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via 肌肉网/ e5 n4 L2 I7 Q$ v0 L
作为健身人士; e7 X* G/ Q f7 i/ s2 V& M' L( P
面对一些活力阳光的小姐姐
% I* ~2 V$ \# o& z5 g3 s8 ?% g- }自是很难移开欣赏的目光. x$ O& Q4 q" c N+ Y8 {+ o
毕竟爱美可是人的天性
5 K( [6 x# k+ B0 g: M今天要介绍的叫做Gigile8 i- o0 I! d- p4 d5 i
来自越南胡志明市
7 ^; a- a) S2 _ f1 }6 V2000 年出生的她
( }6 ^6 Z! s8 s+ |1 ~* k" \4 N$ K虽还有着未褪去的稚气
2 D' k, f4 H( {, Z5 _但火辣的身材却让人忘记她的年龄4 H7 A" L( l& Y& J
, i; _ N3 w4 Z, Y4 B- y! B
) k0 b/ h( D" B5 _0 v" N
/ m, E, f4 K/ W3 i! C2 m$ |% d
6 d. x" X9 Q% j8 l6 O乍一眼看去身材苗条
# h# k7 @ j- y( X实际上却相当有料% x# Y4 r: O4 H; M, P% w. u! \
该瘦的地方瘦、该肉的地方肉! z" n, a- w& r8 ?7 E
肉肉简直不要太懂事
t0 {: A# l- W. P S/ E# g& i2 f, |& a' r/ U- a9 G4 O$ H( w7 O6 ?3 S
2 v" ^% B9 i# w
5 n: ^. h3 C- Q. x# D丰满的上围
$ [3 j# \, J' I+ S' J; g- U盈盈一握的细腰
# z* Y0 t" Z$ m5 s+ h3 x# n饱满的蜜桃臀; q/ U/ B7 t, J% c7 H# X
& y6 v2 r& e6 [- a+ n' i7 x5 Z( n
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相互勾勒出犯规的 S 曲线4 l, ^ s5 }* O* i: S; ]% s
不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱+ Y. H3 `- _: h" t
她浑身还充满着力量感
8 k, e2 L7 S; m; H; o- K若隐若现的马甲线* S4 u$ m, \6 V$ \" w$ ~
显得格外赏心悦目5 ^- \. }$ i. b- F
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, l( U C+ I$ x9 \, R" J小巧的巴掌脸上
' a; @6 t/ H" e! w `0 _, v- P有着精致且立体的五官
/ H; W& X: P! M+ ~4 p* Z一眼看去惊艳夺目
' I5 [& ]; n, V7 f) o4 ?甚至有几分神似 Angelababy
+ u N8 ?' f; s8 g3 u$ a2 J/ j4 o0 L$ Z& P# J5 _% @- [
) V- B8 i, V: m) s7 B" R- D- G7 o! \) U; `
所以 Gigile 在社交平台上
; s' e( L. f- Q6 k. c随意 po 上一张照片" |- H2 d0 Z+ i" f+ c" Q
都能获得大量点赞
% o/ N3 W" [* c关注她的网友也已多达五十万* @ ^+ V {$ K& i8 i& X% W
) B( t0 Z! R8 p3 u: s6 A3 M4 X1 I2 I( T2 s4 a, ~# ^
/ w) j! l! Q, }3 f# O* V/ `, b虽然脸蛋是爹妈给
) h8 K0 j% w+ r2 W4 [1 w- i翘臀还得自己练啊2 ]2 z s& z" Z! `
从最初单纯的纤瘦骨感0 D" J8 @& J3 x+ A) w" E- c' {
到如今凹凸有致
% t% d2 Z" G; v恰到好处的力量线条感
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, L: z5 u) F0 E4 q: y
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长得漂亮不如活得漂亮( v& i4 \6 @2 [2 ~- o
只有靠自己才有挺直腰板的底气1 }8 A& c8 o4 Z5 ^) Q2 K) T$ k' V6 @, J; V
各种风格都能轻松驾驭
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4 l+ i1 v( Q# H% x$ ]% Y4 `; A这个时代光瘦是远远不够的
# V3 Q. ^+ S) h4 U最重要的是身上+ w% L4 o8 l% T9 b: I5 W ]
每一寸地方的曲线
6 x6 H2 y& ]# l/ X; @2 p前凸后翘的紧致身材: \8 o) V& N, ?, X
1 K& H. O- ?( a( v0 V6 r6 c, N- A4 s d
/ p: F9 ]) c* r. E在大家还在追求白瘦幼时
& |( l& ~7 C2 g+ w# D: eGigile 早已踏进健身房, j8 u& X3 f6 ]- t! t2 A0 T, R
用器械打造出属于自己的肌肉
4 _6 i! i" z4 \9 x# D9 _& e对她而言这才是真正的性感
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一开始面对冰冷沉重的器械! ~7 Y$ f; T0 j$ F; S. G& |
她也曾三分钟热度过
; k3 T) `( s+ V/ e( Y肌肉的酸痛感
* z) I# n7 ]1 F. `4 m! I6 B- w更是让她萌生放弃的念头# E% Q4 ^3 S+ Q) t
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, `7 h+ g. W$ I9 I# V8 x- v4 Y( b" ]+ {! ^1 w; N$ [4 w1 K! _- K
