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口述：海蓝博士 文：本刊记者 付洋 ) E- y0 I m) ~$ X4 @. O/ V- q/ M
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图片：摄图网 7 a0 t" W* e4 x1 h& o
来源：婚姻与家庭杂志（ID：hunyinyujiating99） 8 J8 u2 }) g" p7 n9 n
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失爱后，我们失去的不是“爱”，而是自尊、自信、自我价值……是自己。所以想走出情伤，必须爱上自己。
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——小婚家
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过于理想化前任，让人们走不出情伤
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为什么一些人失爱（失恋、分手或离婚）后一直走不出情伤？
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其中一个重要的原因，是他们把前任想得太好了，好到脱离现实，好到没人可以代替。
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$ V4 ?2 x- C% B- @& ^和爱人在一起时，我们会把自己的需求投射到他身上，当他满足了我们长期期待的某个需求时，就会把对方的好无限放大。- _3 Z) i, V8 M! |
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但事实上，前任可能没有我们想象得那么好。" W5 x6 n& O- g R
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2 b# B+ u& }# Z9 h: ^1 B! N我曾经接待过一位来访者Lily，问她：“前男友曾经做了什么让你感动的事情？”- N; r, t3 S7 O! M1 N! J
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: q7 m- X+ J. i0 z. n+ p她回答说：“每天他下班后都会先到我这里，和我一起吃饭，然后他才开车回家，我觉得特别温暖感动。”* u3 q# ~) k& F% E$ U
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, S7 D# w' e. V7 m" V; d可是冷静想一想，情侣见面约会吃饭，难道不是一种最正常的行为吗？在恋爱时，受到荷尔蒙的驱动，绝大多数男孩都会想每天见见女朋友的。
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% X% J" A& e, ]. ]- ^: N1 A2 V0 x, }/ W我又问她：“还有什么吗？” Lily想了很长时间，回答说：“我想不出来了。”6 ~2 T( g* a' S5 E9 L- D3 N
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经过交流，我得知Lily从小生活在一个家教严厉的家庭，内心非常缺爱。前男友经常陪伴她，又从来不批评指责她，让她感觉温暖、自信和安全，所以才会认为前男友是自己最理想的伴侣。& e: }2 G) e, C# y/ L: J
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事实上，让她痛苦的不是失去这个人，而是失去了她从来没有体会过的爱和温暖。
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/ G9 B; C: m M3 L而如果从小没有体会过爱和温暖，我们和爱人相处时就会没有边界。! f4 ?/ P* _7 u3 F! o. y6 ~
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! A- N. N9 _- Z3 t- g8 ~. r3 U# K一个来访者对我说：“我老公对我特别好，他会送我玫瑰花，还会给我下跪道歉！”
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听起来是不是挺美好的？
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可是，送玫瑰花和下跪道歉，都发生在丈夫殴打她之后。: {- J9 z% g5 [8 N, {
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但是，她只想和我谈老公送她玫瑰花，不想说他把开水浇在她的腿上……因为她太缺爱了。
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很多时候，我们需要一些温暖的碎片来回忆，以此支撑自己活下去，因而就会断章取义，把对方过于理想化，这也是一种心理防御。$ }5 R0 v9 s d! }: h
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% o/ \) I# H* Z( a) ]- Q& N怎么分辨自己是否把前任过度理想化呢？最简单的办法，就是问自己一些具体的问题来梳理、核对。 J( i8 R$ C% Y, _: n0 _
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一个男孩失恋后，痛苦到不想上学。* d% j" r5 s W _
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我问他：“你最不能失去的是什么？”
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他回答说：“我最不能失去的是：每当自己难过的时候，她总会陪在我的身边，倾听我内心的烦恼。”
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( X7 j' t" C8 i! D/ {9 W我又问：“那么你想一想，这件事只有她能做到吗？除了她以外，还有谁能做到？”
