|
|
via 肌肉网' \2 _( E1 N! v% A/ G
作为健身人士+ z6 }! H! @' ~7 a
面对一些活力阳光的小姐姐7 {8 ?0 K, b6 u- r" `
自是很难移开欣赏的目光
# C- y% X* A# p1 D毕竟爱美可是人的天性6 B, M* c; u4 T
今天要介绍的叫做Gigile
" |8 a3 x7 s+ \3 G! q来自越南胡志明市
9 g2 o+ l* ?8 A/ y M0 i( b, \2000 年出生的她& A* u9 A2 `- }% t
虽还有着未褪去的稚气) j9 i6 ?- _% n/ J6 h, c
但火辣的身材却让人忘记她的年龄
# b s) s/ g% d. {
: J( \5 y( H( w1 a
; j2 a7 X' @9 o" Q9 V& |! p; }5 h: y0 P7 G3 L/ N
1 Z. _1 o* t9 W/ j8 ^# e乍一眼看去身材苗条
P# h" Q$ ~* ~; h( z( E" S6 @实际上却相当有料& X9 D: n. p; l c! X3 Y
该瘦的地方瘦、该肉的地方肉
5 U, `- g3 _' Y% I% V. Q肉肉简直不要太懂事
7 K( N7 Z8 H* C/ ` P/ s
1 ] q/ C6 l, y2 L+ Z
& i" U$ R7 C+ I* i* y* W; V- ]( E# Q- F# s# B* `; k$ U5 Z* p/ M
丰满的上围
4 f2 Z: @% [( z盈盈一握的细腰
|; [) T1 E2 c2 o饱满的蜜桃臀+ D4 p/ {! C6 q+ J4 ]- f
/ L3 _) T' R* i- I2 r
0 L# s% \5 `* Z0 t$ Z$ s/ N5 D) I U8 Q9 \4 ?2 k
相互勾勒出犯规的 S 曲线0 M- E" h0 n8 j9 w+ A- \4 p
不同于亚洲女孩追求的纤细瘦弱
" \& L/ J1 S) ] a+ G% _她浑身还充满着力量感
6 P7 a& L* F5 _. h4 r. n% A* H9 F9 W8 F若隐若现的马甲线
' }) }4 M6 }( a" v6 J显得格外赏心悦目
" N2 ]. i( W- U+ U
9 m- U4 X! @# Z: Z" M" v" ~) W5 o( o; `
7 @" r0 L' `. w; b/ [小巧的巴掌脸上
( S; Z' K( F @' H- k5 a% ?有着精致且立体的五官# d: I3 x& q2 }# m+ @# Z
一眼看去惊艳夺目
% S/ b |3 n, c甚至有几分神似 Angelababy) u. {5 N2 A+ K( k; O
; a) E) z) o8 ~9 |9 t, @0 J$ @8 T$ a
: o8 U' z) j; |. k2 j2 `. I所以 Gigile 在社交平台上
- [, a' V- H5 F2 L0 {3 w随意 po 上一张照片( N* @5 R4 f+ D. U
都能获得大量点赞7 {, a1 b G9 x/ a4 U S$ O" Y- t
关注她的网友也已多达五十万 ?5 @* I$ I& B- ^- u5 h
. y& e" c6 F' y" u
, i a" A0 E0 X& d$ J# M/ c& q" @
3 P0 t: z1 \, y* Z: s& Z) g虽然脸蛋是爹妈给2 p" D' [: d5 V- [- N3 k9 y
翘臀还得自己练啊
5 C! n8 }: P6 e# k从最初单纯的纤瘦骨感
: I0 f0 O7 s3 N' L到如今凹凸有致# x+ z! X, Q9 \! A$ n4 g4 A! f
恰到好处的力量线条感
2 i. s9 t$ n4 C! A# ?
