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via 肌肉网5 k4 P {; }7 {% W) c, u* [
作为健身人士* u+ w0 U6 d8 E2 D) [4 ~& ?& H& z0 W
面对一些活力阳光的小姐姐
! n8 q2 a8 n }) {1 i: |* d自是很难移开欣赏的目光
- J" j4 ~4 r% _ _! T毕竟爱美可是人的天性
, |4 ^9 f4 C1 j J9 Q1 A今天要介绍的叫做Gigile
/ \; q$ l% _0 E' p4 b9 U来自越南胡志明市
X4 L, {; N/ K7 x) Z% c$ H5 h2000 年出生的她
# u- k- i# p8 ?4 u$ f$ k虽还有着未褪去的稚气2 Y3 e8 F; [, {0 t
但火辣的身材却让人忘记她的年龄7 `' b: p* n! W) K$ Z+ P! J
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; P4 N3 S# ^& ~9 v8 W, i乍一眼看去身材苗条9 f1 W% V" M9 v$ v% y
实际上却相当有料# m5 G0 X. y* Z! L) W1 {
该瘦的地方瘦、该肉的地方肉
7 Q' i/ g- r: ^! D) E肉肉简直不要太懂事
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/ q% t, l3 Z j0 k$ w+ A- b; Q1 [, q0 V. [) \7 X! d i0 P
丰满的上围
! j. |0 ]4 V. Y" G+ p3 o% F盈盈一握的细腰
4 X& Q! {9 a3 }6 s4 F" ?; V7 G' _饱满的蜜桃臀
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6 Q) B8 O. z' }4 t" j2 A/ w相互勾勒出犯规的 S 曲线4 W; A* t B; h
不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱$ ^/ ?5 {- V. Z
她浑身还充满着力量感 {4 l( _ j3 E$ f! |& s
若隐若现的马甲线4 h8 U& {( o0 h: y& W2 A
显得格外赏心悦目. k2 c: l6 d3 w. l
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小巧的巴掌脸上 C# A- O8 B- y( x. T
有着精致且立体的五官
' k2 ?3 b& g9 j! J3 `% _, K$ {; }+ a一眼看去惊艳夺目; i- B( t! w9 }# a! H3 l% D
甚至有几分神似 Angelababy, Q2 ?2 b* }7 M2 P! S, _
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所以 Gigile 在社交平台上9 ~ r0 t( ^; l1 \6 C
随意 po 上一张照片
- f5 G2 R! ?/ E$ C* [0 Z都能获得大量点赞* G; R- |3 c* E9 p$ V. C
关注她的网友也已多达五十万
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) |1 K: P' o" r6 M虽然脸蛋是爹妈给( |/ x" t& U0 y q/ U4 i2 q
翘臀还得自己练啊
" x! T) t# W- Q6 {( K从最初单纯的纤瘦骨感7 `- e+ U2 k9 j7 t6 s
到如今凹凸有致
- v9 I, f! N3 W* ~( \恰到好处的力量线条感$ ` Q" z5 l5 P" ?/ F3 t' X! {
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7 @/ o7 i. [% X7 k. @4 ] 长得漂亮不如活得漂亮9 p' |( }. h& r; Q' ^7 @$ ~& y( L8 o3 `
只有靠自己才有挺直腰板的底气7 ]# h' K: {! m( K n
各种风格都能轻松驾驭7 [3 q E$ `6 s# `$ y$ M5 Q# {" J
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: U) Y- ?$ X( `5 e这个时代光瘦是远远不够的
5 J( Z z3 h1 R最重要的是身上+ D- [+ l: G9 p1 k! T5 z) F
每一寸地方的曲线5 K+ E1 I0 N. Z5 t
前凸后翘的紧致身材( y5 B3 l1 Z4 b
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: U& j/ W; P" ]( J2 h3 x" @7 H. s在大家还在追求白瘦幼时
2 w5 Y# l0 R% `6 s* z! \ b9 `+ HGigile 早已踏进健身房
; N; w2 N! M7 C- l7 v用器械打造出属于自己的肌肉/ {! B& l3 z m4 h6 L* g4 i
对她而言这才是真正的性感
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3 g) F; a7 z e% }7 g3 F: L" P& F1 O3 C
1 x: E; j8 o0 i, T' f5 ]一开始面对冰冷沉重的器械
" p7 s" O) _+ M$ Y她也曾三分钟热度过9 S/ I) @* q7 v- t