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增肌的同时
; {0 U& } T D8 z* D" |' `4 {/ I" S她也没有忘记用有氧减脂
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& ^/ ~5 d- v3 Q6 q在汗水的浇灌下; K9 {0 u) V4 _! O/ d
Gigile 的身材愈发凹凸有致
+ o+ \$ U, D: z. ]: K+ m她还练出了很多女孩% V7 u& b6 T. `5 _1 m
梦寐以求的马甲线和蜜桃臀
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/ X( ^6 T( W# P- q* G2 ]因为有着一副好身材* V+ Z& i j2 B0 V
Gigile 各种穿衣风格轻松切换6 z# y1 R- R! b) J$ m
就没有她驾驭不了的衣服
, e3 J9 C+ l, w( Q4 T. e穿黑丝尽显成熟女人味
g1 H4 @' ?8 o0 [9 G" x虽说小姐姐如今的光鲜与成功4 d, A B4 o( [( V
少不了天生的好条件 S% N6 t! T; D. ~+ K! k" \
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: A; |* \% n/ [; A4 Z, v但更离不开后天的严格自律、汗水付出( m+ k) A! \* A
一步一个脚印、从内而外地提升自我
) u3 C8 h9 V7 e不管从事哪行哪业
' o5 @& g# n* u1 K. a8 G# l$ B' n出色的身材、挺拔的气质、
6 {0 r; r+ w1 ^1 K富有活力的状态+ q! S5 u- _7 K: P5 ^% c$ D9 z% y* t* _
几乎都是通向成功的加分项8 ^% W" {0 i$ D
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而长期坚持健身则是雕塑改善身材
- \* ]; c) k* I) `. u提升一个人气质状态的最佳途径6 b# R) n5 a+ J" o
看完只想说,
% Q% G* l7 i7 \% l, T( D! V女生这样的也太养眼了吧
9 W2 o g6 H6 b: [/ r; P3 C为大家整理一套6 B$ w8 n1 C7 v& q3 w8 U/ z
非常高强度的臀腿力量训练
, W. L( ^1 ^ s p可以有效帮助你提升臀腿基础力量$ @+ n7 \- s) o; w" w- T. Q
下面5 个臀腿力量训练动作
* n) o" J$ p+ O. K8 n6 r$ J# Z每个动作做 4 组
: V. C/ O5 t0 T! t$ b4 \组间休息 60 - 90 秒9 Y! F% ?' ~" f) }$ z
动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 )
4 e7 C4 }1 J6 C# K) C. }) R动作一" F" b( S" t' c; i1 N( r& W
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C4 d0 q) m2 I
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5 c8 I0 T9 g/ K& R% Y; Z4 o# i# p# c4 ?0 k% C2 L
动作二
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' f9 k+ V& L% t! m: E6 `/ e8 `5 Y. e0 M& Z5 I6 A! v
) `3 y* o# d9 b1 [& V7 G
动作 1+ 动作 2 组成超级组 6 e7 ^5 O9 s: h+ a! Z
动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成; i: ~, S& I; Y( C" T( N, d
动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组9 N' c) D& A& G$ n2 ?
动作三
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, ~9 |5 ^- ?! y2 z4 m9 `4 A( w( Y7 v: I1 _8 V
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& k% y2 L% J4 @ R' U. i
' a F/ u( e* a% l& G3 X- d! A! N5 k动作四* M$ G; X. X w* {9 v
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7 Y& F5 Z& E9 {9 W; S4 ?动作 3+ 动作 4 组成超级组2 P8 L8 G* S) c" s9 g+ l: j; t6 J
动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成
. v. o ~& A5 S# d- g; F动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。
4 {' f3 `: Q- h5 o. h% |, H动作五# L2 v' V; I2 t b) r* L
1 ?0 ^) m/ Z v Y+ Y9 v. U- P; s2 ~* [9 X3 g3 \! ]
5 s, E, K* ~9 K1 H
, j& N% @- R- {; r1 z" K$ G* s: P0 e# `
动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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