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via 肌肉网* W8 M# u3 K' h4 x, u1 p9 k% G* I
作为健身人士
9 q5 N u5 [( f( O面对一些活力阳光的小姐姐
. G I1 N. Q; h% J- k; U自是很难移开欣赏的目光( r$ A; y1 {, @6 t _) @
毕竟爱美可是人的天性
8 @: T, ?3 {( l. f今天要介绍的叫做Gigile! X! q" M9 N h6 a0 s
来自越南胡志明市
) A a. V) t/ ^5 }2000 年出生的她) U* t( d$ ]! z; @
虽还有着未褪去的稚气
/ [- I6 _" F4 F1 T% a但火辣的身材却让人忘记她的年龄/ `7 t0 y& w5 }' b! u- m7 c+ Y, M
! o. T$ i& V( F$ n5 r3 I( x0 f
1 d/ R$ I L4 r
- H! M( B8 t y3 H# K8 R' J$ q# ^/ z# ~5 t4 ]! J, t) w- u$ t
乍一眼看去身材苗条
: x+ T+ k1 X0 R, ^实际上却相当有料$ \2 {" A9 y( l# Q$ p
该瘦的地方瘦、该肉的地方肉
3 x% {4 r+ k z$ U1 i肉肉简直不要太懂事
& I: z T9 F: S3 I5 d9 N C
4 |$ j2 a* `' x7 J6 v v
9 L+ Z$ x5 b- ^/ B6 Y" I; s
/ @- d% x$ X- j# w" Q丰满的上围/ l: L, |5 p3 t# o9 _. M9 y. ^
盈盈一握的细腰
* a% v0 i$ g/ N1 ]0 \3 k饱满的蜜桃臀
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8 L" N/ F8 h: y$ e' A( D
* R, a* w I1 i# ]; q$ K$ {2 r
% I _7 `5 x' v" g% R- |2 t: J相互勾勒出犯规的 S 曲线
' `1 C4 i9 R# d& p4 {不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱, J# ^; m f9 f* j+ e; B- ~
她浑身还充满着力量感
$ o" a2 U9 `$ I$ O/ x若隐若现的马甲线
$ ~, P0 `: h8 e3 N$ k: G6 `1 {显得格外赏心悦目# O8 g* m0 e6 O" E# C/ ?. H
; I. R: ^" J6 z9 \) b6 G2 N- r5 ?! |4 G3 t$ {7 |% J
" r7 A N: Z6 A" p9 t0 ^2 r9 v小巧的巴掌脸上
4 k$ B1 I. r- T# S) r# Y有着精致且立体的五官
4 D8 u* a" m9 K4 U( D- p一眼看去惊艳夺目- _) H) p* o. N9 p, x, Z
甚至有几分神似 Angelababy
* i- M! N& C6 j( P1 b2 z; H3 a
0 ?1 m" }7 H, K6 a: T2 ]+ A4 |% p* E- i$ h
: H# \' z1 s }1 d6 D7 d2 x; X所以 Gigile 在社交平台上 v+ K! C7 Y. ^; Y$ a/ c
随意 po 上一张照片
* R. `& q) c9 W+ c0 \% U3 F都能获得大量点赞
# `" s# ]# ~: k6 Z- M1 ~# N: s/ `: _7 E关注她的网友也已多达五十万* u% o) G& a ~, T) q0 E6 V8 y, I
6 x }. d& n4 S; K1 E: I7 z# U" \. G& W" P; u H8 f6 R
, F6 y' ?" @. w1 X# |* D虽然脸蛋是爹妈给! R8 H/ y5 A9 T" d
翘臀还得自己练啊) \3 W$ X1 U0 d' f3 N, N; P) m# J r
从最初单纯的纤瘦骨感
' X" g, \" b- u q2 s5 T到如今凹凸有致
6 l, z# W! D1 P, W) N4 o2 a恰到好处的力量线条感$ N( V7 Z0 \3 R
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+ }) E' e. h8 ~) q7 O3 V, B, }9 a
2 z$ l5 v) _4 w7 S1 V. ~ 长得漂亮不如活得漂亮$ c9 w5 x. N: J$ t3 x, `! M% ^6 x
只有靠自己才有挺直腰板的底气& z* S0 h' w, B$ l0 i' @/ @
各种风格都能轻松驾驭: F. L" m& l0 _0 A1 Q" A1 o
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+ u+ ~% n ] l# v2 H( k
3 Y( w: j# h% ~& {# l2 W8 r) ~7 H这个时代光瘦是远远不够的$ p0 a- q1 o2 u2 ?! L+ ?$ ~ R
最重要的是身上
5 {9 P V6 c: t每一寸地方的曲线5 X/ W c9 q i; E. s% H) o
前凸后翘的紧致身材
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在大家还在追求白瘦幼时+ q% h! q" J, E5 D" w. u/ H% {
Gigile 早已踏进健身房1 H# r$ k. d' z% w( k' _, u& i; w
用器械打造出属于自己的肌肉
; }& @! t3 A w0 Q2 B对她而言这才是真正的性感
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* K/ R0 {# B, t% F& g+ ?% _/ K
$ p7 H0 e4 S! e1 v! L一开始面对冰冷沉重的器械
; v5 N* w8 _' H! M% J6 X. ]; Y她也曾三分钟热度过
4 x) _% C( H0 x: M7 f9 i# u肌肉的酸痛感
0 h, y$ q9 n( Q8 m& l |更是让她萌生放弃的念头/ W- E; m' G: t3 b" T- ]8 a4 x2 ^& V
