请珍惜那个愿意主动道歉的人

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策划：婚姻与家庭杂志  专家支持：张丽 朱身勇  

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图片：摄图网

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来源：婚姻与家庭杂志（ID：hunyinyujiating99）

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道歉不是为了争对错，而是爱的需要。

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——小婚家

    

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  w5 c! X0 r* B" N) ~, J* Y节前小婚家发了一篇文章《想要的就一句道歉，有那么难吗？》

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% }6 [: s4 ?0 S/ }很多在看这篇文章的人都特别关心，怎么才能让不愿意道歉的人主动道歉呢。

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7 z8 p. T! V. y* S) V( [4 {! O) |2 h说实话，这个部分是最难的也是最容易的，为什么这么说呢？


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最难是因为这背后涉及童年经历、性格、个人习惯以及价值感等很深层的问题，想要从根本上做出改变，是一个非常浩大的工程。
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• 需要当事人具有很强的心理能量，进行针对性训练，包括改变认知，将事和人分开；
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• 做建立自我价值感的相关练习；
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• 调整自己的行为，在重复过往模式时有所觉察等。
  

但即便这么做真的有效，依旧无法排除有些人对此视而不见，宁愿大吵一架或是几天不说话，也不肯做出改变。

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8 F1 _# W0 I! }2 ~# `这就涉及了最容易的部分，其实只需要考虑一个核心问题，这件事就解决了。
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问问自己：
4 A/ U0 S) n0 W( i$ i这段关系/这个人对我来说有多重要？我能够为这段关系/这个人做出多大的让步？

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( K: s' q1 N* D# ?! M6 B! b看起来很不可思议，对不对？

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! @/ K& ?1 ~* u2 g8 W$ k但，这就是最关键的一步。

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+ L3 F$ Y; x4 e7 v4 E  _如果你真的很在乎这段关系，你是不愿意把你们的关系弄僵的；如果你真的很在乎对方，你是不会希望对方为这件事这么难过的。
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道歉是爱的需要。
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所以，你就会愿意为这件事低头并做出让步。

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02                   
, G. S* V' R1 M% l- S8 ]3 ^7 m7 H那么，怎样道歉才有效呢？
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; R2 O; o; c- L7 r: I$ h, P一般来讲，应该做到以下3个方面：
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• 尊重对方的感受，
  ( ]% U  c' g( S8 y$ ?0 h
• 满足对方的需求，
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• 做出真正的改变。
  

梅龙是个工作狂，常常回家特别晚。对此，妻子宋芳颇有怨言。


一天晚上，宋芳辅导孩子作业，进展很不顺利。
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她忍不住吼了两句，孩子就大哭起来。
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这时，梅龙回来了。
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; e9 S- w, X6 R. G宋芳新仇旧恨一起爆发了：“你从来都不陪孩子，你心里还有这个家吗？”
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梅龙累了一天，又被这么指责，心里也不痛快：“我这么辛苦为了谁？挣的钱是自己花了还是存私房钱了？还不是用来买房买车、给孩子交学费了！”
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两个人各执己见，吵得不可开交。
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1 Q5 P5 {% m$ J& `# U& K& J冷静后，梅龙主动打破僵局：“媳妇儿，对不起。你说得对，我光顾着工作，疏忽了对孩子的陪伴，让你受累了，这件事是我做得不够。”

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听他这么说，宋芳也软了下来：“我也有不对的地方，你是陪孩子少，但也不是从没陪过，我不该完全否定你的付出。”


当两个人不再剑拔弩张的时候，才能真正面对问题。
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两个人分析了工作忙时间少的现实问题，决定从提升陪伴质量做起。

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列出哪些是不需要特别多时间就可以完成的，根据梅龙的工作安排制定了家庭日等，梅龙把这些打印出来贴在家里最显眼的位置，用以提醒自己。

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这让宋芳看到了他改变的决心，也感到了被认真对待。


梅龙也确实很认真地履行承诺，一点点地改变着。

+ ]7 c* _% o7 T; T  {) Y' o这里需要注意的是，满足对方的需求并不意味着无底线地妥协，而是要寻找一种平衡，自己可以做到，也能让对方感觉舒服。
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4 R; B4 e! A; \为了息事宁人，很多人喜欢做出各种承诺，最常见的就是保证下次不会再犯。