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, c+ G. i* a8 K7 y男孩想了想，说：“好像我的朋友也能做到。”5 k- _+ z; P0 c. ?# {% h& m
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一下，他就清醒了，原来前女友并不是唯一能给他温暖和支持的人，对她的不舍减轻了很多。
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一个女孩和富豪男友第一次约会时，他开着直升机带她去吃午饭。她觉得这简直是电影小说里才能出现的画面，一下就沦陷了。富豪男友提出分手后，她非常痛苦，忘不了那个画面。
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我问她：“你想乘坐直升机吃多少顿饭？北京又有多少家餐厅能够停直升机呢？”她笑了。
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梳理这段感情后，她发现自己和富豪男友相处时存在很多问题，他已婚，不能给她承诺，让她没有安全感；他的工作非常忙碌，没有时间陪她，她感觉很寂寞……
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1 W) G( X4 [8 k/ J于是，渐渐走了出来。7 ~: `, y4 F7 E5 L3 K7 k
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其实，富豪男友只是满足了她内心对于浪漫爱情的幻想。 c4 I( |; N# }3 n5 e9 X
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6 k5 _' v* ]1 P6 O& d/ A女孩对浪漫爱情的幻想往往来自影视剧和小说，比如韩剧《来自星星的你》里，都教授不仅年轻英俊、深情专一还有超能力；在400年的漫长岁月里，他对谁都没感觉，就爱上了女主角……$ p1 f( B4 v- d2 c
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% C- E! p: Y G6 e在现实中有这种男人吗？即使有，你又有多大的概率遇到他呢？$ u( w/ M" C8 W
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有科学调查证明，影视和文学作品对于亲密关系是一个极大的破坏，因为它们描述的爱情往往是超现实的。! Q# o, F+ K2 d' {, V- R X+ [6 B
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( a5 Q- O: U" G+ `1 _6 h5 `* I" V( c关系是动态变化的， ' o% H ~* w* A1 G
要发自内心地欣赏对方 + N! y' m) q* ?9 [8 g2 Z7 X
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9 g7 z& y. k# Q; K2 r很多人失爱后，会揪着对方过去的承诺不放：“你说要跟我在一起的，你说要娶我的，你说要照顾我的，你说要跟我白头偕老的……”$ U" O% `) g$ R7 b# f, s6 ]
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于是，越想越不甘心，怨恨前任背信弃义，最后让自己活成了一个怨妇，自然也就没有精力开始新的恋情。+ O) }& E2 K$ [3 I9 ?+ ~
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4 t) ^$ U% V4 y. n每个人都需要安全感，都需要有一个承诺和保证，都希望像当初许下的承诺一样，和心爱的人相守一生，白头到老。- N5 ]- e2 c3 R/ L
& a* o% p# t! a% a! M. Q
" ?) c7 u! p/ c4 q* i" g但实际上，关系是动态的，每一个互动都可以让关系变得更近或者更远。' N9 n- v$ m0 |6 s& I
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在现实中，我看到过很多凤凰男和孔雀女的婚姻悲剧。
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3 _4 U& E7 m( _) C+ o1 P+ `出身大都市的孔雀女瞧不起出身农村的凤凰男，觉得自己是下嫁，每天颐指气使，好像对方的爱一辈子都消耗不完似的。等到丈夫对婚姻心灰意冷决定离婚时，她又满腹怨言：“你当初说要爱我一生一世的！我真是瞎了眼，看错了人！”
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! w1 _8 }. e+ P0 z' E- I; j# l5 r我觉得，情到浓处时许下的承诺未必是谎言，只是他自己也不知道，彼此的关系会发生变化。
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! ]& F/ F( X" V2 l9 H, Q
, f T; Z4 o5 ~/ R, `/ _8 O7 M我认为，关系中没有过去，没有未来，只有现在。/ E2 a, X1 T; F/ v$ O8 b: |3 S
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$ k W! |8 D! Y7 U) C揪着过去的承诺不放是一种道德绑架，只会让对方感觉窒息，想离你远远的，何况你也绑架不了对方；为未来焦虑担忧，也对关系没有帮助，你担心离婚，她就不和你离婚了吗？你担心他出轨，他就不出轨了吗？6 L5 f1 y6 \* y5 c* J
+ S) k# I' X% S8 p/ N. ~/ }
) K: i% R0 b2 `6 ~9 N只有我们在每一个当下都能对爱人温柔以待，才会有未来的白头偕老。过去已过去，未来还未来，我们集中精力在今天好好相爱就好了。- ^$ U& {% O4 S6 T. @( |/ ? t
