假期后这样做，让你恢复正常的精神状态

塘沽火星人

正月十五一过，新春的庆祝就算画上了圆满的句号。说好的 " 新年新气象 "，但不少人还沉浸在节日的欢乐气氛中，以至于人虽已回到了工作岗位上，可心却还没收回来。
人们在假期中精神状态松弛下来，再到面对崭新的一年，恢复常态化的工作和生活，暂时适应不了紧张节奏是正常现象，要给自己的身心一个缓冲期。
& d- y/ t% |* X. _- a; J) ?0 d上班族
循序渐进 自我调整
1 O) p+ V7 \! i3 b长时期处于紧张的工作状态中，上班族对摆脱超负荷的渴望会格外强烈，一旦有条件好好地放松一把，要想再次回到紧张状态，就会产生巨大的心理反差，往往让人在短时间内无法正确面对与适应。
' m9 h6 B8 }# R3 N安排工作要循序渐进。长假后，新年伊始，工作上千头万绪等待处理，在这种情况下，不要一下子把日程安排得太满，避免立即投入过于繁重、充满挑战的项目。可以先从简单工作开始，慢慢过渡到正常的工作节奏中。

# `% [& `* B* t

% B& Y: Q" e; n: D* C* }4 }* e+ d过年期间，放松休息，不仅原来的生活规律、睡眠规律被打乱，与亲友团聚的快乐还会让大脑保持高度兴奋状态，马上要转入工作状态，难免会出现很多相反的情绪体验，如从热闹转为冷清，从欢喜转为焦虑等。这些情绪变化也会引起失眠等问题。
3 R# j5 R4 g0 j7 ^我们要学会科学地调整睡眠，保证 7~8 小时的睡眠时间。如果作息时间因为假期休息被打乱，晚上没有睡意，也不必苛求过早入睡。如果强行入睡，反而给自己施加了一些压力，更不容易睡着，严重的甚至会出现失眠。此时可起来做一些轻松的活动，如看书、踱步、深呼吸、冥想等。
还可在睡前通过呼吸调节放松法帮助缓解紧张状态。以舒适的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，进行深呼吸。深吸气时，要通过口腔，将空气缓慢匀速地吸入，让自己的胸腔涨满为止，屏住 3~5 秒，然后再通过鼻腔缓慢、匀速地将气体呼出去，注意应通过收缩腹部，把胸腔里面的气体挤压出去。吸气、呼气算一次，连续做 10~15 次。最终我们会有一种非常放松、非常松弛的感觉。
2 ?$ ]8 _  L. e- M' M老年人
  N. z$ g0 G& f/ z3 e4 Q2 d调整心态 学会 " 自立 "
亲人团聚本是一件美事，但是节日过后子女纷纷离开，再度陷入 " 空巢 " 的老年人在情绪上容易产生低沉、无助和空虚感。
一方面明知道子女为了工作不得不离开，另一方面又担心子女离开后不知道什么时候才能团聚，因此会在心理上产生孤独感和空虚感，心情的不舒畅可能成为致病的导火索。
$ ?. p+ v& |  z6 h& h" h老年人应学会调整心态，逐步恢复规律生活。尤其是独居的老人，家人不在身边时应尽量避免独处，多参加集体活动，如去老年活动中心学习舞蹈、绘画等。心理脆弱的老年人在节后需及时 " 找事干 "，如果一旦停下来无事可做，很容易出现抑郁、失落等不良情绪。



子女也要及时帮助老人调整心态。离开父母家重返工作后，尽量多通过打电话、视频聊天等形式和父母联系。有条件的尽量常回家看看父母，多陪伴老人，让他们有一个缓冲的余地，帮助老人平稳度过这个特殊的时段。
7 z% Q7 g7 L+ o& S' ]8 Y& K学生
& x6 Q5 Y& K4 O3 E. O制订计划 帮助收心
家长可在开学前两周让孩子慢慢进入学习状态，减少玩的时间，增加学习的时间，逐渐恢复上学时的作息。
2 C  d% J/ x6 a$ Z" S: a; s家长可帮助孩子制订一个切合实际的学习计划，为后面的学习做一些铺垫，尽量减少假期综合征的不良影响。同时，应适当调整孩子的饮食，在保证营养的同时尽量清淡些，还要保障规律进餐。
" U( g8 Q0 b0 a, t+ C- l$ ?; _$ X


总之，这是一个循序渐进的过程，家长不要给孩子过分施压，否则会让孩子感到不适应，并产生抵触情绪，甚至对学校产生恐惧和厌恶情绪。
另外，学校也应当帮助学生 " 收心 "，老师们要帮助学生逐渐把注意力转回到学习上来。
2 B8 J" q7 `4 w! _来源 | 健康中国
责编 | 陈诗洁