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via 肌肉网3 e. I( m, f2 q( ~* S6 k# z
作为健身人士
2 Y U3 l1 n) l! r面对一些活力阳光的小姐姐" U' x6 K# e: F
自是很难移开欣赏的目光
. E$ Q8 [7 v" t: N: H$ N9 H毕竟爱美可是人的天性5 m9 |7 S- F+ q3 p
今天要介绍的叫做Gigile
7 P! q: Z1 J9 Z* q8 F; K2 g来自越南胡志明市9 w% _/ J9 K% ]1 m2 M6 W2 X7 Q
2000 年出生的她4 O/ |( V7 d% s s4 X! r
虽还有着未褪去的稚气# M; L& Z8 J% G' g
但火辣的身材却让人忘记她的年龄
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% A5 d! L( F4 F3 Z9 p" o& t. l
+ q; p1 T ^6 k6 o" @$ t
乍一眼看去身材苗条
$ a/ P1 s* P* }& D" K% @$ D8 ]实际上却相当有料
& W4 B+ ?0 @! m6 L' {( ^3 g该瘦的地方瘦、该肉的地方肉
- S$ |' { k3 D* s! c, C3 H2 ?* w2 T肉肉简直不要太懂事
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4 N: Q: F0 a! T; x1 g6 }( C, g) {3 q
; e7 C6 O i" c5 i7 e" a! f0 N丰满的上围; u3 v6 g! t4 b# n
盈盈一握的细腰' q% N' S' x1 F4 \' L8 f. {
饱满的蜜桃臀# ~ i- c/ i- Q) K/ f
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- v* S2 i7 r. g) E3 O9 M7 P7 y( e/ A$ K+ G+ z& D8 z2 s( q
相互勾勒出犯规的 S 曲线% e; P( L3 [$ A# |: k) S- Q
不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱
$ [$ P y0 v+ a6 U( f她浑身还充满着力量感
6 t. P3 e& z7 W8 j+ y+ e$ D% n2 k若隐若现的马甲线
& p. c Y' l# ~7 f显得格外赏心悦目
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5 q! Z& T. a) y% U' r. K, K, e. c1 Q( H% b
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小巧的巴掌脸上0 f8 a0 s* w5 c" a. k
有着精致且立体的五官* y! s1 K" Y: J. d, K4 v8 T
一眼看去惊艳夺目: `4 m" i4 u& ^' N" p7 Y( @/ l: a
甚至有几分神似 Angelababy
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% ]' l2 `6 X1 V9 L& _1 [& o. _/ ^( P6 u% F/ u" {% X5 \4 Q
+ G0 R9 a! B: D4 O: _: n- a0 v; y所以 Gigile 在社交平台上& T6 S: d, h' }. q) c }
随意 po 上一张照片 X, ~2 F8 J7 M/ T
都能获得大量点赞
% b- t. H) L& o* n- O+ A关注她的网友也已多达五十万
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( S- @6 W/ q, k$ t虽然脸蛋是爹妈给
* ]9 \' d( L; _$ p8 d2 j% @9 O) O4 H翘臀还得自己练啊
5 D. N+ I" z6 Z从最初单纯的纤瘦骨感 a8 I0 w+ P7 O% _
到如今凹凸有致
: j: e1 d& r: X, w恰到好处的力量线条感
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$ c, Q y- z2 @7 F) N& T' a 长得漂亮不如活得漂亮 R0 ?5 w W: V# y4 @) a
只有靠自己才有挺直腰板的底气
( q: x% r, X6 @; O; V各种风格都能轻松驾驭1 H1 y4 ]( w- ~$ [
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9 @% q7 X* V# E$ `( ]) v5 R/ F
- } M. F/ X Z' r0 _* I这个时代光瘦是远远不够的
% E i0 F5 K: S5 j. a7 j% ^/ G3 U最重要的是身上" A) p+ K1 m4 e
每一寸地方的曲线0 ^5 o& C+ f! h% M
前凸后翘的紧致身材$ D" S! k u, }3 s' D
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在大家还在追求白瘦幼时
5 C- g5 C$ u! s5 T1 sGigile 早已踏进健身房
0 R# |: ^4 k7 `8 a- m用器械打造出属于自己的肌肉
! e. j7 E! h0 A; L对她而言这才是真正的性感7 B) ]- n/ S+ s/ O3 I& Y: h
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X- H$ M) m. P; \* T( K5 h. {( e1 m. C+ Q
一开始面对冰冷沉重的器械
1 I$ t7 e3 X2 P8 n( p* R她也曾三分钟热度过4 H8 \/ Q* ~; y4 u: {3 z9 u
肌肉的酸痛感
9 e1 h- m( G7 x- S5 ^: F X更是让她萌生放弃的念头
