春节期间健康饮食防感染提示【健康幸福过新年】（9） ...

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（原标题：春节期间健康饮食防感染提示【健康幸福过新年】（9））                    
                                       
- L  [( Y1 _) B. T+ Z1、提升免疫力，防感染，促康复

/ L$ G4 [1 n4 P7 Z- t8 s未感染新冠的居民朋友要保持良好的个人卫生和防护习惯，坚持戴口罩、勤洗手、少外出、慎聚集，合理膳食，适量运动，坚持就是胜利。
新冠病毒感染者在康复期，要保证鱼、禽、瘦肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白的适量摄入。
; ~% ~: h  X6 x' `3 Z1 G有不适症状的可选择相应的食养方帮助调理（参见“健康中国”公众号2022年12月20-21日和2023年1月9-12日系列内容），促进消化道等功能逐步修复。
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5 o( q! p* E8 P( A同时注意不要进补太多、太急，调适情绪，循序渐进恢复身心良好状态。
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; T3 U) Y: [, c4 a8 H& h; T9 o8 g' S2、饮食有度，避免暴饮暴食

* j) l) M+ o# ?  i食不过饱，建议只吃七八分饱。若某一餐或某天“暴饮暴食”了，其他餐次可适量控制。
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1 {! K4 C3 i2 J1 e0 _6 }珍惜食物，摒弃铺张浪费。多人同桌要使用公筷公勺，防范疾病传播。
3、荤素搭配，蔬菜水果不能少

% H1 h1 f6 G( A* q春节的餐桌，保证适量鱼禽肉蛋奶等优质蛋白的同时，不能少了富含维生素、矿物质、膳食纤维的蔬菜水果。
* V: [) \  Z$ C* Y* s# r6 k建议餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半，天天吃水果。
! A$ w& |. D7 O( T在外点餐也要做到荤素搭配、粗细搭配、营养均衡。

+ j% ]/ Z3 m0 q6 N  N: g8 F购买包装食品要看标签，了解配料、营养成分和保质期。
4、控制"三高"食物、刺激性食物

& O, J; l0 q$ ^% L  B0 @# W烹调时要有意识控制油、盐、糖的使用，多蒸煮少煎炸。
避免进食过多重口味食物，如油炸油煎食物、腌制熏制食物、过于辛辣刺激的食物等，少喝含糖饮料。
8 K# |/ d; w& ]零食不宜吃太多，不影响正餐为宜。
尽量选择营养价值高、天然原味食物，如鱼虾、新鲜水果等。

坚果推荐吃原味，每天一小把即可。
5、规律进餐 适量运动 充足睡眠

% [& D) f4 i" v- k' z春节期间尽量保持日常作息规律，做到一日三餐定时定量。
% f! @6 i! ]1 C  u8 ~9 `; y$ k
# f- D) }) S. V  ]% g, Q4 z倡导积极的身体活动或运动，保持吃动平衡、充足睡眠。
6、良好卫生操作 防范食源性疾病

& N" E" Y$ R, }" N: |" Q+ Z: D  l家庭烹饪要注意卫生操作，做好清洗消毒。
加工和盛放生肉、水产和蔬菜的器具要与熟食分开，在冰箱储存时也要分隔存放。
2 U- {& J8 |. o3 A. r; x菜肴要烧熟煮透，糕点、凉拌菜、熟食卤味等冷食类食品可少量多次制作，以24小时内吃完为佳，不要存放超过48小时。
注意防范风险，不食来历不明的野菜野果等。
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谨防酵米面、自制药膳药酒、变质甘蔗等食物中毒。