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- {- A" k7 t9 n4 M% V Q% ?0 U关系是生命，需要我们不断地滋养它。. `4 h& F1 ?3 q% t, u$ I% [' h
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8 v- z! s8 {5 P9 y; m1 x1 v' ?所有人都知道，一个人从20楼跳下去一定会摔死，但是，对于决定亲密关系生死的原则和规律，却有很多人不知道。1 M- {* K: B4 j2 d; @2 W
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如果说，亲密关系是一株植物，那么，发自心底的欣赏就像是阳光和雨露，没有它，关系一定会死。$ Q5 W- E( G r% z; ~' [+ o$ ~
0 p4 [0 L+ ^3 b3 I; m. V' v3 A
% f }6 _0 R( U( N1 M7 r和颜悦色、柔声细语和搂搂抱抱是人们源源不断地感受爱和温暖的巨大来源。
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: V# u! k/ z7 q0 g" @! h而如果没有发自心底地欣赏伴侣，你是没办法做到和颜悦色、柔声细语和搂搂抱抱的；即使做出样子，对方也觉得假，感受不到爱。
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! f, c/ C8 y8 D1 d; Z, Z在现实中，有些人瞧不起自己的伴侣，这是婚姻的致命伤。
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0 L. ]' _% o/ M$ c; j2 k他们比较看重金钱、地位、才华，对有权有势的异性欣赏崇拜，甚至俯首帖耳，但这些并不是婚姻幸福的保障。; z' R1 j* _, M' G. e' }
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4 k. D" p0 T& \- F0 n4 @亲密关系能够持久，一定需要乐观的态度、平和稳定的情绪和温暖包容的心。: q: D) i7 G" o$ C* t
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; _6 |7 x9 ^9 p( I有些女性，把爱人的包容理解为“无能”；把伴侣的“平和知足”理解为不上进，根本就不当回事儿。
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但是我们要知道，有钱有权有才华的男性，往往内心是比较骄傲的，很难发自心底地欣赏伴侣。同时，由于选择太多很难做到专情。找这样的人做伴侣，就是在鳄鱼窝里找安全。
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我认为，知足常乐是一个人最厚重、最值得欣赏的品质，这样的人幸福感高，只要有吃有喝就感觉挺高兴，拥有一个乐观的心态，而且情绪比较稳定，可以持续地包容伴侣。+ d; c% r* r, M5 t* x
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) }. e3 G* N; y* j7 [8 E另外，我们还要知道一件事：夫妻之间70%的矛盾是解决不了的。如果你们总是为同一类事情争吵生气，那么就不要浪费力气了，允许它留下。再把剩下的30%矛盾清理一遍，看看自己还能做什么。$ O2 u( }/ ~7 h
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2 ~& e" \( P+ _8 u1 r8 ?建议情侣、夫妻发生矛盾后先停下来，让自己的情绪平静下来，再去了解对方的需求是什么，告诉对方你的需求，同时不要求他马上照办。
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能自己解决的事情，尽量自己解决，不要期待对方，掌握创造幸福的主动权。而解决矛盾的基础，依然是对伴侣发自心底的欣赏。1 s; f. i" Y, s8 s7 L
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( ?) i) l) e# x, P: w如果你欣赏对方，还爱着对方，有事儿也不是事儿；不爱的时候，鸡毛蒜皮都成了能分手离婚的大事儿。
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我们需要学会欣赏彼此、灵活地处理矛盾，这样才能够让亲密关系得到滋养；这样，无论世事如何变化，彼此都能够相伴一生，实现当年许下的美好承诺。6 b) B9 s/ q0 n/ Z# l) q/ i* D6 H1 R
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8 J9 _+ v: i" k$ x" G爱上自己，
2 j$ c0 g. K6 `/ C* h& X找回丢失的能力
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% j3 ^4 a# u9 E7 {7 x: P, |/ C失爱后，很多人会持续失眠，彻底全面地否定自己，“我不够好，我不够优秀，我不配，我不值得……所以，没有人爱我。”+ G+ h5 z! k: B8 A2 d- v
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% z5 K/ i Q$ E* [( }9 a+ S然后在情伤中久久不能自拔，失去了人生的方向，失去了对未来的盼望。: ^5 B. A9 a( S8 K9 `
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像这种情况不是失“爱”，而是失去了自我价值，失去了自尊，失去了自信，是失去了“自己”。- ^+ e! D' W% u3 F- |
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如果一个人没有失去自己，失恋、分手或离婚后肯定也会伤心一段时间，但一般会这么想：
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“是因为我俩的性格不合适吧！”' x$ q! W# v2 `& L3 q
“这个人不行，那换一个人好了！”
