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via 肌肉网. Z+ v; f/ v8 i: V) R; i
作为健身人士
4 P( k2 z9 m+ Y# R H面对一些活力阳光的小姐姐
# j# ~7 O( n. Q自是很难移开欣赏的目光
' `: M; C9 D3 M+ h& n+ ^: ]毕竟爱美可是人的天性
+ l2 I% b, _. z6 O- R" V% e今天要介绍的叫做Gigile
9 B3 Q4 I7 t' Q: m4 K" R来自越南胡志明市
3 l3 T2 k9 e8 o5 ~* H. e$ i U% Q2000 年出生的她9 u' X: }0 l8 c a6 l+ Z" a/ y+ c- B
虽还有着未褪去的稚气; ^7 X9 \6 d$ j
但火辣的身材却让人忘记她的年龄- x, C$ o3 b7 ]+ z2 F
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乍一眼看去身材苗条' Z9 D: Y# W0 w5 \1 s! R
实际上却相当有料
3 {# A! q& S z; d8 O该瘦的地方瘦、该肉的地方肉* t5 f# v6 d6 i+ E4 S# B7 K& r
肉肉简直不要太懂事' n2 _1 O5 z8 h, t4 h q d8 B
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丰满的上围% h. T/ S# b7 Q% j5 {8 |% U
盈盈一握的细腰0 M. \' _8 d' P: e0 ]' S
饱满的蜜桃臀8 d/ X6 N% a8 z8 S2 ~) n
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相互勾勒出犯规的 S 曲线. \% e% l0 J3 R3 L$ X) E
不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱+ t* |3 b/ a; Y+ @: ^
她浑身还充满着力量感4 e% h# ^- t- k( e; v# M
若隐若现的马甲线
# t. q, f! N% `2 z显得格外赏心悦目$ W) ^( W0 W3 r- L; C$ U! k* r
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$ z1 l& \8 w' ?6 Z! ]5 t小巧的巴掌脸上' A+ y9 N) g7 X% G
有着精致且立体的五官2 q/ Y( q/ {% s2 w3 X/ N, `- A
一眼看去惊艳夺目: d! B* S' p8 h( [4 R- g# [
甚至有几分神似 Angelababy
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所以 Gigile 在社交平台上9 S; j* z6 Y! A( b7 A4 J
随意 po 上一张照片+ o8 e( d* p" z. M6 P. o! ?+ v
都能获得大量点赞. S) c- Y) _- B/ z8 h% W! c5 J
关注她的网友也已多达五十万
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% F) x( u; n/ d1 {9 n% I虽然脸蛋是爹妈给
7 ^9 g, Y2 m4 P n! \翘臀还得自己练啊( J# m9 y9 ]; q
从最初单纯的纤瘦骨感1 E. M0 K0 n/ Z9 `+ i3 G% b, x
到如今凹凸有致 s' `" U" m& N+ W* {6 h
恰到好处的力量线条感
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长得漂亮不如活得漂亮
+ h8 U( h! ^4 O+ p3 v& F5 O只有靠自己才有挺直腰板的底气
+ U9 [) U) P" T, ]各种风格都能轻松驾驭
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这个时代光瘦是远远不够的( X3 ~- O6 U6 u# o
最重要的是身上4 E" d$ E2 S0 K. t- [% Q7 _
每一寸地方的曲线
o/ @( x; w8 W, o前凸后翘的紧致身材. I, {, S7 T2 O( Z5 {4 g6 b
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/ N8 s Z) Y" L$ C在大家还在追求白瘦幼时' K, i# l+ v6 t
Gigile 早已踏进健身房
9 X- Y0 n6 B* P用器械打造出属于自己的肌肉& a5 U+ z& f8 t1 u9 A
对她而言这才是真正的性感1 s% K9 T* q/ K1 E3 U
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2 q8 W8 n6 I7 i# Q- E) w一开始面对冰冷沉重的器械1 y. T6 b4 V) ^6 l5 e- ^7 ^
她也曾三分钟热度过
8 U! i+ h3 ^% H& A7 O) G9 {肌肉的酸痛感
. p# j. o9 y" l7 Y3 T, h8 n更是让她萌生放弃的念头 e8 ^& V; N1 J8 N- r/ G, p
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- K" I( x, t v, }& j) M增肌的同时7 y- F! W$ O- d' P: [$ q
她也没有忘记用有氧减脂 D1 N2 p& A! m X& l