) O: W1 G! ~+ X9 D* B0 w' O* r! R不幸的是，这个错误还是会反复出现。
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于是，被道歉的人觉得对方太没诚意，道歉的人也觉得很累，不敢再轻易说出口。
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为什么绝不再犯的承诺很难实现呢？


因为根本性的问题没有解决，有些反应就是下意识的，很难避免。所以，道歉时一定要明确自己不能做到的部分。

' i; H% g8 W' ]4 J. Z9 U1 }
) U; H, Q  W% V) b0 D* a举个例子。
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' e! B/ _/ q, ^% K$ s丈夫回家太晚，惹妻子不高兴了。

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丈夫说：“真不好意思，我下次一定早一点儿。”

; C2 m7 z8 g$ U$ p' [( ]% h- F
; m; q& _5 F1 s5 A: j但下次一定还是会晚，因为他就是个经常加班的人。
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所以，做不到就不要承诺，可以换成：“真抱歉，回家太晚让你担心了。下次，如果晚回家，我提前给你打个电话说一声。”
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( J, P0 _7 v( J; ~$ w让对方看到自己不能的部分，这样既承诺了自己能真的做到的部分，也可以降低对方的期待。


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学会为自己的期待负责

3 N2 B" w) ~; r7 {! h+ z. _2 j看到这儿，是不是以为道歉这件事就解决了？很抱歉地通知您，并没有。
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/ k6 \0 x0 `1 A9 P" Y( V. P2 _我们总是过度关注对方对我们做过或者没做过什么，希望对方做出改变，学习如何主动、真诚地道歉，却很少关注如何从自己的角度出发做出让步。
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如果对方也把希望寄托在我们身上呢？结局很可能是谁都不会改变，关系依旧很糟糕。


0 P. N6 u. {7 B* F: B/ r0 |3 P退一万步讲，到底谁更需要道歉这个行为呢？

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6 S; v  u, f0 k, W- u( E' y不愿意道歉的人不会因为自己不道歉而感到痛苦，反而是另一方会因为对方不道歉而觉得很受伤，特别希望对方能够道歉。

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% k5 Q2 b* Z9 i! ?6 a% k" g所以，这件事归根到底是你的期待，你必须为自己的期待做点什么。
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• 首先，要调整自己的期待。
  
  % ?+ @& t& ?# q* F/ f6 f我们总是期待对方能按照自己想的那样去做，否则就不满意。可是，以对方的能力，他只能做到这些。
  
  难道因为他做不到，就要换人吗？
  
  要知道，当初你可能看中了他的事业、学历，同时也捎带了一个副产品—道歉能力不足，你必须全盘接受。
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  当然，这并不意味着只能破罐子破摔，你依然可以去做自己能做的。
  
  : z+ d" v% ]: o比如，你可以说：“我知道你不习惯道歉，觉得特没面子。但是，你知道吗，我就想听这个。只要你说一句好听的话，我就能特高兴。”
  

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• 其次，接纳道歉的多元性。
  
  . p- F, b/ Z2 p: B$ k* m5 f& Z并不是只有说出来的才是真的道歉，有人就是不擅长语言表达，更习惯用行动来表达歉意。
  
  可能是买个小礼物，也可能是笑一笑，甚至有可能就是不说话，因为他觉得自己错了，否则，只要觉得自己有理，舌战三天三夜也要证明自己没错。
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  当不把自己习惯的模式当作唯一正确的真理时，你就会发现，其实，对方也一直在为修复关系而努力着。
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• 再次，道歉是支双人舞，一个人是跳不起来的。
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  ) F: N& r" E/ L2 H当对方死活不道歉或者道歉很没有诚意的时候，你要去思考，是你的什么让他在跟你道歉时是那样子的。
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  1 K6 B# E5 M% Q0 l4 e! H比如，对方做错了事，你上来就是一通指责。在被否定的压力下，他肯定会嘴硬到底的。
  