' e- S$ C3 {2 }' {* i! L. |“你不爱我，不等于我不可爱啊！” o' O0 i- }$ h8 B
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9 g( U) t9 r$ S' k一般来说，失去自己可能和小时候没有从父母那里得到足够的爱和肯定有关。5 R3 D3 E- N1 l) v
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我们曾经拍摄过一部10分钟短片《被出轨，点亮了我的人生》。! C* [( J& n/ g" |4 h2 A
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1 L, {' x' w+ w( D短片中的一鸣是北京一家三甲医院的医生，非常优秀能干。
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结婚不到一年，她就发现口口声声说爱她的丈夫出轨了。3 J0 d* G% ^- o, r
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离婚后，她非常痛苦，经常一个人在夜晚的长安街散步，一个人在书店的门口莫名流泪，她听不了任何爱情歌曲，也不敢看任何亲昵的情侣……# t/ C9 }4 x0 }1 P8 Q" U. n' K
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: }! d! x1 m: v▲《被出轨，点亮了我的人生》截图
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伤口不能碰，一碰就崩溃。
8 F. @. O9 X* U) Q5 M$ M2 E. j7 w5 I) @' \8 _0 N
" V8 V( l1 x8 o* m) T+ M她愤恨、恐惧、疼痛，觉得自己很笨，很失败，不值得人爱，也不会有人被她吸引。
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4 j) K3 X; L. D, R2 k6 d) u7 _
& v S1 M% o5 H* @3 p8 X后来我们一起梳理这份感情，一鸣发现失爱的痛苦和童年有关。
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( C1 C ~: A7 z2 @她觉得，如果自己考100分，爸爸妈妈就爱她；考不到100分，爸爸妈妈就不爱她。
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' W- @7 @% l& s9 @' M/ N▲《被出轨，点亮了我的人生》截图
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& m7 U" a1 d3 r K O2 S! O如果一个孩子，从小没有感受到自己被父母深深地无条件地爱着，他会一直怀疑自己，形成自我否定的思维模式。 i/ I/ ^( w) h2 y* ]( k- E
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哪怕学业出色、事业有成，只要一遇到挫折困境，内在对自己的不确信就会凸显出来，无论是失恋、失婚还是失业，因为他应对这些事情所欠缺的能力都是相同的。7 \8 ^ G% I0 V+ B
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一个人是否幸福，其实跟发生了什么没关系，而取决于你如何看待自己，取决于自己相信的能力、自己感到安全的能力、自己发现资源的能力、自己调整情绪的能力等等。
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所以，想要走出失爱的困境，一定要先学习爱上自己；不爱自己的人，没有能力去爱别人。4 J( {9 e( L1 _% p3 k( U
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可以看看自己：有哪些优秀的品质、特点、能力、爱好？周围的人，比如父母、老师、同学、同事、朋友、伴侣怎么评价你？# F/ T- M1 z4 n' {# Z2 O7 C3 z
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" C" s2 v5 ^( t t这样做之后，一鸣发现自己很善良、聪明、幽默、组织能力强、工作出色，受到朋友和患者的欢迎……
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她流着泪对我说：“我从来没有看到过自己有这么好。”从这个瞬间开始，她爱上自己。而让自己盛开，蜂蝶自然来。7 h! ?! M# X; m5 T
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▲《被出轨，点亮了我的人生》截图 ( r5 F5 u/ {9 e1 a' A( r. v
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1 W( J2 l, [6 I2 D e想要走出情伤，还可以试试“柳暗花明法”：
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) W+ Z) ~2 Z! `2 d. [找一个安静的地方，闭上眼睛，做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来。4 P# Q* i" ?# o& l8 d& G
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在脑海中，把曾经的伴侣带到面前。回想你和他在一起时感觉到爱的10个场景，列成清单。
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: ]' w' U3 M( s9 A, A8 H/ a看一下清单，这些场景都体现了对方的什么品质和能力？然后问问自己，只有这个人具备这些品质和能力吗？其他人有吗？
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对于自己，你发现了什么？你在亲密关系中需要改变什么？成长什么？7 G- J* a. A4 A( _" z