7 J$ a. R/ r! r6 E( h3 N/ u/ d6 j6 ~9 m- w4 I% l l* H5 ^
, n- |/ y& [, {. i( R1 D
长得漂亮不如活得漂亮6 }7 N. V' }& j
只有靠自己才有挺直腰板的底气) H* Y) ?8 p( _
各种风格都能轻松驾驭& |: E' }) Z# v- j: y/ L( ]4 g
: t9 c+ F9 l0 Y# @3 E; n
{! j! j$ f$ h. {) J/ L6 ]7 J2 L: m. k$ H3 I" l! f+ {0 g
这个时代光瘦是远远不够的
0 ? L1 n1 c- H( j2 M6 |最重要的是身上! X" x% R, e+ a* U; r: V
每一寸地方的曲线
: D+ }1 ^9 c- v8 k前凸后翘的紧致身材
! X: ]% b9 q& p# Y3 P% z$ e9 g- n% W9 X2 \6 p) J8 ^- h& `
) }5 k V0 F% `. H3 }- y8 O5 f& \
# d( T9 K0 W& E在大家还在追求白瘦幼时, o3 b: r$ G; W, ^. N
Gigile 早已踏进健身房$ N# S. n+ `9 z
用器械打造出属于自己的肌肉, A" {0 {. n7 s" v0 C F8 R
对她而言这才是真正的性感2 Z. A& V/ r1 s! K
+ q( {: [, b- B1 j& v) O' {1 M3 w
5 `- D& G* @4 a, o. C" w1 N8 \( e
. g" K* Y: K$ b一开始面对冰冷沉重的器械
, F6 A1 S6 e( l. W' z: o& a她也曾三分钟热度过1 O* o, h7 u u# k% ^ Z, C7 o; z, {
肌肉的酸痛感
, S0 u& A/ x; z: I更是让她萌生放弃的念头4 a( V2 \/ k1 t1 b) c# K: K$ V" a
% u1 j( }7 K j3 e% |
" {8 q9 U9 s$ i9 ^9 B( Y# g( I# r+ E- n1 h- ]/ @# d& q
6 F( M3 F# l7 q
- Z/ x. ?5 C7 M3 K) j) J
* ^; Q. w3 I% P4 C, f) W) d
! n5 @4 m: s6 Y5 w5 B( W* F
: i( d4 z G# }5 }* M! y+ ~
3 y$ i c% d5 a! X' K- E2 _. ~, M增肌的同时
) y. u2 m! U, c她也没有忘记用有氧减脂- |5 _# P0 g& \0 ?
\5 n( |9 e9 n: U* K: h5 m' A: [* j ^5 v$ X8 c- m
" i! J1 v3 P2 C2 L1 K3 P0 ]在汗水的浇灌下$ G, k. k' D+ U# N
Gigile 的身材愈发凹凸有致
% g+ O# S3 s* p u/ F她还练出了很多女孩; u" d+ Q4 M% }! j- y' f
梦寐以求的马甲线和蜜桃臀
' M1 n1 `' d' s/ F( p" M0 g' G
8 r! l5 H0 w' u$ W' d" o* m& z: B* a
8 B* |/ U5 a) d) G a8 V5 ~1 c, [0 x
" v+ x0 ~! A! ]9 o+ }& v* U
7 C8 W* H, N6 b7 \8 k$ ^9 S因为有着一副好身材1 v# k' f" E: ^4 _( h- p8 k" |, e; E
Gigile 各种穿衣风格轻松切换- j1 u7 J7 ~& {$ m8 K( r( G: X
就没有她驾驭不了的衣服
. A& r. g5 m* i& A( ~/ [穿黑丝尽显成熟女人味
3 S- k4 V2 e1 c9 D7 q' u. j虽说小姐姐如今的光鲜与成功
7 n4 |5 K7 P/ M& X* y( s9 Y( N4 \少不了天生的好条件
! X9 a% |' F, z4 I6 R- Q( |9 X- Q: f7 e: Z
- V7 b2 x5 ^& j: G2 h% ]
* L9 Q$ l- @# _但更离不开后天的严格自律、汗水付出
5 m9 j9 Z$ d' ?0 q1 E- U% j一步一个脚印、从内而外地提升自我# A' \( }# k0 H' T5 b% k, x
不管从事哪行哪业
/ b5 u8 Z# B% V# B/ Y) {- y出色的身材、挺拔的气质、