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2 n! _( e9 G% z# n+ Z6 i7 ~, F
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) U( i* S, i0 S增肌的同时
3 n3 c" M& G9 F( }) R她也没有忘记用有氧减脂
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在汗水的浇灌下6 A" \5 P/ J# g! O" l1 J
Gigile 的身材愈发凹凸有致
$ H2 Y7 w9 h4 A6 _( F# ~6 q+ c她还练出了很多女孩
, ]5 H1 a7 { Q( U$ ]/ u8 Y& o5 u梦寐以求的马甲线和蜜桃臀
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因为有着一副好身材+ a/ x' _; P5 \4 b! A
Gigile 各种穿衣风格轻松切换, J1 D8 P% U0 v h
就没有她驾驭不了的衣服
# T! o4 P3 Q+ j8 p- K穿黑丝尽显成熟女人味8 e1 e1 j, b- n
虽说小姐姐如今的光鲜与成功
! t/ ]/ Y/ ~1 y1 i) G少不了天生的好条件
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/ e7 W' }) F% ]! o# |9 l, C, f但更离不开后天的严格自律、汗水付出* S2 Q. u% ~4 o, y6 h3 I
一步一个脚印、从内而外地提升自我* y+ q. P" |# q+ m) m- g# U2 c
不管从事哪行哪业) f9 \! q# M) s) }: P
出色的身材、挺拔的气质、! n: B2 C* ^* @% F! Y# f- W% j; U- d
富有活力的状态
. J; v7 y% m" I5 H7 W; `$ Y D几乎都是通向成功的加分项
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而长期坚持健身则是雕塑改善身材
8 @1 I$ ?- L* U. E% L- x1 a提升一个人气质状态的最佳途径& w6 D4 @# F! z9 F
看完只想说,
! n' ^# y8 u$ d2 n, O女生这样的也太养眼了吧8 z# R E; q8 |! U
为大家整理一套
: K: L+ B. L5 H7 d非常高强度的臀腿力量训练% _6 q% X; e. f5 N0 T, Z& w+ s$ t
可以有效帮助你提升臀腿基础力量
1 \, D ?1 {' u/ w. K9 ]- u下面5 个臀腿力量训练动作" F7 F4 T+ j4 C
每个动作做 4 组
) O& d& O9 F, V( v q2 p# S组间休息 60 - 90 秒! C) o/ v$ |# Y5 J' a( w
动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 )
' a, E0 o7 S6 a3 t动作一$ a* W7 ?* \1 _: A; k1 W- h+ K" _
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5 h3 z# S3 x5 a3 m9 d8 I/ `1 P
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动作二
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% G( S8 X4 [' k. H" e# ] X9 ?/ n4 j0 o1 Q4 }$ } [* L
动作 1+ 动作 2 组成超级组
% t3 G. E% M1 c. F+ B* J4 ]( Q动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成
) w7 F1 u) g9 f/ A5 R5 J动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组& @$ |& ?5 D- t# r4 n7 y& K) _; A8 l
动作三* B" k6 E# ]1 V2 P8 y" ~& x# t0 n
9 l% k+ B, R6 b& r; t* I( [. v; k4 x
3 |; e! Z( I2 V; X4 \: q% T
5 L8 ]! N3 m" a! C+ a, x! x! K# z9 Z. t+ {/ V5 N- c
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( i8 a, t+ c9 K& v动作四
# j& O( B! ~8 p# v3 Q: J" z0 c7 @- D! @: r4 S: R5 O: D
1 Z- Y6 {) s- q3 M" u/ C) n; o- H3 c. \
动作 3+ 动作 4 组成超级组. O# j% P* i2 f; Y! N0 v/ ] y
动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成: O0 i& n9 x7 m2 L
动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。' [( B; }" ^; _3 G8 k' W, X
动作五; ]7 {. }, ?, y' \' C1 Q7 |) M
1 b; T! l) u( W- g. D! j+ C
; N+ ]+ a$ a" \& @. D
( c H/ y/ [: b' c$ s1 C' u
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) E1 u5 J' R9 R" [动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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