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增肌的同时
* f4 j/ ?. ], e" N+ s她也没有忘记用有氧减脂 V* B# C8 @5 L4 m0 @/ ^( T' F
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6 E5 v7 W1 u5 I% b/ ^" k/ O* x4 Z: p- x9 z- P, Z6 [
在汗水的浇灌下+ R$ J% W" J/ Y( e# n4 V
Gigile 的身材愈发凹凸有致
, b& j& Z. |0 c [0 n( h她还练出了很多女孩% W) \: L2 T3 a
梦寐以求的马甲线和蜜桃臀
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因为有着一副好身材: E% C. }1 T2 l; K' Y- ^
Gigile 各种穿衣风格轻松切换% X& }! u. u8 a" n
就没有她驾驭不了的衣服& B% @7 v9 o* d. L* T, T$ \
穿黑丝尽显成熟女人味5 U( U* ^+ [; f
虽说小姐姐如今的光鲜与成功9 u" y2 f% Y. ?4 d; b0 B8 r: o
少不了天生的好条件
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但更离不开后天的严格自律、汗水付出
! ?9 R. `0 I7 n: F: P0 Q一步一个脚印、从内而外地提升自我: M9 U( f1 w$ X" Y
不管从事哪行哪业) ~) Y+ }! y/ @* k: S; m5 s
出色的身材、挺拔的气质、
% k b1 K, h! X8 N) S+ G富有活力的状态& L6 k) C+ T" u! E
几乎都是通向成功的加分项
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! P2 G* O0 r! A4 Y而长期坚持健身则是雕塑改善身材
. y4 n0 t4 b: c0 J# l8 Z4 m2 r- [( @+ N提升一个人气质状态的最佳途径% V" W. [/ x' [! n! ~5 y: S
看完只想说,
* L/ g! v1 J# \4 {) e% b5 B女生这样的也太养眼了吧
/ P9 a5 T v( r3 U5 P为大家整理一套6 `: s, F$ B) B: h
非常高强度的臀腿力量训练
( S- P5 Y" Q2 j! p% z; V, ~可以有效帮助你提升臀腿基础力量. _) P) @9 Z3 J" O9 k9 I' ]! D
下面5 个臀腿力量训练动作7 f# i8 e; C) r
每个动作做 4 组
# t# o5 ?9 p* W7 q组间休息 60 - 90 秒+ k. C# i7 a8 _5 `
动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 )
8 c, {# k5 N4 R& D3 ~动作一) C B, y4 K6 V" t1 O% d1 u
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- r& O+ N: \* A/ t4 W& c
; h! [4 c$ o1 K& t" j9 S2 K
2 y! i/ o) z8 _" O# O3 d! g! ]
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, W* T' Q* f+ |! G8 q- K) j) }
6 ?1 F) B2 }; S) P0 Q# V" R动作二7 _: I, p3 U/ L% |0 s' z
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8 f+ ~( U2 `) [5 i' {7 f! E动作 1+ 动作 2 组成超级组
. Q5 [3 g& U- p9 p v- s5 _" q动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成
% X N' i7 V& l. G7 l! n动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组
& Q% c! _. z; M9 u8 c, n4 \1 Y动作三
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, r8 {9 c- O7 k6 k8 F$ {4 T7 G9 U+ ?
3 D0 N+ L7 H' Y, ^1 e, @" D/ q9 G( v; D8 Q* _$ o
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* O- @" J8 o3 A( J: W6 J/ X! Z* `6 b6 o, L7 G
动作四
5 S# m4 @( S ~8 E2 q( D7 r, Z; Y2 i/ R( P$ r. H
% [& \( \$ K2 S3 Y2 K' @" }
' s/ D4 {9 C! u1 |8 [: N动作 3+ 动作 4 组成超级组
) ^ O& \, B/ l/ n- O+ |动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成
1 p; t0 S X$ k& R动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。& v8 w3 ]" x" P' K
动作五
v" A* T! S3 R( s$ j2 `/ ^0 j2 o, Y) v! H9 i0 Y: j
; X' t- E x/ I S9 T5 e1 P- \+ n6 d4 Z1 G# W' \6 q
0 P) w, X/ c( v
e2 r. Z7 g# z7 e5 |4 O: d! [/ r动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
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