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2 R! `6 w$ t. v n4 L6 e( ]+ y/ E" n& i7 D6 o c
在汗水的浇灌下) K# y/ O5 P: k
Gigile 的身材愈发凹凸有致) g& T# k' ^! h( h8 r5 ] g- a
她还练出了很多女孩
4 Y: D" ]5 w; x5 C' @1 X梦寐以求的马甲线和蜜桃臀
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因为有着一副好身材, P" V* D/ x5 ~& o
Gigile 各种穿衣风格轻松切换+ M& U3 K- Q& l4 |: Q6 t+ }
就没有她驾驭不了的衣服, m* [3 y. a6 n4 K' ~
穿黑丝尽显成熟女人味8 e, h" N6 P( g% R
虽说小姐姐如今的光鲜与成功
. n5 _! v& A/ \. f- f1 v Z+ h: L少不了天生的好条件
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但更离不开后天的严格自律、汗水付出) `9 A$ |' x+ e) F5 t# B
一步一个脚印、从内而外地提升自我
1 b, g5 o, s- ^: o) p. m不管从事哪行哪业+ T4 J E' w- s) {* O% V5 N
出色的身材、挺拔的气质、
! \3 j0 ~' X2 Z. C2 t5 I8 J6 e富有活力的状态0 f+ U# O0 _3 D l, Q! I( o/ r3 f8 `1 q
几乎都是通向成功的加分项0 \& D; s3 F0 P. K( ?0 f- E
4 C# V$ P, {4 K9 p1 t! c/ U8 ]
4 C. z8 ] Q7 Y, E' |* i9 |+ j& s. B2 A: V6 G( _; i3 ?5 n
而长期坚持健身则是雕塑改善身材7 Q0 `. }7 p) n" S" R
提升一个人气质状态的最佳途径
7 ?1 p. g7 o3 A4 U) F5 M- |看完只想说,9 _9 M$ }0 K9 [3 }6 a' o) ?
女生这样的也太养眼了吧9 ?* E% E: m6 Q
为大家整理一套9 \1 a+ _" X% R, r$ ?- ]0 j$ B
非常高强度的臀腿力量训练' H( R, U4 ~1 D! I/ x5 x' R: I
可以有效帮助你提升臀腿基础力量
8 q# J3 ]0 z4 E. E下面5 个臀腿力量训练动作# O7 Y. a/ q+ D- f( R
每个动作做 4 组& E& y* V- {+ q$ Z1 ?* |* ?
组间休息 60 - 90 秒
8 V) q9 ^3 U$ P5 M8 d动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 ) , `0 o: X2 v; p* V
动作一7 o! k) p8 i: f+ q% E2 a4 W
2 F) r* c" h5 w C" X, N; K$ v7 D( J, t+ T- S7 H, \5 D
# ]! X. d; o2 D* D2 y
2 R: u8 v; a( \, \+ U
' Z) Z5 ?! k# P/ G( N/ b! |: b0 P. {
p- f- y/ S4 Q, _( T7 W1 `+ V' M# l Z+ @0 a5 a
动作二
, ^/ o7 D | z" t6 u. g. w, u. v* G3 H: |/ k; H
) Z3 j t6 \+ D, U& _0 x6 Q# _8 t
3 C3 O/ t/ c V6 X9 p) ]( ^动作 1+ 动作 2 组成超级组
* k& r+ v/ E- p* F% k) c, A动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成
. b2 d4 l. [( o, e2 M/ G4 @9 ?动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组: {) |: S- i" E
动作三
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' a1 h7 r+ A c' p% W" n
0 O! ]& s# Z' D: i* W0 {
' x) x# g- E: v0 M [* E% s/ ~1 N
^. ^& Z$ t+ l
3 k6 f9 r, J H7 K! {
动作四
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6 a6 Y C H2 p3 D! d! o0 _5 H/ A
8 G0 R+ {) J. k2 x" c% a
; X# p* {+ B5 P: n动作 3+ 动作 4 组成超级组
9 [- h5 O' K; k" d动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成; S7 _6 W3 Z$ g" w9 ^! y0 |
动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。% U2 H% I. u: \: ]' V+ f4 U
动作五
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$ P4 x- y& F8 @, O& E, _6 {" B
" `" k r8 q, a4 [# n2 z
% ]' K- W( z' \) V2 v% t' G% W) H3 K6 H9 t& ^/ Z, X( N. l
动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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