春节期间健康饮食防感染提示【健康幸福过新年】（9） ...

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（原标题：春节期间健康饮食防感染提示【健康幸福过新年】（9））                    
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1、提升免疫力，防感染，促康复
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) e+ c* U6 W# ~" _未感染新冠的居民朋友要保持良好的个人卫生和防护习惯，坚持戴口罩、勤洗手、少外出、慎聚集，合理膳食，适量运动，坚持就是胜利。
$ r" x; F' f8 E2 v) j" O4 ]新冠病毒感染者在康复期，要保证鱼、禽、瘦肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白的适量摄入。
' d- [+ E9 H6 {6 w4 c$ W有不适症状的可选择相应的食养方帮助调理（参见“健康中国”公众号2022年12月20-21日和2023年1月9-12日系列内容），促进消化道等功能逐步修复。
" h8 F) N% H7 c- \* C, T7 i' v
' q- A4 y0 g7 I同时注意不要进补太多、太急，调适情绪，循序渐进恢复身心良好状态。
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2、饮食有度，避免暴饮暴食

: p# ~$ E2 ?7 D$ @: @, L4 M+ Y食不过饱，建议只吃七八分饱。若某一餐或某天“暴饮暴食”了，其他餐次可适量控制。

珍惜食物，摒弃铺张浪费。多人同桌要使用公筷公勺，防范疾病传播。
3、荤素搭配，蔬菜水果不能少
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: L2 Y. [2 y6 n4 `, u+ X6 W, c9 W! F" e春节的餐桌，保证适量鱼禽肉蛋奶等优质蛋白的同时，不能少了富含维生素、矿物质、膳食纤维的蔬菜水果。
% O7 T7 ]; z8 S; M3 T建议餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半，天天吃水果。
在外点餐也要做到荤素搭配、粗细搭配、营养均衡。

购买包装食品要看标签，了解配料、营养成分和保质期。
9 ~- U' n) z6 v7 P" X. k7 o4、控制"三高"食物、刺激性食物
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烹调时要有意识控制油、盐、糖的使用，多蒸煮少煎炸。
避免进食过多重口味食物，如油炸油煎食物、腌制熏制食物、过于辛辣刺激的食物等，少喝含糖饮料。
" i# f9 a# r; O# u. h- c8 D零食不宜吃太多，不影响正餐为宜。
$ u- |! B8 F1 u4 J尽量选择营养价值高、天然原味食物，如鱼虾、新鲜水果等。
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$ b+ g! p5 G; b" D6 S% W$ w9 G0 x% ^坚果推荐吃原味，每天一小把即可。
4 v( y; t0 c2 r: u* J5、规律进餐 适量运动 充足睡眠
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$ b$ X! [/ N2 {, i春节期间尽量保持日常作息规律，做到一日三餐定时定量。

' ^; Z( L. `5 B% f1 i; u! b倡导积极的身体活动或运动，保持吃动平衡、充足睡眠。
5 i% t$ w4 _( |- D/ d3 ^! n6、良好卫生操作 防范食源性疾病
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家庭烹饪要注意卫生操作，做好清洗消毒。
加工和盛放生肉、水产和蔬菜的器具要与熟食分开，在冰箱储存时也要分隔存放。
( F* X+ Y& r8 O菜肴要烧熟煮透，糕点、凉拌菜、熟食卤味等冷食类食品可少量多次制作，以24小时内吃完为佳，不要存放超过48小时。
0 j4 o& k4 e& M: m注意防范风险，不食来历不明的野菜野果等。
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谨防酵米面、自制药膳药酒、变质甘蔗等食物中毒。

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