满 30 减 20！气温百变的春季，老年人防病需要这样做

莱阳妞妞

" 前几天天气那么好，我都把外套脱了，没想到一到晚上就变了天，早上从被窝起来冻的我一哆嗦，人就开始不舒服了，真是猝不及防！"
" 是呀，我爸爸也是嫌热，非要脱衣服，还没等重新添上呢，人就病倒了。"
" 长沙这天说变就变，一点准信儿都没有！"
长沙的春天犹如娃娃的脸，说变就变。本以为嗅到了夏天的气息，但是 " 满 30 减 20" 的降温又让人猝不及防地 " 一秒入冬 "，年轻人都直呼 " 受不了 "，更不用提体弱多病的老年人。
长沙市第三医院老年病科十七病室主任李顺东表示，春季细菌、病毒活跃，再加上季节性的柳絮、干燥空气中的粉尘等易刺激腺体增加黏液分泌，减弱纤毛运动，收缩粘膜血管，导致局部血液循环障碍，因此慢性支气管炎、慢阻肺、支气管哮喘、过敏性鼻炎等症状易加重并继发感染。
其次，乍暖还寒的气温让人衣服增减不定，受凉感冒的几率变大，引起支气管平滑肌收缩、粘膜血液循环障碍和分泌物排出困难等，从而导致上呼吸道感染及由此引发的慢性呼吸系统疾病加重；老年人免疫能力较低，尤其是本身患有肺部疾病的老人，一不注意就容易引起病情复发甚至加重。
* N# U$ v9 z+ k7 T" Y. f: P9 z- h李顺东提醒，气温百变的春季，老年人防病需要做到这些：
注意防寒保暖
孙思邈曾说过 " 春天不可薄衣 "。老年人各种生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，有意地 " 春捂 " 尤其重要。建议老年人衣着松软轻便，贴身保暖，并根据自己的身体情况、结合气候变化随时增减。
& D8 W9 m; F, c; k, R! L) O0 o学会科学膳食
春天生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加，老年人如何保证身体有足够的热量十分重要。合理、均衡营养能增强身体的抗病能力，可以有意识地增加含钙量丰富的鱼虾、豆制品，适当增加优质蛋白质，注意蔬菜水果的摄取，适当搭配粗粮和杂粮，避免过多食用高糖分、高脂肪和油炸食品。
* n- s/ x3 Z* j- m注意起居
  c8 L& [# F0 c8 m$ J春天虽然来了，但老年人的调节中枢和机体功能可能还未完全从冬季的状态中调整过来，应营造一个恒定舒适的居家环境。室内温度可以保持在 18 ℃ -22 ℃，室内相对湿度以 45%-55% 为宜。
携带病毒的空气是引起呼吸道感染的重要因素，但紧闭门窗并不可取，细菌、病菌会在密闭空间里肆意滋生。每天应在上下午温度适宜时各通风半小时左右，以降低室内微生物数量。过敏体质者要注意避开花粉、尘螨等过敏原，外出最好戴口罩。
锻炼适度
春季正是老年人走出家门健身强体的好季节，常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，增强肌体的免疫力。老年人锻炼首先要适度，避免运动量过大；其次要动静结合，不要过度疲劳。
5 j+ E: e; t8 G; e/ T防病治病
春季变化无常的气候威胁着中老年人的健康。因此，患有呼吸道相关疾病、心脑血管疾病的老年人要密切监测自身健康状况，定期复查，如果出现了呼吸道的常见症状，如发热、咳嗽、胸闷、呼吸困难等，一定要及时就医，在医生的指导下检查、用药治疗。
潇湘晨报记者梅玫 通讯员黄丹郡
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