P; B% a: x3 {
$ A1 \1 z4 l# k# x# k& [2 k0 x动作 3+ 动作 4 组成超级组
* g9 ]7 C! p, p* w x3 G/ G Z% T动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成
l9 D" S& T: L动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。4 g9 O( Y: j5 X5 B6 ?
动作五
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/ e9 |0 P: e; b' _. n, j! J& ~) l8 h( M) R
6 C b& F4 K; ?. l$ |2 p* F0 L8 r d0 U/ [2 Y. x
! |+ {' p* j u0 l% C0 S9 l
动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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