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9 w+ `( V( a0 \如果可能的话，积极开始改变自己，修复破损的关系；如果关系已经没有可能修复，就按照自己的标准，积极行动起来，寻找新的伴侣。
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( Z% `# Y1 _1 E0 n. d. v需要注意的是，现在很多人有一个误区，以为看了一本书或上了一门课就能解决自己的情感问题，这是不可能的。/ c C3 u3 L# e- E* h! K: A
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书没有看过10次，等于没看过；方法没有练过100次，等于没练过。
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5 u& i w' v) N2 I% j$ i打个比方，你看了1000场篮球比赛，如果自己不下场，永远也学不会打篮球。
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一般来讲，如果失恋、分手或离婚后超过一年还没有放下前任，仍然被各种情绪所困扰，意味着失爱的痛苦是和你内心的创伤相连的，建议去寻求专业帮助。
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因为创伤就像一把锁，锁住了我们的智慧、力量和能力，让我们看不见自己，不爱自己。. `. l t m1 N+ g
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如果能够疗愈创伤，就会释放出很多能量，我们自然就会变得不一样。! J* [1 G; Z( h+ d8 U
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另外，可以尽自己最大的努力挽回，但是给对方自由，允许他选择自己的人生；如果对方明确拒绝或者态度冷漠，确定关系无法挽回后，也不要马上开始新的感情。
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" q0 g% t7 g- ?3 q' F) G! J! V6 r有些女性因为离婚后内心太痛苦了，心理非常脆弱，身边有男人向她献殷勤，她就糊里糊涂地开始了新的恋情，走出情伤后才发现彼此不合适，想分手又分不了。
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9 \! A% v& a* D7 L( G4 K有一个学员总结得特别好：
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7 A5 L& _* K! `# J7 ~, e4 ?“没结婚的别急着找；结了婚的别急着离；离了婚的别急着重找。因为自己没成长好就结婚，不仅祸害自己，也会祸害他人；不要祸害了一家，又祸害另一家。”
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8 k: g+ b* P; P4 Z# X2 z希望大家都能走出情伤，开始新的人生，拥有幸福的家庭。因为家庭和谐，心情就好，身体健康，工作事半功倍。
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“家和万事兴”这句话永远不过时，它是人生的真谛，是生命之道，也是我的价值观。2 X+ H/ o. ^. l% c; x. H. h7 `
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5 G$ z' J0 E q7 R你觉得男人工资应该上交吗？
7 ^6 O; q3 H/ n' {你们家里谁管理财政大权？. R0 L" |* j. V" a2 M1 R# H
欢迎聊聊你们之间关于金钱的困惑呀。& o/ F0 i, q" U7 g7 V4 V
一起来投票！- i( Z; k: O9 Q7 s# ]+ f
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7 u4 u E0 a( Z) ?( \关于作者：海蓝博士，上海复旦大学医学博士，美国德州贝勒医学院（Baylor）神经科学博士后，“海蓝幸福家”创始人，情绪管理与幸福专家，著有《不完美，才美》系列图书。 V5 K* G2 g, ^. H
本文首发于公众号婚姻与家庭杂志（ID：hunyinyujiating99），中国情感帮助全媒体平台，关注女性自我成长、亲密关系维护。
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* Q! G) _& _7 E% I- ?) ?& J小婚家还为你准备了更多好文章哦，点点看↙↙↙
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$ \" a1 F; c1 E亲爱的小伙伴， ' o' d8 } u/ c1 v3 ~( H" |0 K
微信改版后还找得到我吗？
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1 P" J& R* J U0 e% \( d& l& S和你天天见！
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& P0 f6 ]0 u; f9 X戳一戳“在看”，和小伙伴们一起看吧7 b: o) z! ~/ A: @- r- ?3 _
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) ]% K& t% [7 I' @, q+ s& r/ m H来源：http://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1564070403&ver=1750&signature=R**igTdKaXsU1XZrNqHV2p3-jlhnxrEoYP-uGIGVelxkM647*oGoH7g0QFDu80au5jfUrpH1-b9PfMFXB73wq1KHC0PlutEhGmSB4zACZXht2OP6l1VFZboM9J11X2Ym&new=1
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发表于 2019-7-26 00:40:10