; y" A; b9 u! }6 S2 K# J% c4 w# ~富有活力的状态
' ]* `/ ]$ U5 V8 O' W0 B几乎都是通向成功的加分项: F* O7 B) g$ h$ }# M2 k/ ~% s
- _+ h" {, [# U" f% o) S) X5 C
. g: P5 U- W" j5 K1 _. U+ Z }" k8 H$ U2 J% K. X: l! `" R) \- G
而长期坚持健身则是雕塑改善身材
2 L$ r% [3 [1 J( V/ ~: ]提升一个人气质状态的最佳途径" X) N5 E* Y0 Z
看完只想说,: }: v% a$ s2 o1 x, g
女生这样的也太养眼了吧; G* `! g6 d: c9 A' m+ a6 W# p) u
为大家整理一套
8 n- n# H- {9 W/ y7 }非常高强度的臀腿力量训练/ p+ k- Z( t3 G
可以有效帮助你提升臀腿基础力量6 ?( t n; {5 }) U# {$ Q, O
下面5 个臀腿力量训练动作
0 h0 o: \! s9 D( H每个动作做 4 组
5 n) N9 c7 S) e组间休息 60 - 90 秒
5 d1 {3 o7 \5 T3 `1 ]% o+ ?: n1 W/ {0 d动作间休息 90 - 120 秒 ( 建议 ) 2 L* S$ V' v$ c: J* D: @
动作一8 r+ ^ b# f. J& _) F' O' T6 H* b
& a ?& M6 e6 ]4 i6 p S' O. ?
2 e8 n! B: }3 ]% Q1 O, c* x& i
3 t) u& C7 x; c( I) I
; q- {' k: Q' x' ^. E5 k& J; o
2 t, C0 P, Z2 g+ c* O& ~
, K& O3 ]" C+ L4 k, K. t, i& `+ ^; s; m+ w9 C4 |2 l3 u5 R
动作二8 z j3 U- `; I* ]2 X$ Z- v
& T- @5 k; g0 S) Z; X" z Y8 `
" v* H- v% d2 {7 ]( ~1 _
0 a" k0 n" ~% i$ F, Y
动作 1+ 动作 2 组成超级组 % f* t' f+ L; O0 ~ S C$ q7 S
动作 1:利用杠铃从单侧边开始做原地跨步 10-8 次后不休息直接去完成
, d2 L- x* J" D+ t" \1 k动作 2:利用杠铃做相扑式深蹲 10-8 次为 1 组& W' P9 w$ s! d M: N
动作三( I. h! b* |, G+ I5 ^$ a% c8 \
k& S9 }4 y6 y9 N. @5 I
0 U& m- d& `0 |$ ]' K
+ Q/ u0 d( F, m& o3 J7 c7 c
4 W7 h) G. D% k& s' s& ^" ^0 |3 ?8 N- p+ X* I7 X
% k0 I) b1 V/ y' ?
7 U& r6 L# v {0 S3 C$ A动作四
+ s( \2 s) o. D: Y. Q1 P+ J
5 L/ i1 ?' t; w, _3 v& G# `4 ]1 [3 a! T) f! p9 F7 j) `
# d1 i ]* _% Z0 N" g: }) V动作 3+ 动作 4 组成超级组$ O V3 w! D1 L" ^
动作 3 利用哑铃作为负重做硬拉 ( 站在两个物体,可以选择站在两个健身椅 ) 10 - 8 次后不休息直接去完成8 ~: r/ H9 {& V0 a8 Q: P/ p
动作 4 利用哑铃作为负重做深蹲 10 - 8 次为 1 组。$ A: p# I' N1 T1 d1 v1 |3 u# h" ?
动作五- X+ g ^% V! P' y, a0 X$ K
9 f, m) ^: u8 i: \$ O7 P \+ g
8 w9 _. d1 j" ?: V/ d+ T F0 X* |- J/ ?, D. A# n0 K( j
% f# }2 _# y4 D
/ O E) J/ R/ i
动作 5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推 ( 身体依靠在健身椅 ) ,使用的重量恒定,每组 ( 每一边 ) 做 12 - 10 次。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册
×
|