肌肉的酸痛感3 e) |$ o( F/ G' B
更是让她萌生放弃的念头
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增肌的同时
$ l j0 M8 o9 N. z5 C她也没有忘记用有氧减脂
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在汗水的浇灌下
4 X' \& A4 o1 E0 P. S$ K) k* jGigile 的身材愈发凹凸有致
% j/ @9 }- y- s- I- H% o8 Z她还练出了很多女孩
! ~3 S$ s& J# `! U& N& @$ k D梦寐以求的马甲线和蜜桃臀
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4 x) j1 ]- I. a* P' V) \ Z: S因为有着一副好身材1 w7 C" Q; ]! o, v( {
Gigile 各种穿衣风格轻松切换
6 b6 ^, u. ^1 d9 M9 k就没有她驾驭不了的衣服
$ r% h! e" |0 P" j1 e穿黑丝尽显成熟女人味
/ g. R* O, n R# z虽说小姐姐如今的光鲜与成功. B3 j! G1 m6 K) k* }# f% D, _; S
少不了天生的好条件
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但更离不开后天的严格自律、汗水付出
8 U; b2 ]# L1 N+ X* q+ L. x一步一个脚印、从内而外地提升自我! s: x: a8 i2 s. |9 f
不管从事哪行哪业
$ @, Y" Z! ]& W" E出色的身材、挺拔的气质、2 G% s9 _! O. C# E; G; V
富有活力的状态* @3 A G( j/ y# ?
几乎都是通向成功的加分项
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8 S, K9 C7 \3 b- H" C! m: r# ~& @- ^$ e0 X4 w
# _/ _" y& w; P! j$ v, r而长期坚持健身则是雕塑改善身材
$ `" @2 q$ c8 q; W- _; ^; ~; ^提升一个人气质状态的最佳途径
; o \& o+ w- D: M1 U; g4 W7 c看完只想说,* ?8 F5 x7 o( t4 Q$ i2 }0 e& x1 C7 X
女生这样的也太养眼了吧& T! t" o! K9 V/ k
为大家整理一套, ~! N; h8 M. S' y% a4 t
非常高强度的臀腿力量训练$ p6 ?* U, d. b0 z- L2 w( L
可以有效帮助你提升臀腿基础力量
1 P7 y& n! |7 [: p. [2 V% J: b下面5 个臀腿力量训练动作) I l! A; B5 W5 ]# h
每个动作做 4 组) Y/ T9 A3 D7 d/ X% j8 O
组间休息 60 - 90 秒1 |; X. `+ n0 S5 C. a9 J
动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 )
4 O0 Y$ z4 x$ \, ~动作一
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5 t$ s, u* s# p5 m. X- X$ |4 V+ \ N/ ]+ J- ^
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c1 t) A& H9 K% C' ]7 W5 R( H3 |5 A. m; K2 z0 a
6 H+ C) [1 _1 f: y/ f动作二& ~, _/ B% g5 U6 Q2 ?; \
& }% ^3 }: m/ q, G( m* h: |* ]' D
% @! x9 L) e6 c) s+ s O, o动作 1+ 动作 2 组成超级组 - S R/ ?9 T: Q
动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成# \* Z+ i. o, Q5 W; u- l* R- z
动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组3 k% S7 B. q9 B* y
动作三6 ]8 a5 `8 d) u$ W' K
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动作四
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! h, U; ^( k2 \( y9 k动作 3+ 动作 4 组成超级组
8 w$ b5 ^/ r% |! T+ s( |$ J动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成
3 b( A3 _4 ~. \$ H! K& p6 p动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。
8 |7 _' I- D6 P) \动作五
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动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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