  再比如，为了让对方道歉，你一哭二闹三上吊。
  
  对方会觉得：要是你这么一闹腾，我就承认错误了，那下次呢，下下次呢，是不是永远都这样啊？不能惯着！
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  , t4 w4 |" U& F5 `7 H所以，在满足自己需求的时候，你也要看看，自己是否照顾到了对方的需要。
  

6 L* v* d& M9 G' k总之，夫妻双方都要拿回自己的责任。


$ A4 z+ {2 I) h1 @2 a" |- n  w只要一方做出小小的改变，就有可能带动对方的变化，就像梅龙主动道歉，从而带动了宋芳的自我反思一样，最终为两个人的关系带来巨大的改观。
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道歉不是为了争对错

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你一定很困惑，夫妻双方要做的事都说完了，怎么还没完结？
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' K+ h7 {# ]3 K7 a4 O7 w
5 z1 B' ^0 _9 p4 v: g* h因为就算按照上面的理论和方法，学会了如何进行有效的道歉，但如果没有看到道歉的本质，这种道歉又是否真的有益呢？
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2 f/ F. _* Y1 A+ _, ?遇到问题时，人们常常会下意识地想搞清楚到底谁对谁错。


所以，很多时候，我们所认为的道歉其实是认错，潜台词就是：我是对的，你是错的，所以你得道歉，你得改。
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& A% M" L' E: X
! |/ D2 C5 _, n5 x# e* U" [: s可实际上，很多事情是没有对错之分的。

( R3 i2 h. @1 p$ O
# \( a$ a& U) b! L, j: M妻子觉得衣服应该摆放得整整齐齐，丈夫觉得随心随手乱放很自由，有对错吗？


没有，不过是习惯不同而已。
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# W% r- Y% j3 w3 Y
我们只能为自己的行为道歉，但不能为自己和他人的不同而道歉。


此外，有些事情站在一方的角度上看，的确是对方错了，但站在对方的角度上看，可能并没有错。


6 z$ S2 m% ]4 r* T! b, d所以，道歉不是为了争谁对谁错，也不是为了把责任推给谁，而是当问题发生之后，我们是否有认真地对待这件事，而不是用敷衍的道歉逃避责任，更不是用绝不道歉的执拗拒绝沟通。


抛开对错，真正聚焦到事件本身，
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看到两个人的冲突是什么？
9 i! `( p& p0 @3 r2 ~) |) s为什么对方很生气？
2 A% b2 O; k0 @自己的行为给对方带来了什么，是痛苦难过的感受还是不被重视的感觉？
0 G) V* l5 w0 n3 P! ^* j5 E- R; O对方的需求到底是什么？
: J9 U7 j- {& U6 i$ z3 c8 X自己可以为对方做些什么？
自己在这件事的应对和解决上有什么需要调整和改善的？
怎么做才能够避免同样的问题再发生？
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% F/ o4 g0 F) p7 O. z1 h7 {
) n, d, m6 b# Y$ T: e- C+ n* v当所有这些被真正看到并思考之后，很多问题也就迎刃而解了。

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* Z3 W1 K7 }1 g$ ^1 C道歉不是一个人的独角戏，而是两个人的对手戏，需要夫妻双方各自承担，共同努力，一起成长。
% d. k9 L$ ~% j$ Q7 o, X3 ]

$ m6 r; P( I8 j6 C9 J, u愿每个人都能冲破心中的藩篱，勇敢地迈出第一步，真诚地为自己的错误道歉，并在收到对方的道歉时心怀感恩，感谢对方为这段关系做出的努力和付出。
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9 c, L. e8 R; k$ V" ^- |关于作者：婚姻与家庭杂志：中国情感帮助全媒体平台，关注女性自我成长、亲密关系维护。温暖风趣，与你聊聊爱情婚姻那些事儿；专业理性，力邀众多心理咨询师，为你解答情感困惑；线上线下，微课沙龙情感陪护。（微信/微博/今日头条：婚姻与家庭杂志）


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) c1 R2 Z- x1 I# d01.遇到真心喜欢的人，勇敢一点又何妨？
/ N7 p5 Q. n' y9 M* J02.世界上如果真的存在超级英雄，那一定是他这样
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