春节期间健康饮食防感染提示【健康幸福过新年】（9） ...

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（原标题：春节期间健康饮食防感染提示【健康幸福过新年】（9））                    
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% I4 H1 ]2 w1 P$ C1、提升免疫力，防感染，促康复

未感染新冠的居民朋友要保持良好的个人卫生和防护习惯，坚持戴口罩、勤洗手、少外出、慎聚集，合理膳食，适量运动，坚持就是胜利。
新冠病毒感染者在康复期，要保证鱼、禽、瘦肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白的适量摄入。
$ v$ T' G% h& F9 O  l" I: y- B* }3 o2 w有不适症状的可选择相应的食养方帮助调理（参见“健康中国”公众号2022年12月20-21日和2023年1月9-12日系列内容），促进消化道等功能逐步修复。

! F7 p* }+ Z7 U. X; G同时注意不要进补太多、太急，调适情绪，循序渐进恢复身心良好状态。

0 q  B; \5 }! Y$ |2、饮食有度，避免暴饮暴食
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- H4 ]9 ?% y2 _# o( b  b0 r& O( r食不过饱，建议只吃七八分饱。若某一餐或某天“暴饮暴食”了，其他餐次可适量控制。
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$ D9 @# I" L1 W' J! a珍惜食物，摒弃铺张浪费。多人同桌要使用公筷公勺，防范疾病传播。
3、荤素搭配，蔬菜水果不能少

春节的餐桌，保证适量鱼禽肉蛋奶等优质蛋白的同时，不能少了富含维生素、矿物质、膳食纤维的蔬菜水果。
3 [# I  f+ i3 R- M+ ^建议餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半，天天吃水果。
在外点餐也要做到荤素搭配、粗细搭配、营养均衡。

购买包装食品要看标签，了解配料、营养成分和保质期。
4、控制"三高"食物、刺激性食物

" Q3 T1 t8 z  j3 s8 Q# E烹调时要有意识控制油、盐、糖的使用，多蒸煮少煎炸。
避免进食过多重口味食物，如油炸油煎食物、腌制熏制食物、过于辛辣刺激的食物等，少喝含糖饮料。
零食不宜吃太多，不影响正餐为宜。
尽量选择营养价值高、天然原味食物，如鱼虾、新鲜水果等。

" @9 [3 ^; \: C. i+ _9 L' ~坚果推荐吃原味，每天一小把即可。
* a2 b8 Y7 E. P( ]' C7 Q9 O5、规律进餐 适量运动 充足睡眠

, J6 p& v- ]0 Z' m春节期间尽量保持日常作息规律，做到一日三餐定时定量。
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倡导积极的身体活动或运动，保持吃动平衡、充足睡眠。
5 A3 X4 V+ N3 G; u6、良好卫生操作 防范食源性疾病
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家庭烹饪要注意卫生操作，做好清洗消毒。
加工和盛放生肉、水产和蔬菜的器具要与熟食分开，在冰箱储存时也要分隔存放。
7 p$ ~. W7 ?  O菜肴要烧熟煮透，糕点、凉拌菜、熟食卤味等冷食类食品可少量多次制作，以24小时内吃完为佳，不要存放超过48小时。
! f) o; P: Q5 V$ i* m5 f2 `9 M注意防范风险，不食来历不明的野菜野果等。
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/ O) }. y9 {0 p! v' ?# G谨防酵米面、自制药膳药酒、变质甘蔗等食物中毒。
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